Med så mange aspekter i dagliglivet som kjemper om oppmerksomheten vår - endeløse e-postmeldinger, sosiale forpliktelser, arbeid, barn, søte valper på Instagram - er det vanskelig nok å få en god natts søvn. Mat skal ikke være en ytterligere medvirkende faktor som skader søvnen vår.

Briana Rodriquez, RDN, ernæringsfysiolog og sertifisert personlig trener for Jenny Craig, delte tipsene sine med oss ​​om de beste ingrediensene, snacksene og drinkene som hindrer oss i å sove godt. For å begynne med anbefaler hun å spise en større frokost og lettere middag, ettersom inntak av større måltider betyr at du trenger lengre tid å fordøye. Hvis du går rett til sengs etter et tungt måltid, vil fordøyelsen din avta og maten vil bli lagret i stedet for å brukes som energi. Resultatet kan være svært ubehagelig og holde deg våken, sier Rodriquez. Dette er spesielt problematisk hvis du har problemer med fordøyelsen, som acid reflux.

Vurder å avstå fra noen av disse matvarene noen timer før leggetid, og du kan finne løsningen på disse sirklene under øyet - og * til slutt * føle deg energisk når alarmen går.

I SLEKT : 5 matvarer som hjelper deg med å sove

Relaterte ting

1 Spicy Foods

Krydret mat appellerer kanskje ikke til alle, men for de som elsker når maten har noe spark, vær forsiktig når du har mye krydder om kvelden. Sterke krydder forårsaker ofte halsbrann og fordøyelsesbesvær, begge kan bli verre når du ligger (oversettelse: store problemer med søvn). Spar krydderet til tidligere på dagen når du har tilstrekkelig tid til å fordøye.

to Alkohol

Å ha en nattlue eller et glass rødvin før sengetid er et vanlig avviklingsritual for mange. Og selv om alkohol kan hjelpe noen til å sovne, studier har vist at det faktisk hindrer oss i å blir sover. Sprut får mange til å kaste seg rundt hele natten, noe som betyr at du sannsynligvis kommer til å våkne opp trøtt. Nå etter en annen avslappende drink som kamille te.

hvordan måle en finger for en ring

3 Kaffe

For de som kan takle sin rettferdige andel koffein, kan det ikke være så farlig å ta en kopp sent på ettermiddagen eller kvelden. Men hvis du til og med er litt følsom overfor koffeinens jitterinduserende effekter, må du ikke strekke deg etter en kopp joe innen seks timer etter planlagt leggetid. Hvis du trenger et støt for å avslutte arbeidsdagen, anbefaler Rodriquez grønn te eller musserende vann for å vekke deg selv i stedet.

I SLEKT : Nøyaktig hvor mye kaffe du bør drikke hver dag, ifølge en nylig studie

4 Mørk sjokolade

Et ofte glemt faktum er at mørk sjokolade inneholder koffein. Selv om det er det sunnere valget mellom melk og hvit sjokolade, kan du prøve å nyte den søte snacken minst noen timer før du legger deg. Akkurat som kaffe, virker koffein i mørk sjokolade som et stimulerende middel, noe som hindrer sjansene for søvn.

5 Tomater og tomatsaus

En bolle med spaghetti med marinara saus er komfortmat på sitt beste. På en måte. Hvis du tar med tomater i middagen, anbefaler Rodriquez å spise minst noen timer før sengetid. De er fullpakket med en aminosyre kalt tyramin, som aktiverer frigjøring av noradrenalin. Dette kjemikaliet øker hjerneaktiviteten, og forsinker igjen din evne til å sovne.

6 Pizza

Deilig, vet jeg! Men pizza har tomatsaus på seg som (i tillegg til det ovennevnte) er sur og kan føre til urolig mage, sier Rodriquez. Og hvis du legger til rød pepperflak i pizzaen din, vil kombinasjonen av tyramin, surhet og krydderi mest sannsynlig gi deg fordøyelsesbesvær som gjør det vanskeligere å hvile. Så velg dette måltidet tidligere på dagen hvis du skal nyte.

7 Soda

Vi er godt klar over at brus er fylt med sukker og tomme kalorier. Når du drikker det om natten og straks legger deg til sengs, reduseres fordøyelsen, og kroppen din vil sannsynligvis lagre kaloriene i motsetning til å bruke den energien. Brus inneholder også koffein.

8 Herdet kjøtt og ost

Som med tomater er spekemat og oster en annen luskende kilde til tyramin, den hjerneaktivitetsfremmende aminosyren som kan få noen av oss til å føle seg kablede. Unn deg tidligere på dagen slik at du kan rampe ned om kvelden.

9 Fete, sukkerholdige matvarer

Unngå snacks og måltider med mye fett og sukker før du slår på høyet. En nylig studere fant ut at disse matvarene var assosiert med søvnforstyrret, mens måltider med høyt proteininnhold og lite fett hjalp deltakerne med å sovne raskere.

10 Sitrusfrukter

Sitrusfrukter er naturlige diuretika. Hvis du spiser dem før sengetid, kan du besøke toalettet ofte i stedet for å få en god natts søvn.