Morgenen etter: Den absolutt verste dagen med barna dine

Første ting: Gå for tullete. Å lette stemningen er bra for deg og dem. Da barna mine var yngre, var det et smilefjes på vaffelen med sjokoladeflis. Nå som de er eldre, kan jeg sende dem en tekst med en tullete selfie av det episke sengetøyet mitt, sier Rachael Pavlik, en foreldreblogger og medforfatter av Jeg vil bare tisse alene . Deretter, hvis du mistet kulden din under Great Cheesecake Factory Meltdown i 2017, kan du starte reparasjonen. Si at du er lei for din del, og at du ikke likte hvordan du handlet, sier Janet Lansbury, forfatteren av Ingen dårlige barn og verten av Uberørt , en foreldrepodcast. (P.S. Gi tilbake leketøy som du konfiskerte i kampens hete.) Det kan hjelpe deg med å psyke deg opp for en hel hel dag med mor ved å tenke på livets sirkel. Ikke den tårevåt, Lion Kingified, sier Johanna Stein, forfatteren av Hvordan ikke roe et barn på et fly . Jeg tenker på de mange grusomhetene jeg påførte foreldrene mine som barn og minner meg selv på at datteren min til slutt vil få hennes oppkomst når hun blir foreldre. Hevn blir søt!

Husk: Som foreldre er det så lett å ta det personlig når vi ser barna våre gjøre noe opprørske, sier Lansbury. Men hvis du zoomer ut, kunne gårsdagens elendige oppførsel ha vært en perfekt storm av omstendigheter: Du prøvde å gå på skohandel sent på ettermiddagen, da alle var slitne. Småbarnet ditt var overstimulert. Tenåringen din er stresset over et prosjekt. Ingen hadde en matbit. For bedre innsikt i hvordan det hele gikk så pæreformet, be om innspill fra barna dine. Ikke vær beskyldende, noe som setter dem i defensiv. I stedet være nysgjerrig, sier Jerry Weichman, Ph.D., en ungdomspsykolog og forfatteren av Hvordan håndtere: En ungdomsoverlevelsesguide . Si: ‘Jeg lurer på om [sett inn shenanigans her] som fortsatte. Hva opprørte deg, og hvorfor opprørte det deg så mye? ’Jo mer en foreldre kan forstå hvordan barnet deres fungerer, jo bedre. Og selv om du kanskje vil tenke over tidsplaner eller disiplin, hvis ikke hver dag er full, må du ikke gjøre noen dramatiske endringer før støvet legger seg.

Morgenen etter: De verste nyhetene

Første ting: Du er ikke forpliktet til å begynne å lage limonade umiddelbart. Kjenn deg selv: Jeg er ikke god på emosjonell multitasking, så når jeg prøver å soldat på som ingenting er galt, begynner ting å falle sammen, sier Stein. Hold deg under dynen, og velg deg hvis du trenger det. Når det er sagt, har mange mennesker nytte av å holde seg i bevegelse (samle venner, organisere måltider). Meditasjon eller trening, når de følges opp med konkret handling, kan bidra til å ryste hjernen ut av trusselmodusen - når vi er klar til å forutse fremtidige negative hendelser og huske tidligere, sier Ian Robertson, Ph.D., en forsker ved Center for BrainHealth, ved University of Texas i Dallas, og forfatteren av Stresstesten . Eller prøv denne lette (og midlertidige) distraksjonen: Jeg kaller det ‘rando Baying,’ sier Stein. Jeg skriver inn tre tilfeldige ord i eBay-søkefeltet, og når jeg treffer en kombinasjon med et enkelt resultat under $ 10, kjøper jeg det. Det høres gal ut, men det er en påminnelse om at livet kan være helt tilfeldig. Noen ganger er det fryktelige, livsforandrende nyheter, og noen ganger er det 'blå', 'chili', 'fishhook' øreringer.

Husk: Når showet absolutt må fortsette, selv med dårlige nyheter som tynger deg, kaller du elefanten i rommet. Jeg var en gang planlagt å holde en tale på en konferanse, og rett før det fikk jeg beskjed om at datteren min hadde blitt innlagt, sier Marti Erickson, Ph.D., en utviklingspsykolog og en cohost av podcasten. Mor nok . Jeg kunne ikke få fly hjem før noen timer senere, så jeg gikk videre med arrangementet. Jeg begynte med å fortelle publikum veldig kort hva jeg sto overfor. Bare å navngi det hjalp meg med å skifte fokus til emnet mitt og holde en god tale.

Morgenen etter: En enorm kamp med ektefellen din

Første ting: Evaluer tankegangen din før du sier noe. Selv om du greide å kysse og gjøre opp i går kveld, kan det være langvarig harme. Gå en joggetur, besøk bondemarkedet - alt som hjelper deg med å dekomprimere. Jeg har et ensidig, sint hvisket argument i dusjen, for å levere alle de savnede retortene, sier Stein. Når du er komponert (ish), kan du be om unnskyldning, selv om du er overbevist om at ingenting var din feil. Ta ansvar for dine spesifikke feil - å miste humøret ditt, handle ufølsomt, uansett hva det var, sier Susan S. Raines, Ph.D., en formidlingstrener og professor i konflikthåndtering ved Kennesaw State University, i Kennesaw, Georgia. Du kan bli overrasket over resultatet. Vi lærer i forhandlingsteorien at det å gjøre en uventet innrømmelse kan endre diskusjonsforløpet. Du kan motta en unnskyldning til gjengjeld eller bare deaktivere bomben.

Husk: Det vil sannsynligvis være uferdig virksomhet. For å vurdere hvor mye graving er berettiget, spør deg selv: Vil dette ha betydning i en uke, en måned, ett år? Var du for eksempel irritert over at partneren din glemte å fortelle deg at moren hans skulle komme på besøk - eller handler dette egentlig om hvordan han ikke verdsetter din egen familie? La de små tingene gå. Lagre oppmerksomheten din for større problemer, sier Pavlik.