Å tro at du er en dårlig person for å si nei, er et symptom på 'sykdommen du vil.' Å si ja når du trenger å si nei, forårsaker utbrenthet. Du gjør deg selv og personen som gjør forespørselen en bjørnetjeneste ved å si ja hele tiden, sier forfatter Duke Robinson. Her er hvordan du gjør det rette ― for deg selv og andre ― i 10 vanlige scenarier der du vet at det å velge bort er det beste alternativet. Ikke føl deg skyldig. Bare ta disse tipsene fra eksperter på etikette og kommunikasjon ― og et signal fra din favoritt toåring ― og si nei.

Å si nei til din lommebok

Be om : En venn i nød ber om et Trump-verdig lån.
Hva du burde si : 'Jeg skulle ønske jeg kunne, men som regel låner jeg ikke ut penger til venner.'
Hvorfor det fungerer : Det er klart at du ikke utpeker denne personen som upålitelig.
Hvorfor du ikke skal føle deg skyldig : Å låne ut penger kan føre til problemer, sier kommunikasjonstrener Don Gabor. 'Det kan endre karakteren til forholdet ditt hvis personen ikke betaler deg tilbake.'
Hvordan unngå situasjonen i fremtiden : Lån aldri penger til venner, så får du ikke rykte som en gående og pustende minibank.

Be om : En kollega vil at du skal tjene inn $ 25 for en gave til en kollega du ikke vil kjenne igjen ved vannkjøler.
Hva du burde si : 'Å, jeg har egentlig aldri hatt en samtale med Sam. Jeg tror jeg bare vil ønske ham lykke med fødselsdagen personlig. '
Hvorfor det fungerer : Sjansen er stor for at personen som tar donasjoner ikke aner hvor nær du er (eller ikke) med den tiltenkte mottakeren. Ved å avklare forholdet ditt your og legge vekt på intensjonen din om å bli bedre kjent med personen ― kommer du over som gjennomtenkt i stedet for billig.
Hvorfor du ikke skal føle deg skyldig : 'En gave er ikke en gave hvis den er en forpliktelse, sier etiketteforfattere Kim Izzo og Ceri Marsh.
Hvordan unngå situasjonen i fremtiden : Hvis gavegave på arbeidsplassen går ut av hånden, kan du ta ledelsen i å gjenopprette fornuft ved å sirkulere et kort før noen kan bryte ut gavedonasjonsplaten. Forsikre deg om at andre vet at du ikke forventer noe på bursdagen din.

Be om : Tredje fetteren din ber om å ta med seg månedens kjæreste til bryllupsmottaket på $ 150 per plate.
Hva du burde si : 'Vi har allerede måttet ta så mange tøffe avgjørelser for å få gjestelisten ned i størrelse. Vi kan virkelig ikke presse inn / ha råd til en annen gjest. Men jeg vil gjerne ha dere to på drinker en gang så jeg kan møte ham. '
Hvorfor det fungerer : Hvis du belyser noe av planleggingen bak kulissene, kan fetteren din få en anelse om forespørselens uegnethet.
Hvorfor du ikke skal føle deg skyldig : Det er festen din og lommeboken din, sier forfatter Patti Breitman.
Hvordan unngå situasjonen i fremtiden : Ring noen få før du setter sammen gjestelisten for å se om det er nye tillegg du bør vurdere når du planlegger.

Å si nei for din tids skyld

Be om : Du blir tilbudt en kampanje som du ikke vil ha. Selv om det betyr mer penger, krever det flere timer og mer av det sjefen din kaller ansvar og du kaller kjedsomhet.
Hva du burde si : 'Jeg er smigret over at du vil ha meg, men av personlige årsaker er jeg ikke i en situasjon der jeg kan ta dette på meg. Kanskje om et år fra nå vil ting være annerledes. Kan vi snakke igjen hvis omstendighetene mine endres? '
Hvorfor det fungerer : Hvis du er fanget i dette misunnelsesverdige dilemmaet, vil sjefen din forstå at du har personlige prioriteringer som har forrang.
Hvorfor du ikke skal føle deg skyldig : Ved å si nei til mer tid på kontoret, sier du ja til andre ting du setter pris på, det være seg lange turer alene ved solnedgang eller kveldstid med barna dine.
Hvordan unngå situasjonen i fremtiden : 'Hvis en stilling åpner seg på arbeidsplassen din, kan du gi beskjed om at du ikke er i løp,' foreslår Breitman. Å være rettferdig sparer lederen din bryet med å forfølge en kandidat som ikke er interessert.

Be om : Du blir bedt om å koordinere bakesalget ― igjen ― på barnets skole.
Hva du burde si : 'Jeg vet at jeg kommer til å skuffe deg, men jeg har bestemt meg for ikke å melde meg frivillig i år, fordi jeg frykter at jeg ender med å bli forbitret. Er det noen måte å få noen av de andre foreldrene til å trappe opp? '
Hvorfor det fungerer : Ofte føler folk seg manipulert til å gjøre noe ('The ice cream social vil bare ikke skje uten din hjelp!'). Hvis du kan løse det problematiske mønsteret for at en person gjør alt arbeidet, går du bort fra manipulasjonen. Og hvis du sier nei, kan det tvinge andre (som aldri blir spurt) om å si ja.
Hvorfor du ikke skal føle deg skyldig : 'Du har gjort en god del, og nå kan andre gjøre denne jobben,' sier Robinson.
Hvordan unngå situasjonen i fremtiden : 'Oppfordre skolelederne til å presentere problemet for alle foreldrene,' sier Robinson. 'Hvis folk vet at et viktig program kan mislykkes, vil de vanligvis rette opp situasjonen.'

Forespørsel: Du er invitert til en fjern slektnings årlige hummerluau ― for 14. år på rad.
Hva du skal si: 'Jeg har virkelig hatt det gøy tidligere, men jeg kan ikke klare det i år. Den uken er allerede fullpakket for meg. '
Hvorfor det fungerer : 'Du har forklart det på en måte som ikke høres ut som en personlig avvisning,' sier Robinson. 'Og du har bedt om forståelse, basert på ditt behov for å ta stress ut av timeplanen din. Alle kan identifisere seg med det. '
Hvorfor du ikke skal føle deg skyldig : Du har bare så mye fritid ― og så mye toleranse for å fly hummer. 'Ikke R.S.V.P. ja, så dra ut i siste øyeblikk, eller verre, ikke dukke opp i det hele tatt, sier Izzo og Marsh. 'Det er den minst dekorative måten å håndtere invitasjonen på.'
Hvordan unngå situasjonen i fremtiden: I et notat, takk pårørende for å tenke på deg og forklar at fordi du pleier å være opptatt på denne tiden av året, bør han gjerne ta deg av invitasjonslisten.

Be om : Sjefen din ber deg om å overvåke denne sesongens praktikant ― sist sett med føttene oppe på et skrivebord, iPod på, Gameboy i hånden.
Hva du burde si : 'Wow, det er et interessant prosjekt. Jeg er veldig opptatt med ABC-oppgaven akkurat nå, så gi meg beskjed hvis du vil at jeg skal prioritere på nytt. '
Hvorfor det fungerer : 'Å be sjefen din om å prioritere oppgaver for deg betyr at du ikke trenger å si nei-ordet,' sier Breitman. Hvis hun ber deg bare å presse den nye oppgaven inn, så gjør det. Men hold en liste over alt ekstraarbeidet du har gjort ― for din neste gjennomgang.
Hvorfor du ikke skal føle deg skyldig : Du har virkelig nok arbeid til å gjøre som det er.
Hvordan unngå situasjonen i fremtiden : Hvis ekstra oppgaver blir dumpet på skrivebordet ditt, kan du be sjefen om et møte. Forklar at tilleggsoppgavene gjør det vanskelig å gjøre primærjobben riktig. Spør om hun ønsker å gå gjennom stillingsbeskrivelsen din (og reforhandle lønnen din mens hun er i gang).

Å si nei for sunnhetens skyld

Be om : En venn ber om å låne bilen din (fordi hennes er i butikken for å reparere bulken hun fikk mens hun kjørte, snakket på mobiltelefonen og pakket ut barnas juiceboksstrå).
Hva du burde si : 'Jeg låner ikke ut noe mer enn $ 1000.' Prøv å unngå den gamle unnskyldningen 'Jeg har ikke forsikring for et ikke-familiemedlem'. De fleste forsikringer dekker bilen, ikke spesifikke sjåfører. (Hvis vennen din havnet i en ulykke, kan det gjøre at premien din går opp.) Hvis du har tid, kan du tilby henne en tur i stedet.
Hvorfor det fungerer : 'Det legger skylden på deg,' forklarer forfatter Patti Breitman. 'Bare ikke indiker at du ikke stoler på vennen.'
Hvorfor du ikke skal føle deg skyldig : 'Bilen din er sannsynligvis den første eller nest mest verdifulle tingen du eier,' sier Breitman. 'Du beskytter en stor finansiell eiendel.' I tillegg, hvis vennen din skulle komme i en ulykke, kan forholdet ditt også være totalt.
Hvordan unngå situasjonen i fremtiden : Fortell vennene dine at mens du vanligvis er en sjenerøs utlåner ('Selvfølgelig kan du låne snorkelutstyret mitt!'), Men bilen din er utenfor grensen.

Be om : En gjest tilbyr å ta med seg sju-lags dip til festen din. Det hører egentlig ikke med det greske temaet du har planlagt.
Hva du burde si : 'For et snill tilbud ― takk. Jeg har allerede planlagt menyen, men har du noen diettbegrensninger jeg burde vite om? ' Hvis hun bare ber om å være hyggelig og insisterer på å ta med noe, foreslå en flaske vin eller et brød.
Hvorfor det fungerer : Ved å erkjenne gavmildheten i tilbudet, ga du beskjed om at hun gjorde alt hun kunne. Selvfølgelig, hvis personen har diettbegrensninger som gjør det vanskelig for deg å lage mat, må du la være å la henne ta med en tallerken hun kan spise.
Hvorfor du ikke skal føle deg skyldig : Personen tilbyr mest sannsynlig bare for å være høflig. Ved å si nei, gir du henne lisens til å slappe av og nyte gjestfriheten.
Hvordan unngå situasjonen i fremtiden : Når du inviterer folk, spør om det er noe de ikke spiser, fordi du vil sørge for at menyen din fungerer for alle. Legg vekt på ordmenyen, så folk vet at du har en plan eller et tema for måltidet (og slik at de ikke prøver å forstyrre det).

Be om : Din fremtidige svigerinne vil kaste deg en dusj, men du vil ikke ha noe oppstyr.
Hva du burde si : 'Jeg vil virkelig ikke ha en fest, men tusen takk for at du tilbyr. Hvorfor vil vi ikke feste på et dagspa i stedet? '
Hvorfor det fungerer : 'Ikke alle liker en fest til ære for henne eller ønsker å være sentrum for oppmerksomhet med en papirplate med buer på hodet,' sier etiketteforfatterne Kim Izzo og Ceri Marsh. Med mindre hun har sin egen agenda, burde hun forstå.
Hvorfor du ikke skal føle deg skyldig : 'Hvis du avviser, tar du bort gleden fra menneskene som bryr seg om deg, men det er din anledning til å rope om eller være stille om,' sier Izzo og Marsh.
Hvordan unngå situasjonen i fremtiden : Annonser hva du foretrekker å gjøre i stedet for å dusje før noen tilbyr å kaste en.