Jeg er en religiøs snoozer. TBH, hvis jeg er sen med å jobbe, er det vanligvis fordi jeg trykket på snooze-knappen for mange ganger. Jeg er den jenta som setter flere alarmer, alle fem til ti minutter fra hverandre, og slumrer mellom dem. Men her er saken: ifølge eksperter er det virkelig ikke verdt det å få fem minutter ekstra hvile fra slumring.

Til å begynne med, når du slumrer, får du ikke søvn av høy kvalitet. Tiden du slumrer, er i det vesentlige å bryte opp et langt løp i vedvarende søvn til et fragmentert rot av lett søvn som er tegnet av våkenhet, forklarer W. Christopher Winter, MD, en søvnespesialist på Charlottesville nevrologi og søvnmedisin , i Charlottesville, Virginia.

Så er det hvor utmattet du føler deg etter at du har slumret. Vi refererer til dette som søvnberedskap [eller søvninerti], fordi det er slik det føles ut, sier Dr. Winter. Søvninerti forekommer oftest med brå oppvåkning, og symptomene kan omfatte søvnighet og kognitiv svikt når de er våken (noe som kan gjøre det å si å kjøre bil først om morgenen farlig).

bursdagsgaver til førstegangsmødre

I tillegg til å trene hjernen din til å ignorere vekkerklokken din, utsetter du helsen din ved å snooze om morgenen, sier Dr. Winter. Den konstante søvnforstyrrelsen har en kardiovaskulær risikofaktor og kan også medføre kreft og kognitiv risiko, forklarer han.

Så, hva er den beste våknerutinen? Sov til du trenger å stå opp, og da faktisk kom deg opp. Slukking kan være en vanskelig vane å bryte utgangspunktet, men det er ikke umulig. Fortsett å lese for Dr. Winters tips om hvordan du kan heve deg med alarmen og slutte å trykke på snooze-knappen.

Relaterte ting

1 Få nok søvn.

Selv om forskning ikke kan finne ut nøyaktig hvor mye søvn enkeltpersoner trenger, er eksperter enige om en tommelfingerregel for hver aldersgruppe. Ifølge National Sleep Foundation anbefales det at folk i alderen 18-64 år får totalt syv til ni timers søvn i gjennomsnitt.

to Hold deg til en søvnplan.

Gå til sengs på samme tid hver natt, også i helgene. Hvis du befinner deg kronisk ved å trykke på snooze-knappen, kan du prøve å slå sekken en halvtime eller time tidligere enn du vanligvis gjør. Dette kan redusere den totale søvnmangel og gjøre det lettere å komme seg ut av sengen om morgenen. Over tid vil kroppen din bli vant til rutinen og være i stand til å våkne naturlig uten å stole på en alarm.

3 Sett vekkerklokken utenfor rekkevidde.

Når summeren går av om morgenen, blir du tvunget til å gå ut av sengen for å slå den av. På det tidspunktet er du allerede våken og i bevegelse, så det blir lettere å starte dagen i stedet for å døse igjen.

4 Invester i en ny alarm.

Hvis tradisjonell vekkerklokker ikke gjør susen, det kan være på tide å våkne opp på en annen måte. Våkne lys vekkerklokke ($ 40; Amazon ), for eksempel, vekker deg med lys som etterligner en soloppgang som gradvis øker i lysstyrke over en 30-minutters periode, i stedet for et blærende pip. Et annet alternativ er å laste ned en alarmapp som Jeg kan ikke vekke vekkerklokke . I stedet for å la deg trykke på en snooze-knapp, tvinger den deg til å gjøre noe mer komplisert (som å trene et fremmed språk) før du kan slå av alarmen.

hvordan rengjøre skjønnhetsblender med rensemiddel

5 Lag en frokost godbit kvelden før.

Det er OK å bestikke deg selv for å komme deg ut av sengen. Så snart du står opp, kan du lage deg en kopp kaffe eller nyte en bolle med havre over natten med favorittpåleggene dine. Å ha noe å se frem til om morgenen er et stort insentiv til å starte dagen akkurat når du våkner.

6 Planlegg en morgentrening med en venn.

Å verve din beste venn eller en annen viktig person til å møtes hjemme hos deg om morgenen for å løpe eller slå din favoritt yoga, barre eller spinnklasse, tvinger deg til å holde deg til en tidsplan. Bonus: en morgen trening er bra for deg også!