Når været avkjøles og dagene blir kortere, kan det være utfordrende å ta opp nok energi til en kondisjonstrening. I tillegg er det ikke alltid tiltalende å svette det innenfor rammen av et høyt, frenetisk treningsstudio, spesielt hvis du er vant til å trene utendørs. Heldigvis trenger du ikke å tilbringe hele vinteren på å tråkke på tredemølle eller elliptisk maskin - disse pro-godkjente innendørs cardio-treningsøktene er både utfordrende og morsomme.

Du bør alltid endre treningsrutinen uansett, så sesongskiftet er et ideelt tidspunkt å prøve noe nytt, og til og med gi noen av de overbrukte musklene en pause, sier LA-basert personlig trener. Ali Moyer . Det kan også være lurt å vurdere å gjøre hjemme-HIIT-treningsøkter, som er en fin måte å komme i form på minimal tid uten å måtte forlate huset.

Og selvfølgelig er det en overflod av cardio- og styrketreningskurs som passer alle behov - gjør litt Google-sleuthing eller be venner om anbefalinger i ditt område. For innendørs kondisjonstrening som kan fylles ut for dine utendørsaktiviteter, les videre.

I SLEKT: De beste måtene å trene uten et treningsstudio

Relaterte ting

Hvis du vanligvis løper ... Prøv en tilbakesprangskurs.

Effekten av løping har stor belastning på kroppen din, så du vil finne en øvelse som blir lettere for leddene dine, samtidig som du gir de samme kardiovaskulære fordelene. Rebounders er i hovedsak små trampoliner som lar deg sprette deg til fettforbrenning. De er et utmerket alternativ til løping fordi det ikke har noen innvirkning på ledd og leddbånd, sier kjendis fitness og livsstilskonsulent Ashley Borden . Den hoppende hjelper også med å øke immunforsvaret ditt, bygge sterke bein og stresse.

Hvis du vanligvis sykler ... Prøv en spinnklasse.

Mens du kanskje savner landskapet med å sykle i det fri, gir en spin-klasse deg samme underkroppskonditionering, men i en morsom, oppegående og innendørs atmosfære. Alle spinnklasser er ikke skapt like.

Selvfølgelig er det SoulCycle , men det er nå massevis av forskjellige typer innendørs spinnklasser, fra Sprint Mills , som er en 30-minutters HIIT-klasse, til Svinghjul , som gir mer en konkurransedyktig stemning, forklarer personlig trener Ramona Braganza , skaper av 3-2-1 Fitness Method. De fleste er veldig underholdende med lys og musikk og motiverende instruktører, og mange har også styrketrening i overkroppen med håndvekter.

I SLEKT: Hemmelige fordeler ved hver treningsøkt

hvordan du vet ringstørrelsen din i cm

Hvis du vanligvis går på tur ... Prøv løpebåndshelling og konditionering av underkroppen.

For å få samme underkroppsforbrenning som en streng tur, kan du gå eller gå i en skråning på tredemøllen, kanskje til og med kaste inn noen beinvekter for ekstra motstand, antyder Braganza.

Du kan gjøre noen øvelser i underkroppen, som knebøy og lunger. Styrketrening er et flott alternativ hvis du er en turgåer fordi det øker hjertefrekvensen for kondisjonering, samtidig som du styrker leddbånd og selvfølgelig muskler. Og hvordan gir du denne innendørs kondisjonstrening den samme atmosfæren som en naturskjønn tur? Prøv å se a Planeten jorden episode mens du trener.

ELLER, hvis du vanligvis vandrer ... prøv innendørs fjellklatring.

For et alvorlig forbrenning i hele kroppen, finn et lokalt klatringsstudio. De har innendørs veggklatringskurs der du bruker sele, men de har også steinblokkering, der du klatrer fritt med fot- og håndtak for å skalere fjellformasjoner, sier Braganza. Den trener lignende muskler i beina og gluter og forbedrer stabiliteten i føttene, omtrent som anstrengende fotturer.

noen stjal gavekortet mitt og brukte det

I SLEKT: Hemmeligheten bak en bedre trening

Hvis du vanligvis går opp trapper ... Prøv 'tårnløp'.

Visst, du kan bruke trappeklatringmaskiner på ditt lokale treningsstudio, men du kan komme til å føle deg som en hamster på et hjul. En relativt ny sport kalt tower running bygger fart globalt, og det innebærer å kjøre fly i skyskrapere.

Med en global løpskrets blir trappeklatring en legitim utholdenhetsidrett, men du trenger ikke å gå så langt, sier Braganza. Test din evne og prøv å løpe og gå opp og ned trapperom i en lokal bygning du har tilgang til, kanskje til og med ditt eget kontor eller leilighet. Når du klatrer 75 til 90 etasjer, er anstrengelsene omtrent det å kjøre en 5K. Vi legger til tårnløp i listen over de kuleste treningsøktene innendørs.

Hvis du vanligvis svømmer ... Prøv kretsopplæring.

For å få de samme styrkefordelene som du ville presset kroppen din gjennom bassenget, prøv en sirkeltreningstrening med vekt på overkroppen. Moyer anbefaler følgende sekvens, utført fire ganger:

• 10 pushups
• 20 hopp knebøy
• 10 bicep-krøller i en skulderpress med vekter
• 10 tricep-fall på en sofa eller stol
• 10 tilbøyelige omvendte fluer med vekter
• 10 bøyde rader med vekter

Mellom alle superladede maskiner og banebrytende klasser som er tilgjengelige, har det aldri vært enklere å få en effektiv innendørs kondisjonstrening. Faktisk kan du bare finne ut at disse vinterøvelsene er mer utfordrende enn sommerrutinen din.