Ingen sa noen gang å vedta et vanlig treningsprogram eller konsekvent trene ville være enkelt. Det største hinderet folk flest møter? Sinnet deres. Eksperter sier ofte at kondisjon er 90 prosent mental og 10 prosent fysisk, og de har helt rett. Enten du er en idrettsutøver i verdensklasse, en nybegynner på trening eller et sted i mellom, er tankene dine - og unnskyldningene det kommer opp med - ofte din største fiende. Nedenfor veier eksperter inn på fem vanlige tankeblokker eller unnskyldninger for ikke å trene som kan holde deg tilbake, med tips for å overvinne dem, slik at du kan gjøre kondisjon til en vanlig rutine.

Unnskyldning nr. 1: Jeg er for trøtt til å trene.

Løsning: Hvis du virkelig føler deg under været, er det sannsynligvis best å hoppe over trening. Men hvis denne trettheten er en daglig følelse, vet du at det sannsynligvis skyldes mangel på trening. Når du sitter for mye eller ikke beveger deg nok om dagen, distribueres det ikke mye oksygen gjennom kroppen din, noe som kan gjøre deg sløv, sier Tina Martini, trener i San Diego, California; kokk; og forfatter av Deilig medisin.

Så snart du beveger deg, begynner endorfiner å sparke inn, og du føler deg mer energisk. Gjør dette gjentatte ganger, og du vil øke din totale energi. Inntil du kommer til det punktet, men planlegg trening for når du naturlig har mest energi, sier Julie Driver, en London-basert Pilates-instruktør. For noen mennesker kan det bety å prøve en morgen trening før dagen slites dem ut, mens andre kan føle seg mer energiske senere på dagen. Uansett når øvelsen skjer, husk at en liten mengde aktivitet er bedre enn ingenting, så forplikt deg til å gjøre minst ti minutter eller gå gjennom noen få strekkøvelser. Sjansen er stor for at du vil føle deg så bra at du fortsetter.

Unnskyldning nr.2: Jeg har ikke tid til å trene.

Løsning: Mangel på tid var den viktigste årsaken til at hele 42 prosent av deltakerne i en nylig Freeletics-undersøkelse siterte for ikke å trene. Det kan virke vanskelig å presse inn trening, men folk har ofte bare en opplevd mangel på tid, siden den samme undersøkelsen fant at den gjennomsnittlige amerikaneren har 89 minutter fritid om dagen.

den riktige måten å gjøre knebøy på

Heldigvis trenger du ikke å bruke mye tid på å trene - til og med noen få minutter av gangen spredt utover dagen eller litt trening hjemme vil fungere - men du trenger å skape tid til det, sier Driver. Planlegg det i dagplanleggeren din akkurat som på en legetime eller en hårklipping, og bygg deretter mer aktivitet inn i dagen ved å ta trappene i forhold til heisen, holde gangmøter eller tråkke mens du snakker i telefon.

Bunnlinjen? Spør deg selv om helsen din virkelig er en prioritet, sier Martini. Folk finner alltid tid til de tingene som er viktigst.

Unnskyldning nr. 3: Jeg er ikke en idrettsutøver - hvordan kan jeg trene?

Løsning: Du er uten tvil god til å gå, noe som betyr at du kan bevege deg, og det er alt som kreves.

Du trenger ikke være en idrettsutøver for å trene, sier Driver. Finn aktiviteter du liker å gjøre, gjør dem på en intensitet som føles behagelig, og fremgang på ditt eget nivå. Viktigst av alt, ikke sammenlign deg med andre når du kommer inn i denne tankegangen. Alle må begynne et sted, og små trinn gir større resultater, sier Driver.

Unnskyldning nr. 4: Trening er så kjedelig.

Løsning: Finn nye måter å bevege seg på. Når du føler kjedsomhet å komme inn, er det på tide å endre ting fysisk og mentalt, sier Martini. Fra turgrupper og dansekurs til å trene med en hund (selv om det betyr frivillig arbeid som hundevandrer på et hus), er det så mange morsomme måter å komme i form at det er verdt å eksperimentere for å finne måter som interesserer deg.

Start med å finne tre nye treningsrelaterte aktiviteter i ditt område, eller tenk på aktiviteter du pleide å elske som barn. Planlegg dem i kalenderen din, og prøv dem med et åpent sinn. Merk om det var en aktivitet du virkelig likte, og finn måter å gjøre det oftere på.

Tenk også på hvilke miljøer som stimulerer deg og får deg til å føle deg spent. For noen mennesker holder det stimulert mens du gjør noe utendørs, selv om det er solo, mens andre er mer motivert av innendørs treningskurs. Elsker du å lytte til musikk? Du kan vurdere å legge til musikk i treningsøktene dine eller velge treningstimer der musikk er et fokus, ettersom studier viser at musikk i noen tilfeller kan motivere deg til å bevege deg og til og med trene lenger.

hvor lenge holder utskårne gresskar før de råtner

Unnskyldning nr. 5: Trening føles som et slikt arbeid at jeg ikke har noe ønske om å gjøre det.

Løsning: Hvis du tror du trenger å overanstrenge deg i treningsstudioet bare for å gå ned i vekt eller bli sunnere, er det ikke rart at du føler at trening er en jobb.

Jeg hører dette mye, hovedsakelig fordi klienter kobler trening med straff, sier Jonathan Jordan, personlig trener og ernæringscoach i San Francisco. Likevel, i stedet for å tenke på trening som et negativt, kan du endre tankesett og fokusere på tingene som trening vil hjelpe deg å gjøre.

For eksempel, hvis du bruker litt tid på treningsstudioet, kan du kanskje spille din favorittidrett uten å føle så mye smerte eller ha utholdenhet til å gå på tur med barna. Når du har funnet ut at noen timer trening betyr bedre ytelse i ting du elsker å gjøre, vil du sannsynligvis slutte å klage, som de fleste av Jordans kunder har gjort. Enda bedre, innser at trening er en get-to-do versus en got-to-do. Se på livet ditt og tenk hvor annerledes det ville være hvis du ikke kunne bruke kroppen din, sier Martini. Bevegelse er en gave vi gir oss selv, ikke straff.