Jeg kan med glede huske min aller første gang på en skoleseremoni. Jeg gikk i første klasse, og noen få utvalgte barn, inkludert meg, var alle samlet på scenen for å motta en pris fra rektor foran elever og foreldre. Jeg kunne ikke fortelle deg hva prisen var for (eller til og med rektorens navn), men det jeg husker er den urimelige spenningen jeg følte av å være foran så mange mennesker. Denne opplevelsen er for alltid etset i evigheten i familiealbumet mitt, der et bilde viser mine irriterte, bustede lepper som jeg plukket hele tiden jeg var der oppe.

Ikke lenge etter fikk jeg diagnosen excoriation lidelse , en tvangslidende tilstand som får den gjentatte trangen eller impulsen til å plukke på min egen hud. Vi plukker alle sammen med en skorpe eller en støt innimellom, men for de med en hudplukkingsforstyrrelse (SPD) blir denne trangen forsterket til det punkt at det er nesten umulig å kontrollere dem. Enten jeg ser på en film eller leser gjennom e-post, vil jeg ofte komme i en tankeløs transe som gjør dette og mister oversikten over tid - det er ikke uvanlig at det går flere timer før jeg endelig stopper, og bare fordi området begynner å blø.

Denne tilstanden er forskjellig for alle. Jeg har egentlig aldri vært en neglbiter, men å plukke og skrelle på den tørre huden på leppene og ansiktet (eller andre steder hendene mine kan berøre) har bare alltid føltes så bra. Jeg blir besatt av hver eneste flekk, lærer konturene og graver inn i den med hevn. Jeg har lidd med den stygge vanen det meste av livet mitt, men det kommer virkelig og går. Det vil være tider der plukkingen stopper helt - med min lengste pause på omtrent et år. Å være omgitt av mennesker 24/7 hjelper definitivt. Men når jeg til slutt kommer tilbake, noe jeg alltid gjør, er det når jeg går gjennom høye nivåer av spenning, angst eller stress. Under finaler på college må jeg utvikle forseggjorte ritualer (og gå gjennom flere rør med concealer) for å skjule de belastende merkene.

hvordan du rengjør hårbørstebust

Da karantene første gang traff, føltes det definitivt litt stressende, men det var ikke før et par uker i fysisk distansering at angsten virkelig begynte. En del av det kom fra frykten for at familien min ble syk, og resten fra den manglende kontrollen jeg hadde over et problem som bare ble verre for dagen. Som noen som liker (rettelse: behov ) å ha kontroll over situasjonen min hele tiden, dette var en vanskelig situasjon å akseptere.

renseeddik vs hvit destillert eddik

Så jeg begynte å plukke. Den store kjedsomheten ved å ikke ha noe annet å gjøre var definitivt en drivende faktor. Men den største grunnen til den repeterende, aggressive handlingen stammet fra det faktum at det var en tom distraksjon fra alt som foregikk - å skrelle bort den døde huden føltes som om jeg kastet lag av angst. Tvangen til å grave i huden min kan best beskrives som et beroligende sikkerhetsteppe. Når jeg ikke er stresset, kan jeg kontrollere det; ellers kan jeg ikke. Når livet kommer ut av kontroll, er dette den ene tingen jeg føler at jeg kan klare, så å gjøre det får meg til å føle meg litt bedre.

Her ligger den bittersøte ironien: selve plukkingen blir noe du ikke kan kontrollere. Hvis du lider med SPD, vet du allerede at det ikke er et spørsmål om vilje - å prøve å stoppe er som å si til noen om ikke å ha matallergier eller høyt blodtrykk. Den gode nyheten er imidlertid at det er terapi, medisiner og dermatologiske behandlinger som kan hjelpe. Selv om ingen behandling vil være kurativ (du vil sannsynligvis gjennomgå anfall av tilbakefall og tilbakefall), kan det å bruke riktig taktikk hjelpe deg med å klemme vanen raskere.

I SLEKT : De 14 beste strategiene for å takle angst

Først og viktigst, kjenn utløserne dine. Det kan være noe eksternt (dvs. akneutbrudd) eller noe mer følelsesmessig drevet (som stress og angst), men uansett vil du takle kilden. For meg blir plukkingen min verre når det er tørr, død hud å plukke på, så jeg slår meg inn fuktighetsgivende kremer og skyver ansiktet mitt i en luftfukter når jeg kjenner at de stramme porene kommer på. Hvis plukkingen din utløses av depresjon og angst også, bør du konsultere en mental helsepersonell med ekspertise innen hudplukking.

Selv om det er litt skammelig stigma som følger med SPD (det er ingenting å skamme seg over!), Fortell noen du stoler på og tilbringer mye tid med om situasjonen. Den 7 år lange kjæresten min, som bor sammen med meg, kjenner meg bedre enn noen, og han er den beste til å fange plukkingen før den spiralformes. På det tidspunktet vil jeg gå bort fra det jeg gjør og distrahere meg selv ved å bytte til en mer engasjerende aktivitet. Jeg synes at det er en god idé å bruke hansker når du tar hendene dine når du gjør gjerningen - på den måten er du fysisk ute av stand til å fortsette.

hvordan stable en 3-lags kake

Terapi kan også omfatte stimuluskontroll, som fokuserer på å gjøre skift i ditt nærmeste miljø som vil berolige impulsen din til å plukke på huden din. 'Hver gang du føler lyst til å velge, tving deg selv til å motstå i lengre varighet,' sier Sanam Hafeez, MD, en nevropsykolog ved Columbia University i NYC. 'Hvis du jobber, må du ha en klemmbar ball på skrivebordet. Meditasjon er også et utmerket verktøy. Hvis du aldri har gjort det før, kan du laste ned meditasjonsapper for nybegynnere eller gå til YouTube. Hvis små trinn mislykkes, kontakt en lisensiert terapeut (til og med eksternt) for å snakke gjennom prosessen og hjelpe deg med å forstå denne lidelsen og hvordan du kan erobre den. '

Selv om disse metodene hjelper, er jeg på ingen måte helt ute av dette - som enhver narkoman, vil jeg alltid være i gjenopprettingsmodus. Vil jeg fortsatt berøre huden min? Hver eneste dag. Men nøkkelen er å føle trangen når den nærmer seg, identifisere problemet og å kunne sette meg i den mentale tilstanden til å gå bort. Når jeg føler at jeg faller i den transe-lignende tilstanden, spør jeg meg selv: 'Hvorfor gjør jeg dette?' Denne oppmerksomheten er det første skrittet mot utvinning.