Noen ganger starter store endringer med små skift. Enten du prøver å spise bedre, bli mer aktiv eller avverge bakterier, en sunnere du ikke trenger å bety en total livsstil makeover. Vi spurte leserne våre om hvilken liten endring som hadde størst innvirkning på helsen deres.

Jeg ga kjøleskapet mitt en total makeover. Først plasserte jeg frukt og grønnsaker i klare beholdere og la dem sammen med yoghurt og salatfiksering på en hylle i øyehøyde. Nå når jeg åpner døren, fanger disse alternativene oppmerksomheten min. Jeg kastet også ut eventuelle takeaway-containere, fordi de bare oppmuntret meg til å spise mer takeaway. Som et resultat av dette nye systemet tar jeg ubevisst sunnere valg, og det har bidratt til å senke blodtrykket.

—Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts

For omtrent et år siden, i stedet for å lese i løpet av min 15-minutters pause på jobben, begynte jeg tar en rask spasertur rundt kontorbygningskomplekset mitt. Etter et par måneder ble jeg så overrasket over hvordan kroppsformen min hadde endret seg med den lille treningen. Mitt mellomrom hadde blitt tynnere, og bena mine var mer tonete. Nå føler jeg meg mer energisk gjennom dagen og sover bedre om natten.

—Karen Swanson, Taylor, Texas

Terapeuten min foreslo dyp pusting som et verktøy for å håndtere stress. Jeg underviser i åttende klasse matematikk, og stressnivået mitt er ganske høyt noen dager. Jeg puster inn til en langsom opptelling på fem, holder for en langsom opptelling på fem, og slipper så sakte til en opptelling på fem. Dette beroliger meg umiddelbart og holder meg sentrert. Tenk på det som en pause på tre minutter som du kan ta når som helst, hvor som helst.

—Cathy Morse, Forest City, North Carolina

Det er massevis av søtsaker og fete snacks innen armens rekkevidde på kontoret mitt, så jeg ble vant til å ta en pose chips eller kaker sent på morgenen og ettermiddagen. Tidlig i år begynte jeg bringe sunne biter (som mandarin appelsiner, nøtter og granola) på jobb. Siden jeg har kuttet alt det raffinerte sukkeret og tomme kaloriene ut av kostholdet mitt, opplever jeg ikke lenger en sen sen ettermiddag.

—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma

Vektløfting har forbedret fleksibiliteten min og fått vondt i rygg, nakke og skuldre. Jeg tilbrakte mesteparten av livet mitt med å tro at kardio var nøkkelen til en slank, sunn kropp og at løft bare ville få meg til å virke større. Nå, i en alder av 41 år, ser og føler jeg meg bedre enn noen gang.

—Christi McCrary, Dallas, Texas

Familien min og jeg bestiller alle dagligvarene våre på nettet. Når jeg handler i supermarkedet, er jeg mer sannsynlig å kjøpe impulser. (Hvem kan si nei til 'kjøpe en, få en gratis' esker med informasjonskapsler? Jeg kan absolutt ikke.) Det er mye lettere for meg å motstå fristelser på nettet. Vi spiser sunnere og bruker mindre penger på å starte opp.

—Becky Kenemuth, Washington, D.C.

hvordan gjør du en skikkelig knebøy

Jeg har slitt med vektproblemer hele livet, så for noen måneder siden gjorde jeg det adopterte min 10 år gamle datters daglige treningsrutine : 40 situps og 20 push-ups. Mens hun gjør det om natten for gymnastikktimen, gjør jeg det i løpet av de første 10 minuttene etter å ha våknet. Ikke bare føler jeg meg sterkere, men aktiviteten gir meg også et bedre humør og oppfordrer meg til å ta gode valg gjennom dagen.

—Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin

Tidligere ville jeg drikke kaffe mens jeg var klar til jobb, men likevel følte jeg meg trøtt. Så treningsinstruktøren min rådet meg til det drikk vann om morgenen før min vanlige kopp joe . Han sa at dette ville få stoffskiftet i gang og vekke meg. Siden jeg har begynt å suge vann og vente til morgenmorgen for å drikke kaffe, har jeg følt meg uthvilt og energisk.

—Abbie Dunham, Redondo Beach, California

Da jeg spiste ned dekadent frokost om morgenen, som et egg og ost på en bagel, følte jeg meg sløv på jobben. Daglige oppgaver, som å sende e-post og forberede møter, krevde mer innsats. Av spise lettere morgenmåltider , som en meierifri smoothie eller havregryn med frukt, har jeg mer energi om morgenen og det varer hele dagen.

—Katie Muilenberg, Rockville, Maryland

Å etablere en søvnplan og holde seg til den har kurert mine anfall av søvnløshet. Jeg legger meg og reiser meg til samme tid hver dag, og jeg drysser sengen med lavendel og spiller beroligende musikk for å hjelpe meg å sovne. Med en hel natts hvile har jeg færre humørsvingninger og tankene mine forblir skarpe.

—Mare Hare, Marinette, Wisconsin

Som en del av målet mitt om å bli i stand til bryllupet mitt, begynte jeg for over to år siden spore hva jeg spiser på en app som heter MyFitnessPal. Jeg lærte raskt hvordan kaloriene fra snackingen min ble sammen, og jeg så også hvor mye trening kan gjøre opp for de ekstra kaloriene. Jeg bruker fortsatt appen, til tross for at jeg er gift kvinne nå, da den har vist seg å være god motivasjon for å spise godt og trene.

—Laura VanderLaan, Atlanta, Georgia

Selv om jeg forstår at kondisjon er viktig, blir jeg flau på treningsstudioet, og jeg vil ikke løpe med mindre en bjørn jager etter meg. Derimot, hagearbeid er et overraskende flott alternativ til tradisjonell trening og avlaster samtidig spenning. Å måke, rive ut ugress og tråkke på en høygaffel for å løsne smuss, får definitivt hjertefrekvensen opp.

grovt brød eller grovt brød

—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts

Jeg er overrasket over hvordan ta nærmere hensyn til hvordan mat påvirker kroppen min og deretter å justere kostholdet mitt har påvirket min generelle helse. For eksempel, etter å ha oppdaget at mangel på fett i måltidene mine forårsaket urolig mage og oppblåsthet, begynte jeg å spise mer sunt fett. Jeg har falt 15 kilo og opplever mindre ledd og muskelsår.

—Jill L. Lindsey, Libanon, Ohio

Siden jeg tror det oftere er tingene vi berører som gjør oss syke i motsetning til luften vi puster inn, presser jeg på mine to gutter viktigheten av vasker hendene ofte . Vi har vært et sykdomsfritt hjem det siste året, og det er jeg veldig stolt av. Ingen har savnet en skoledag eller arbeid på lengst tid. Enten er vi veldig heldige, eller så vasker vi bare hendene.

—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana

Etter å ha undersøkt de potensielle kildene til ryggproblemer og utmattelse, lærte jeg at dårlig holdning kan forårsake disse symptomene. Så for å hjelpe meg sitt rett , Jeg byttet ut kontorstolen min for en stabilitetskule. Ryggproblemene mine har blitt betydelig bedre, og jeg er mer våken, for ikke å snakke om selvsikker, på jobben.

—Felicia Goldsmith, Davis, California

Sukker har alltid vært min største last. Jeg pleide å spise dessert etter lunsj, og jeg begynte å tenke på nattdesserten min allerede før middagen. Nå avstår jeg fra å ha flere desserter om dagen og tilfredsstill søtten min med en bit mørk sjokolade eller en håndfull bringebær i stedet for iskrem. I tillegg til at jeg ikke trenger å takle de konstante krasjene og trangene, liker jeg søtsaker som jeg spiser mer enn før.

—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon

Jeg pleide å tro at strekking var totalt bortkastet tid, men etter å ha blitt fortalt strekke daglig etter en smertefull kneskade, oppdaget jeg hvilken forskjell det gjør. Når jeg strekker meg etter en treningsøkt, er kroppen mye mindre vond og vond. Benene mine pleide å føles veldig stramme hele tiden, men så lenge jeg strekker meg om morgenen og om natten, er de smertefrie.

—Teresa Penance, Burke, Virginia

beste anti aldrende hudpleieprodukter vurderinger

Takket være vår nye praksis med lese ernæringsetiketter , barna mine og jeg er i stand til å se på et produkt og vite om det vil få oss til å føle oss bra eller ikke. Hvis en mat ikke oppfyller kriteriene våre (ingen hydrogenerte oljer eller høy fruktose mais sirup, en liten mengde sukker og minst to gram fiber per porsjon), kjøper vi den ikke. Vi elsker å vite nøyaktig hva vi legger inn i kroppen vår.

—Erica Privitelli, Los Angeles, California

For omtrent fem år siden, da jeg kom tilbake til jobb etter å ha vært hjemmeværende mamma, skjønte jeg at det å våkne opp samtidig som datteren min og mannen min gjorde meg cranky. Jeg følte meg overveldet over å måtte tilberede frokost umiddelbart og gjøre alle klare for dagen. Så nå Jeg våkner 30 minutter før resten av husstanden . Jeg nyter en kopp kaffe og leser eller ser på et morsomt TV-show. Dette daglige ritualet hjelper meg til å føle meg mer våken og avslappet og setter meg i bedre sinnstilstand.

—Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey