Arbeidsmor Stephanie Smith, visepresident for innhold og markedsføring for et Atlanta-basert selskap, vurderer angsten hennes til 10 av 10 akkurat nå. Det gikk litt ned fra mai til juni, men når [COVID-19]-tilfellene begynte å øke igjen, og vi begynte å kjenne folk på første hånd som hadde det og andre som hadde dødd, [tenkte vi], whoa—what hvis vi ikke går tilbake til skolen til høsten? minnes hun.

Det er ikke bare frykt for koronaviruset som får Smiths angst til å blusse opp. Hun og mannen hennes, som jobber med reklame, er også alvorlig bekymret for deres evne til å fortsette å gjøre jobben sin mens de prøver å hjemmeundervise barna sine, 6 år gamle Gibson og 19 måneder gamle Tilly. Jeg er ikke på langt nær så produktiv av en ansatt når jeg underviser på skolen i tillegg til å jobbe, sier hun.

Smiths familie er langt fra alene. Millioner av familier rundt om i landet sliter med avgjørelser rundt om de skal sende barna tilbake til skolen - det vil si hvis de i det hele tatt har muligheten. Noen skoler planlegger å gjenåpne for klasser i august, mens andre tilbyr virtuell læring eller forblir stengt, og lar foreldrene ta vanskelige valg for seg selv og barna sine. EN nylig meningsmåling fra ABC News/Ipsos viste at 45 prosent av foreldrene ikke vil ha barna sine i klasserommet i det hele tatt. Stresset rundt tilbake til skolen i år kan føles uutholdelig til tider, men å vite at det er normalt å ha det slik – og at du ikke er alene – er en god måte å begynne å håndtere angsten på. Her er hva andre mentale helse- og medisinske eksperter anbefaler for å holde deg rolig midt i øyeblikkets usikkerhet.

Relaterte ting

Erkjenne stresset.

Alles situasjon er forskjellig, og vi har alle unike støttesystemer (eller mangel på slike), enten vi bor i nærheten av familie og venner som kan hjelpe til med å ta vare på barn når de er ute av skolen. Uavhengig av arrangementet ditt, er det første skrittet mot å håndtere angsten du opplever å legge merke til den. Jeg vil oppfordre foreldre til å dele denne følelsen med partnere eller annen familie og venner, sier Michael Consuelos, MD, en senior medisinsk rådgiver med plattform for mental helse. NeuroFlow i Philadelphia.

Bygg et støttenettverk.

Når du har identifisert angsten din, se til støttesystemet ditt for å hjelpe til med å redusere eller i det minste håndtere den. Dette kan inkludere å nå ut til andre foreldre for å få hjelp og støtte, sier Dr. Consuelos. Å ha medfølelse med de som er i samme båt som deg, kan bidra til å lindre noe av stresset du føler, og tillate deg å tenke på løsninger i fellesskap, i stedet for å velte deg i problemene.

er arm og hammer deodorantsikker

Hvis du regner med å måtte undervise hjemmefra, tag teamet sammen med supplerende læring med støttesystemene dine. Finn en venn som er god i matematikk, eller bruk personen som alltid korrigerer grammatikk for å hjelpe med språkkunnskaper, råder Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, en terapeut med online terapileverandør Talkspace . Ikke vær redd for å nå ut og slå deg sammen med andre familier for å hjelpe ikke bare deg selv, men også vennene dine og skolesamfunnet ditt, legger hun til.

Øv på egenomsorg.

Dette er livsviktig akkurat nå, sier Derickson. Du bør ha en egenomsorgsplan på plass og finne noen få personer i nettverket ditt som kan hjelpe deg med å holde planen din. Virtuell støtte kan også komme godt med. Smith fant for eksempel ut at hun begynte å stressspise mer i løpet av de første månedene av karantene. Hun har siden gjort endringer for å holde seg ansvarlig og ta sunnere valg for kroppen hennes – spesielt når fristelsen for stressspising slo tilbake etter å ha lært sønnens skole ville gjøre i det minste de første ni ukene praktisk talt. Smith tar også saltbad noen ganger i uken, praktiserer meditasjon hver morgen og går ute under telefonmøter for å prioritere helsen hennes.

øyesminkefjerner for kontaktlinsebrukere

I SLEKT: 8 enkle måter å praktisere egenomsorg hver eneste dag (fordi du fortjener det)

Kom inn i meditasjon som en familie.

Det kan høres knallhardt ut hvis du aldri har praktisert det før, men meditasjon hjelper mye mot angst - og du kan inkludere barna også, sier Kathleen Rivera , MD, en psykiater som spesialiserer seg på barn og ungdom, kl Nuvance Health i Danbury, Connecticut. Hun anbefaler å bruke PeaceOut podcast, som blander korte historier med visualisering og pusteøvelser for å hjelpe barn til å roe seg ned og slappe av.

I SLEKT: Hvordan hjelpe tenåringer med å praktisere mindfulness

Gjenta dette mantraet: Barna vil ha det bra.

På mange måter er dette lettere for ungene enn foreldrene, sier Charles Herrick , MD, leder for psykiatri ved Nuvance Health. Foreldre sjonglerer med så mange andre oppgaver – jobber, økonomi – og de må nå håndtere beslutningstaking rundt utdanning på en måte de aldri har vært nødt til før. På den annen side er den gode nyheten at barn er ganske spenstige, sier Dr. Herrick. I studie etter studie av mennesker utsatt for traumatiske hendelser, har barn en tendens til å gjøre det beste for å tilpasse seg sine nye eller endrede omstendigheter.

I SLEKT: Hvordan bygge emosjonell motstandskraft – slik at du kan ta på deg hva som helst

Men ikke vær engstelig foran dem.

Barn tar opp foreldrenes velvære. Hvis foreldre er engstelige og kommer med uttalelser om at de er bekymret for dette eller hint, kommer spesielt yngre barn til å ta det opp, sier Dr. Rivera. De kan papegøye de samme setningene du brukte uten å nødvendigvis forstå meningen bak det. Hvis du trenger å lufte til din partner, venn eller familiemedlem, gjør det bak lukkede dører.

hvor mye å tipse på salongen

Ha åpne samtaler.

Dr. Rivera oppfordrer sterkt til å snakke med barna dine om situasjonen, uansett alder, og stille dem spesifikke spørsmål om følelsene deres. For eksempel har hun spurt sin egen datter, som går i første klasse, følgende: Hva savner du mest med å gå på skolen? Hva er tingene du ikke savner? Hvordan fungerer det for deg å lære denne nye måten? Ikke alle 5-åringer er i stand til å ha denne samtalen, men du kan bringe den ned til deres kognitive nivå, legger hun til.

For å varme opp yngre barn til samtaler, prøv å gi dem papir, fargeblyanter, fargestifter eller tusjer, sier Claudia Kohner, PhD, en autorisert psykolog og skaper av IntroDUCKsjon til veldig, veldig store følelser app. Hjelp dem å lage en hjemmelaget bok dere kan lese sammen som beskriver endringene og følelsene barnet ditt opplever. Du kan også oppmuntre til fantasifull lek, der dukker eller leker representerer læreren og barna i et klasserom, slik at barnet ditt kan kommunisere følelser om å returnere (eller ikke komme tilbake) til skolen gjennom leketiden, sier Kohner.

I SLEKT: Hvordan hjelpe barna dine med å takle angst

Involver dem i beslutninger – til en viss grad.

Å ha barn involvert i foreldrenes beslutningsprosess, spesielt ungdom, er veldig viktig fordi de verdsetter de sosiale interaksjonene de får på skolen så høyt, sier Rivera. Dette betyr ikke at en 5- eller 10-åring skal ta en avgjørelse [om de skal gå tilbake til skolen], men det er viktig å ta hensyn til hvilke behov de har, sier hun.

Utstyr barna dine med situasjonskunnskap.

Dette er det beste du kan gjøre for å holde barna dine trygge hvis de skal tilbake til skolen i høst, sier Fran Walfish , PsyD, MFT, en familie- og relasjonspsykoterapeut basert i Beverly Hills, California. Snakk med dem om hva sosial distansering betyr, hvordan de vasker hendene grundig (og ofte), og andre tidsriktige leksjoner.

Hun gir råd om rollespill: Lat som om du er datterens klassekamerat og kom veldig nær henne, be om å få låne en blyant – så spør henne hva hun ville gjort i den situasjonen. Eller spør sønnen din om hvordan han ville takle det hvis en venn kom opp og tok en basketball ut av hendene hans på lekeplassen. Lag situasjoner i det virkelige liv og få barna til å tenke på forhånd på hva de ville si eller gjøre for å beskytte seg selv samtidig som de bevarer et vennskap, sier Walfish. Nøkkelen er å utstyre dem med de nødvendige verktøyene og strategiene de trenger før den virkelige situasjonen oppstår.

Vurder stressnivået ditt.

Tenk på din mentale helse når det gjelder funksjon, sier Dr. Rivera. Å føle seg stresset er veldig normalt akkurat nå mens vi alle står overfor så mye usikkerhet om fremtiden. Men hvis angsten din kommer til et punkt hvor den blir så overveldende at den påvirker din daglige funksjon – i jobben din, i relasjonene dine, i søvnvanene dine – kan det være på tide å søke hjelp fra en profesjonell, legger hun til. For å bidra til å forbedre ditt generelle velvære, fokuser på å sove godt, spise godt og trene – alt har vist seg å være naturlige måter å slippe litt angst og holde seg på et sunt sted fra et mentalt helseperspektiv, sier Dr. Rivera.

hva er fordelene med å drikke aloe vera juice

I SLEKT: Hvordan oppdage 6 vanlige angstsymptomer (og hva som kan forårsake dem)

Ta tilbake kontrollen der du kan.

Selv om verden føles som om den endrer seg for hvert minutt, hjelper det å få tilbake en viss grad av normalitet ved å kontrollere hva du kan kontrollere, sier Dr. Herrick. For eksempel, hvis du bestemmer deg for å gi barna hjemmeundervisning, ta initiativ til å bygge litt sosialisering inn i programmet deres i løpet av uken ved å komme sammen med samfunnet ditt. Det er viktig for foreldre å bygge nettverk med andre foreldre og bygge en rekke aktiviteter for barna sine som ikke bare inkluderer kognitiv læring, men også de emosjonelle og sosiale komponentene som følger med. Dette kan gi følelsen av kontroll over barnets læringssituasjon, selv om de ikke er i en normal skolehverdag.

Hvis du bestemmer deg for å sende barna tilbake til skolen, gjenvinn kontrollen ved å lage en ritualisert overgang for dem når de kommer hjem igjen: ting som å bruke hånddesinfeksjon, kle av seg, legge klærne i en plastpose og dra rett til badet, sier Dr. sier Herrick. Dette vil bidra til å lindre angst for å bringe COVID-19 inn i hjemmet, legger han til.

I SLEKT: Forlate huset? Her er 6 trygge praksiser å følge når du kommer hjem under koronavirusutbruddet

Vit at du kan ombestemme deg.

Fleksibilitet er det viktigste i hele denne prosessen, sier Dr. Rivera. Uansett hvilken avgjørelse du tar i dag, kan ting se annerledes ut om noen måneder, eller til og med noen uker fra nå – og det er greit. Til syvende og sist bør du basere dine avgjørelser rundt det som føles behagelig for familien din akkurat nå, men også være ærlig med deg selv at det kan endre seg. Du har all rett til å reversere avgjørelsen du tar nedover veien.

Gi deg selv en pause.

Vær snill mot deg selv som forelder. Det er det første rådet Derickson vil gi til familier som fortsetter å slite med tilbake-til-skolen-angst. Du trenger ikke gjøre alt, sier hun. Sett deg opp med realistiske forventninger, og forstå at du kommer til å ha både gode og dårlige dager. Deretter kan du tillate deg selv å lære av de dårlige dagene, gå videre og rocke de gode dagene.

I SLEKT: Hvordan hjelpe barna dine med å håndtere skuffelser