Føttene dine (og fotmuskulaturen) legger ned mye hardt i løpet av dagen, enten du bruker høye hæler på jobben eller bokstavelig talt banker fortauet under morgen trening. I tillegg, når vi blir eldre, begynner føttene å vise alderen, uansett hvor mange ganger vi prøver det babyfotskall.

En av de vanligste funksjonelle misdannelsene er hyperpronasjon eller flatfot, som er kjent for å forårsake mange tilstander som bunions, hammer toe og plantar fasciitis, forklarer LA-baserte fotlege Albert A. Nejat, DPM, FACFAS. Å strekke føttene, men hovedsakelig leggene og hamstringene, kan være veldig gunstig for å redusere hyperpronasjon og andre problemer. Med dette i tankene, gjør disse øvelsene tre ganger hver dag for å fremme sterke, sunne føtter. (Mens du er i gang, vurderer du å jobbe med noen andre som strekker seg inn i rutinen - disse korsryggstrekningene er et flott sted å starte.)

Runner’s Stretch

hvor stor er ringen i størrelse 7

En av de beste strekningene for føttene dine er faktisk din nedkjøling av cardio nedkjøling.

Det er to leggmuskler som møtes ved ankelen for å danne akillessenen, soleus og gastroc, og de er ansvarlige for bevegelsen av foten din, sier Nord-Carolina basert fotlege og American Podiatric Medical Association talsperson Jane Andersen, DPM. Disse musklene er kjent stramme, så den beste måten å løsne dem på er med den klassiske løperstrekningen din, ideelt etter trening når musklene dine blir varmet opp.

Len deg mot veggen med forbenet bøyd og bakbenet strukket rett bak deg. Prøv å legge hælen på bakbenet ned på bakken. Dr. Andersen anbefaler å holde den i 30 sekunder på hver side for å få en dypere strekk. Denne strekningen kan gjøres som en del av rutinen etter trening, eller til og med mens du pusser tennene.

Toe Stretch

Åpenbart er nøkkelen til sunne føtter ikke alt i beina.

Det er iboende muskler i føttene som beveger tærne, mellom mellomfotbenet, og som holder tærne i å trekke seg sammen, noe som til slutt kan utvikle seg til hamretær, sier Dr. Andersen. Når du blir eldre, blir disse musklene mellom tærne svakere, så å strekke dem kan redusere forverringen.

Tenk på foten din som en hånd, og spre tærne ut som fingrene, åpne dem og bringe dem sammen igjen. Sikt mot åtte til ti strekninger to eller tre ganger om dagen.

tennisballer i tørketrommel med dyne

Morgenstrekk

Hvis du ofte våkner med stive ben og føtter, kan du prøve denne øvelsen før du går ut av sengen.

hvor lenge koker du søtpoteter i mikrobølgeovnen

I sittende posisjon, plasser midtdelen av en ikke-elastisk stropp på bunnen av forfoten. Du kan bruke et lærbelte, yogastropp eller til og med et håndkle, sier Dr. Nejat. Med et lett bøyd kne og en rett rygg, trekk ankelen forsiktig opp til du kjenner et trekk bak i leggen. Hold i omtrent 20 sekunder på hver side, og prøv å ikke sprette benet.

Bøy sakte og strekk kneet i 20 sekunder på hver side. Til slutt, med benet utvidet, bøy torsoen mot kneet for også å få en strekk i hamstringen.

Med jevn pleie av dine dyrebare poter kan du angre noe av skaden som følger med aktivitet og alder, og holde føttene sunne (og smertefrie) i årene som kommer.