To tredjedeler av amerikanerne peker på jobben som en hovedkilde til angst, men å få alt opparbeidet på jobb burde ikke være din norm. Prøv disse seks vitenskapsstøttede strategier for å føle seg kul, rolig og glad ASAP, uansett hvor du er.

beste øyekrem for moden hud

Relaterte ting

Se stress som en god ting.

Angst er en form for energi du kan utnytte for å jobbe for deg, sier Ian Robertson, PhD, klinisk psykolog, kognitiv nevrolog og forfatter av Stresstesten: Hvordan press kan gjøre deg sterkere og skarpere (fra $ 10; amazon.com ). Omform en stressende situasjon som en utfordring i stedet for en trussel, og bruk de intense følelsene til å gi energi i stedet for å hindre deg. Med andre ord, gå inn i det store møtet bestemt på å imponere sjefen din, ikke bekymret for at hun fyrer deg. Stress får hjernen til å frigjøre kjemisk noradrenalin, sier Robertson, og hvis du tror dårlige ting kan skje, vil du få for mye av kjemikaliet, noe som kan gjøre det mer sannsynlig at du klemmer sammen eller sier feil ting. Hvis du er spent på å opptre, vil du høste fordelene av opphisselsen og være i en bedre posisjon til å gjøre det bra.

La e-posten hobes opp.

Motstå fristelsen til å svare på hvert eneste ping. I en studie av University of British Columbia følte folk som stadig sjekket e-post, betydelig mer stresset enn de som bare så på innboksen tre ganger om dagen. Hvis mulig, batch-prosessere meldinger i 30-minutters økter om morgenen, ettermiddagen og kvelden, og slå deretter av irriterende varsler for å frigjøre resten av dagen, sier Peter Bregman, administrerende direktør i Bregman Partners, en nasjonal konsulentgruppe, og forfatter av Ledende med emosjonelt mot (fra $ 12; amazon.com ). Mens du er i gang, deaktiver det angstfremkallende merket på e-postappen din som viser hvor mange uleste e-poster du har.

Fjern også andre forstyrrelser.

Åpne planløsninger er designet for å oppmuntre til samarbeid, men de kan også forsterke hubbubben rundt deg. Å skjerme ut irrelevant oppstyr mens du prøver å konsentrere deg, bruker mye mental energi, sier Robertson. Lytt til hvit støy over hodetelefoner, eller dukk inn i et konferanserom i en eller annen times stillhet under spesielt pratsomme tider på dagen (som lunsj eller fredag ​​ettermiddag). En annen vanlig distraksjon: Å sitte med ryggen mot en dør eller en gang kan føre til at du instinktivt snur deg når noen passerer. Det er en ubehagelig følelse å ikke vite hva som ligger bak deg, sier Jeanette Bronée, helsetrener og forfatter i New York City. Plasser et speil i arbeidsområdet ditt slik at du raskt kan se hva som skjer.

Fidget produktivt.

Finn deg selv å vri hendene eller tappe fingrene når trykket er på? Gi deg selv et humør og selvtillit ved å bytte disse vanene til en som faktisk er nyttig, sier Robertson. Han bruker denne teknikken før nervepirrende presentasjoner: Klem forsiktig din høyre hånd i 45 sekunder, slipp i 15 sekunder, og gjenta et par ganger. Du aktiverer venstre frontlobe i hjernen, som hjelper deg med å forberede deg på utfordringer, sier han.

Rydd pulten.

Studier viser at rotete mellomrom kan krampe stemningen vår. Et uorganisert kontor eller avlukke kan begrense vår evne til å fokusere, og til og med å se på rot kan utløse kroppens produksjon av stresshormoner. Vi opplever stress når det er aspekter ved en situasjon som virker utenfor vår kontroll, sier Sharon Melnick, PhD, forfatter av Suksess under stress ($ 13; amazon.com ). Så jo mer du kan kontrollere, jo mindre angst vil du føle. (Og hei, noen ganger er et utrettet skrivebord seier nok.) For godt mål, legg til en saftig eller to. Forskning fra Washington State University i Pullman fant at inneplanter reduserer blodtrykket og øker produktiviteten.

RELATERT: Innendørs planter med lite vedlikehold

Gjør pausetiden hellig.

Adrenalinkicket av travelhet kan tvinge deg til å drive gjennom lunsj, men selv om du bokstavelig talt slukker branner, fortjener du en time-out. Vi er designet for å fungere i overlevelsesmodus for korte spurter, men når denne kamp-eller-fly-reaksjonen er en konstant måte å leve på, blir stress kronisk, sier Bronée. Den ideelle pauseplanen, sier Melnick, er 90 minutters konsentrasjon etterfulgt av en kort periode med restitusjon: Pauser for å ta noen meditative pust eller et fang rundt gulvet, hjelper til med optimal ytelse og hjelper til med å fjerne stresshormoner bygd opp fra intenst fokus. Selv litt Candy Crush kan gjøre deg mer chill. En nylig studie fra University of Central Florida i Orlando oppdaget at noen få minutter med å spille videospill kan være nok til lavere stress på arbeidsplassen .