Hver uke ser det ut til at det er et nytt kosthold, supermat eller et middel som en dugghudet kjendis løfter vil få deg til å føle deg og se fantastisk ut. Vi kan (for det meste) takke Facebook og Instagram for at de fikk velværeutviklingen til å spre seg som ild i dag; problemet er at vitenskapen ofte henger langt bak sprøytenarkomanen. Vi snakket med eksperter for å finne ut om noen av dagens hotteste trender er verdt å prøve - eller om det er lurt å holde fast ved det som er prøvd og sant.

CBD

Hvorfor det er en trend: Forkortelse for cannabidiol, CBD er en kjemisk forbindelse som finnes i cannabis som har blitt populær fordi den ikke blir høy, men tilsynelatende vil lindre smerte, angst, søvnløshet, PMS og bakrus. Selv om CBD er i et lovlig grått område (kontroller statlige og lokale lover før du kjøper), selger mange butikker og nettbutikker CBD oljer og pulver som du kan gni på huden din, fordampe, legge under tungen eller spise. Noen kafeer vil til og med legge det til kaffen din (eller empanada — seriøst).

Hva vitenskapen antyder: Ett CBD-basert legemiddel er FDA-godkjent for å behandle to sjeldne former for epilepsi. Men når det gjelder smerte, angst og alle andre plager, har forskere hovedsakelig data fra dyreforsøk - ingenting som viser at det behandler andre forhold enn epilepsi hos mennesker. Selv om CBD kurerte alt under solen, er det lite sannsynlig at det vil være effektivt ved de små dosene som finnes i de fleste reseptfrie produkter i dag, sier nevrobiolog Margaret Haney, PhD, direktør for Columbia Universitys Cannabis Research Laboratory . Du trenger hundrevis av milligram ekte CBD for til og med å tro at du kommer til å se en effekt, sier hun. Fem milligram i kaffen din kommer ikke til å gjøre noe. Bedømmelse: Ikke bry deg med CBD-produkter. Produkter med høyere konsentrasjon kan fungere, men de er dyre og fortsatt ikke garanterte. Vent til flere alternativer og forskning er tilgjengelige.

Prebiotika

Hvorfor det er en trend: Du har hørt om probiotika: levende mikroorganismer som har potensial til å forbedre tarmhelsen din. Prebiotika er forskjellige. De er ufordøyelige typer fiber som gir næring til de sunne bakteriene i tarmene. Ernæringseksperter fra kjendiser har spionert potensielle fordeler ved prebiotika.

Hva vitenskapen antyder: Akkurat nå er fordelene med prebiotika stort sett teoretiske. Det er et veldig lovende felt, men det har ikke vært mange studier, sier Purna Kashyap, MD, en gastroenterolog ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota, og medlem av det vitenskapelige rådgivende styret ved American Gastroenterological Association Senter for tarmmikrobiomforskning og utdanning . Vi vet ikke hvilke prebiotika som er best for hvilke mennesker og hvilke situasjoner. Den gode nyheten, sier Kashyap, er at du kan få potensielt nyttige prebiotika ved å spise en rekke frukt, grønnsaker, nøtter og frø. Dommen: Ikke kjøp prebiotika fra butikken ennå. Gi tarmbakteriene næring med et variert, fiberrikt kosthold.

Skumrulling

Hvorfor det er en trend: Mange personlige trenere hevder at skumruller frigjør knuter i fascia, båndene av vev som forbinder musklene dine. Ved å gjøre det letter rullene visstnok muskelsmerter og forbedrer muskelmobiliteten og bevegelsesområdet. Profesjonelle idrettsutøvere sverger til dem: Emily Day, et medlem av det amerikanske olympiske beachvolleyballaget, har skrevet om hvordan hun ruller før vektløfting, etter øvelser, og når som helst musklene føles stramme.

Hva vitenskapen antyder: Lite forskning har evaluert effekten av skumrulling. For det første er det vanskelig å studere: Resultatene kan avhenge av størrelsen på valsen og hvor mye trykk som brukes. Vanlige råd jeg gir er at det ikke skal skade deg og kanskje eller ikke kan hjelpe deg, sier Allison Schroeder, MD, en lege for fysisk medisin og rehabilitering ved University of Pittsburgh Medical Center . En nylig studie antydet at skumrulling i så lite som 20 sekunder av gangen kan forbedre bevegelsesområdet. Bedømmelse: Hvorfor ikke? Trening er bra for deg, og skumrulling kan få det til å føles enda bedre.

beste måten å rengjøre baseballhatter

Kosthold basert på blodtype og gener

Hvorfor det er en trend: Populert av naturopaten Peter J. D'Adamo i sin bok Spis riktig 4 din type ($ 10; amazon.com ), er blodtypekosthold basert på ideen om at ernæringsbehovet ditt bestemmes av blodtypen din. D'Adamo sier blant annet at mennesker med forskjellige blodtyper har forskjellige tarmbakterier, som kan fordøye visse matvarer bedre enn andre - så å spise i henhold til blodtypen din kan redusere risikoen for visse sykdommer og tilstander. Testing selskaper, for eksempel 23andMe , har også begynt å gi helseråd basert på menneskers DNA.

Hva vitenskapen antyder: I en 2018-studie i Journal of Nutrition fant forskere at personer som spiste dietter som angivelig var i samsvar med blodtypen, ikke hadde mindre risiko for kardiometabolsk sykdom enn de som ikke gjorde det. Bevis antydet at teorien bak denne dietten ikke er gyldig, konkluderte de. Yoni Freedhoff, MD, grunnlegger og medisinsk direktør for Bariatric Medicine Institute i Ottawa, Ontario, er enig: Disse tilpassede kostholdene er super tull på dette punktet, sier han. Bedømmelse: Glem det. For å spise sunnere, fokuser på å ha mer grønnsaker og mindre sukker.

Essensielle oljer

Hvorfor det er en trend: Hvem vil ikke ha et helt naturlig, utrolig luktende helseboost? I følge Google Trends har interessen for de aromatiske planteproduktene kjent som essensielle oljer klatret de siste fem årene. De brukes nå som massasjeoljer, smaksforsterkere og ingredienser i matvarer og personlig pleieprodukter. Essensielle oljeselskaper hevder at produktene deres lindrer stress, forbedrer søvnen og fremmer helsen til hjertet og immunforsvaret.

Hva vitenskapen antyder: Dessverre har få kliniske studier testet helseeffekten av essensielle oljer, og de som har er vanligvis ganske spinkel, fordi de er små og dårlig utformet, sier Edzard Ernst, MD, PhD, en komplementær medisinforsker ved University of Exeter. i England. Bedømmelse: Kos deg med aromaene alt du vil, men forvent ikke at de skal kurere store sykdommer, sier Ernst. Et mulig unntak: Flere små studier antyder at kapsler som inneholder peppermynteolje, tatt minst to ganger om dagen, kan forbedre symptomene på irritabel tarmsyndrom. Så hvis du har IBS, snakk med legen din om å prøve dem. Essensielle oljediffusorer gir også en mer brannsikker måte enn duftlys for å gi duft til et rom.

Meditasjon

Hvorfor det er en trend: Mellom 2012 og 2017 mer enn tredoblet bruken av meditasjon av amerikanere, ifølge Centers for Disease Control and Prevention’s National Health Interview Survey . Treningsstudioer og yogastudioer tilbyr det nå; progressive selskaper, som Google og Nike, tilbyr kontormeditasjonssessioner for ansatte; smarttelefonapper kan veilede deg gjennom økter hjemme. Mange kjendiser, inkludert Katy Perry, Oprah Winfrey og Kristen Bell, sier at meditasjon får dem til å føle seg bra.

Hva vitenskapen antyder: Kliniske studier antyder at meditasjon - som innebærer å prøve å oppleve det nåværende øyeblikket og observere og erkjenne dine tanker og følelser - kan bidra til å behandle eller lindre en rekke plager, inkludert angst, depresjon, søvnløshet og høyt blodtrykk. Helsemessige fordeler av meditasjon har blitt bevist gang på gang, sier lisensiert klinisk psykolog Dana Harron, PsyD, direktør for Monarch velvære og psykoterapi i Washington, D.C. Det er uklart hvordan meditasjon oppnår disse prestasjonene, men noen undersøkelser tyder på at det endrer hjernen over tid. Bedømmelse: Hvis meditasjon kan hjelpe deg med å sove bedre, holde deg roligere og gjøre deg lykkeligere, hva er det ikke å elske?

Blå-blokkerende briller

Hvorfor det er en trend: Noen hevder at det korte bølgelengde blått lyset vi i økende grad blir utsatt for fra enhetene våre, skader øynene våre, og at briller som blokkerer det, vil holde øynene våre sunnere. Ifølge American Macular Degeneration Foundation , forskning antyder at blått lys kan bidra til retinal skade og øke risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon, en ledende årsak til synstap hos personer i alderen 50 år og eldre.

Hva vitenskapen antyder: I en gjennomgang i 2017 av tre kliniske studier analyserte forskere i Storbritannia og Australia om personer som hadde på seg blåblokkerende briller hadde mindre tretthet i øynene og bedre syn over tid enn folk som ikke gjorde det. Konklusjonen deres: Nei. Det er en stor urbane myte, sier øyelege og netthinnekirurg Abdhish R. Bhavsar, MD, en klinisk talsperson for American Academy of Ophthalmology . Dommen: Hopp over brillene. Når det er sagt, antyder noen undersøkelser at blått lys kan gjøre det vanskeligere å sovne, så hvis du sliter med søvnløshet, unngå TV og enheter rett før sengetid, slår du på nattinnstillingene hvis du har dem, eller vurder blålysblokkerende briller når du bruk enheter om kvelden.

Periodevis fasting

Hvorfor det er en trend: Intermitterende faste er akkurat hva det høres ut: å ikke spise i lengre tid, fra en halv dag til flere dager. Fasters hevder at det er fantastisk for vekttap, reduserer aldring og forhindrer kroniske sykdommer. Kjendiser som Chris Pratt, Halle Berry og Kourtney Kardashian har angivelig vært om bord.

Hva vitenskapen antyder: I en klinisk studie fra 2018 sammenlignet forskerne fastestilen 5: 2 - der du spiser normalt i fem dager og deretter spiser ikke mer enn 400 kalorier om dagen i to dager - med et mer tradisjonelt kosthold. Etter et år mistet de intermitterende fastene like mye vekt som de tradisjonelle slankere. Og ingen undersøkelser viser at faste forhindrer sykdom. Det ser ut til at intermitterende faste er like bra eller like ille som noe annet kosthold, sier Freedhoff. Blant mennesker som er sårbare overfor eller har en historie med forstyrret spising, kan den ekstreme begrensningen som er involvert i denne dietten utgjøre en risiko. Bedømmelse: Gi periodisk faste et skudd hvis du vil - og legen din gir OK - men ikke forvent mirakler.