Å ta litt sårt tiltrengt tid unna kan hjelpe deg med å komme deg fra stress i livet og på arbeidsplassen, men FoU varer bare så lenge. Forskere kallenavnet denne effekten en ferie blekner ut. Mens en 2011-studien bekreftet at ferier er en fin måte å forhindre utbrenthet - det fant også at de positive effektene forsvinner innen en måned. Halveringstiden for en ferie er enda kortere i andre tilfeller, ifølge Den amerikanske psykologiforeningen , som rapporterer at fordelene med bortetid ofte forsvinner i løpet av få dager hos nesten to tredjedeler av de voksne som arbeider.

Hvorfor henger de positive effektene av en ferie sjelden av? Susan Krauss Whitbourne, PhD, professor emerita i psykologisk og hjernevitenskap ved University of Massachusetts Amherst, sier at hjernen vår er koblet til å komme videre - og omstendighetene våre hjelper sannsynligvis ikke.

Folk har en tendens til å booke sine opplevelser, og når du har stengt den ene døren, går du inn i den neste, sier hun. Det er tilpasningsdyktig, nesten som en mestringsmekanisme: Du har en jobb, barna dine må gå på skolen, virkeligheten begynner å bite.

Vil du unngå stikket fra det virkelige liv og alle dets belastninger når du kommer hjem fra en tur? Slik trekker du de positive effektene av ferien din.

hvordan fjerne flekker fra converse

I SLEKT: Du får bare så mange personlige dager - her er hvordan du bruker dem klokt

Relaterte ting

1 Vær strategisk med hensyn til hva du gjør - og ikke gjør - på ferie.

Hvis det er en sikker måte å komme hjem mer utmattet enn da du dro, planlegger det en kaotisk ferie. Mens du ikke alltid kan planlegge uventede (les: stressende) vendinger mens du reiser, vær så forsettlig som mulig om å bruke tiden din borte til å lade opp, uansett hva det betyr for deg.

Planlegging er en måte å forhindre unødvendig kaos på en tur. For eksempel kan det være nyttig å reservere middag på ditt mål, men prøv å ikke fylle hvert øyeblikk av turen med aktiviteter.

Hvis du vanvittig stikker rundt på en tur og prøver å stappe så mye som mulig inn i den, vil du føle deg svak, sier Whitbourne. Alle vil løpe rundt, og det blir akkurat som å være hjemme.

For å lette overgangen tilbake til virkeligheten, Jennifer O’Brien, en reisefotograf med Reisekvinnene , unngår strategisk slitsomme aktiviteter på slutten av turene. Jeg frontlaster turer og aktiviteter de første dagene og planlegger deretter målrettet ingenting å gjøre mot slutten, slik at jeg kan la spontane planer skje eller bare slappe av og nyte stedet, sier hun.

to Ha en plan for hvordan du skal bruke teknologi.

For å få mest mulig ut av tiden din borte fra hverdagen, må du sette deg opp til å være så nærværende som mulig på turen. Ideelt sett kan du la iPhone og bærbar PC være med alle andre stressfaktorer hjemme - ellers vil du ikke dra fordelene av å føle at du hadde en pause. Men for noen karrierer fungerer ikke en grøft-arbeid-for-en-uke-tilnærming.

hvordan måle for brudepikekjoler

Hvis omstendighetene ikke tillater deg å unnslippe jobben din, kan du gjøre ditt beste for å brainstorme en plan og la reisekameratene ta del i den. Vil du for eksempel jobbe i bestemte timer når du ikke er på kontoret? Hvor ofte vil du sjekke e-post og telefon?

Det er ingen hard og rask regel om hvor mye arbeid som fungerer, og hvor mye arbeid som tapper deg.

Courtney Keim , PhD, en organisasjonspsykolog og lektor i psykologi ved Bellarmine University, sier at noen mennesker kan være i stand til å slappe av mer på turer med bærbare datamaskiner og telefoner tilgjengelig, selv om de ikke er forpliktet til å jobbe. Det som er viktig i ethvert scenario, sier hun, er å være realistisk om hvordan du håndterer arbeidet hvis du trenger det.

3 Integrer oppmerksomhet i turen.

En av de beste tingene med ferie er den fysiske endringen i perspektiv. Enten du reiser til utlandet eller holder deg i en koselig hytte i skogen en lang helg, kan du gi deg muligheten til å suge i deg de unike severdighetene, luktene og lydene rundt deg.

På vei til en altomfattende? Det kan være fristende å ikke forlate eiendommen. Men Whitbourne sier at du sannsynligvis vil få mer ut av reisene dine hvis du sniker deg ut for å utforske litt. Å absorbere lydene og naturen kan føre til selvrefleksjon og få deg til å komme dypere i forbindelse med omgivelsene dine, slik at du kan ta med deg minnene hjem.

4 Bygg i en buffer hvis du kan.

Hvis du har vært på stranden i en uke, fly hjem en søndag kveld og kommer tilbake til haugene med arbeid som sitter på skrivebordet ditt neste morgen, har du ikke sjansen til å komme deg fra reisen din - for ikke å nevne , sug inn alle minnene du likte på turen.

Hvis det er mulig, kan det være nyttig å bygge inn en buffer mellom ankomst og krav fra det virkelige liv. Hvis du ikke kan ta en ekstra dag fri fra jobb, planlegger du å reise hjem på en fredag ​​eller lørdag, slik at du kan nyte en hel helg hjemme før du hopper tilbake til din normale rutine. Det kan være fristende å komme inn i livet slik du kjenner det, men tankene og kroppen din trenger kanskje tid til å tilpasse seg.

hvordan forhandle med skattemyndighetene selv

Bygg en buffer for overgangen hvis du har den luksusen, men har også realistiske forventninger til hva du vil gjøre når du kommer tilbake, sier Keim. Du trenger kanskje den tiden for å komme tilbake dit du trenger å være.

5 Plukk opp en ny ferdighet du kan øve på når du kommer tilbake.

Å lære noe nytt er en fin måte å strekke deg selv og vokse i selvtillit. Å lære noe nytt mens du er på ferie er en smart måte å nyte ferien mer og ta med deler av turen i rutinen hjemme.

Victoria Yore, grunnlegger av Follow Me Away, anbefaler å lære å lage noe nytt mens du er borte, og deretter prøve oppskriften hjemme. La oss si at du dro til Paris eller New Orleans på ferie. Ta en matlagingskurs som tar deg ut av de tradisjonelle ferieaktivitetene, og setter deg for suksess når du kommer hjem, sier hun. Prøv deretter makaronene for en søt godbit, eller lag litt jambalaya etter jobb for å minne deg på moroa du hadde på turen.

6 Forbered livet ditt for en jevn landing.

En nøkkel til å ri på ferieavslapping er å skape et avslappende miljø når du kommer tilbake. Det vil være vanskelig å hvile hvis du kommer hjem til et rotete hjem, tomt pantry og en lang oppgaveliste. Visst, du vil sannsynligvis ha nok å gjøre frem til ferien, men litt prep på forhånd kan hjelpe deg med å få mer ut av reisen du har jobbet så hardt for å planlegge.

hvor mye tipser du for en times massasje

Som en gave til ditt fremtidige selv, anbefaler Amina Dearmon, en luksuriøs reisekonsulent og eier av Perspectives Travel, å tømme huset ditt før du reiser. Hvis du kan bestille levering av dagligvarer, kan du planlegge en i noen timer etter at du skal komme hjem, slik at du ikke trenger å ta en tur til matbutikken.

7 Pakk ut og vask klær med en gang.

Å tilbringe tid på vaskerommet etter en avslappende vakuum kan føles som kultursjokk, men Dearmon anbefaler å pakke ut og komme på tøyet ASAP når du kommer hjem. Jo raskere du får det gjort, jo raskere kan du bruke tid på å ta igjen vennene dine og fortelle dem alt om eventyrene dine, sier hun. Å ta vare på de skitne klærne dine betyr også at du ikke vil ha det hengende over hodet når du er tilbake til din daglige rutine.

8 Ta med fysiske påminnelser om reisen hjem.

Enten du tar bilder (med et ekte kamera!) Av ettermiddagene du brukte på stranden eller tar noen suvenirer fra en lokal gavebutikk, gjør en innsats for å bringe en fysisk påminnelse om ferien hjem. Når du kommer hjem, organiser bildene dine i et ekte fotoalbum eller utklippsbok, eller finn et område med høyt trafikk for å vise suveniren din. Har du ikke kamera, eller ønsker du ikke å starte en snøklottsamling? Sett et favorittbilde fra turen som bakgrunn på datamaskinen eller telefonen din som en konstant påminnelse.

Disse tingene kan hjelpe deg med å få kontakt med og utvide opplevelsen din og minnes om turen, sier Whitbourne. Og minnene kan bli grunnlaget for familiehistorier som blir fortalt i årene som kommer.

En annen kreativ måte å glede ditt fremtidige jeg på: Send et postkort hjem med en favorittopplevelse fra turen. Når du kommer hjem, er det veldig gøy å lese hvordan du følte deg den gangen, og bringe tilbake energien igjen, sier psykolog Sandra Hoffman, president for det pedagogiske reiseselskapet. Barnevakt .

9 Dodge jetlag.

Å komme hjem til din normale rutine fra en avslappende tur føles allerede som en stor justering. Hvis du reiser over tidssoner, må du gjøre ditt beste for å unngå ekstra utmattelse av jetlag.

Den internasjonale reiselederen Rashad McCrorey, som koordinerer turer til Ghana, sier at det å forberede seg på å unngå effekten av jetlag kan være en utfordring, men hvis du gjør det riktig, kan du føle deg oppdatert og fornyet hjemme.

For å avverge utmattelse og desorientering hjemme, anbefaler han at du gradvis justerer søvnplanen din for å falle sammen med natten hjemme. Prøv å ikke gå i dvale umiddelbart når du går ombord på en lang flytur - i stedet må du være tålmodig og ta litt blikk når det er natt til ditt endelige reisemål. Til slutt, prøv å planlegge din ankomst i løpet av dagen i hjemlandet ditt. Hvis du sover i flyet før du kommer hjem, og allerede har begynt å tilpasse deg den nye tidssonen før turen, kan du ha en hel første dag hjemme og følge med på din normale søvnplan.

10 Avslutt ferien minneverdig.

I følge psykologiens topp-end-regel, vurderer de fleste av oss våre erfaringer etter hvordan vi følte det under toppen og slutten av opplevelsen. Er det en fancy restaurant folk har fantasert om eller en strand du har ønsket å besøke? Lagre den til slutten av turen, slik at du kan ha den spesielle opplevelsen med deg når du kommer hjem.

hvordan fransk flette langt hår

Gjør noe spesielt den siste dagen eller natten, noe du kan se frem til hele turen, slik at du ikke gruer deg til slutten av frien din, sier Jane Liaw, en reiseplanlegger med Bella Bird Journeys. Hvis du avslutter opplevelsen din på et høyt nivå, kan du se tilbake på hele opplevelsen mer positivt etter at du har kommet hjem.

elleve Begynn å planlegge din neste tur.

Når du kommer hjem fra en ferie, kan du avverge blekningen ved å legge til forventning i prosessen. Psykolog Kate Sullivan, leder for erfaring hos Secret Fares, sier at de fleste får mer glede av å forvente noe i stedet for en kortvarig opplevelse. Derfor anbefaler hun klientene sine å begynne å planlegge sine neste turer så snart noen uker etter retur fra den siste.

Hvis du gruer deg til reisen hjem og alt den representerer, anbefaler Dearmon å ta tak i magasinet ditt og bruke det som et verktøy for å planlegge din neste tur mens du er på hjemreisen. Å kunne glede seg til neste tur så snart du trykker ned, gjør at du ikke kan dvele ved realitetene ved å være hjemme, sier hun.