Tror du at du kunne forsvare deg hvis du noen gang ble angrepet? Bare fordi du kanskje takler de tøffeste treningsundervisningene, betyr ikke det nødvendigvis at du vet hvordan du skal beskytte deg. Men du burde absolutt gjøre det.

'Ikke bare gjør grunnleggende kunnskap om selvforsvar deg tryggere og øker sjansen for å overleve et voldelig angrep, det bidrar også til følelser av selvtillit og personlig kraft,' sier Jarrett Arthur, ekspert i selvforsvar i New York City og medeier. av Jarrett og Jennie Selvforsvar .

Selv om det er lett å tenke på åpenbare situasjoner der du kan bli angrepet, er det de som ikke er så åpenbare, nemlig når du er i bilen din. Kvinner har en tendens til å sette seg inn i bilen og sitte mens de sjekker meldinger - en vane som faktisk kan stave problemer. 'Hvis et rovdyr ser på deg, er dette den perfekte muligheten for vedkommende å komme inn på passasjersiden, [true deg], og fortelle deg hvor du skal dra,' sier Teri Jory, PhD, fjerde graders svart belte og skaper av DFWM. (aka Don & F *** With Me) Selvforsvarstrening og Poise Productions . Så snart du setter deg i bilen, bør du av vane umiddelbart låse dørene og dra.

I SLEKT: Dette smarte og stilige halskjedet har en hemmelig funksjon som holder deg trygg

gi penger i bryllupsgave

Relaterte ting

Forebygging kan være den beste beskyttelsen

Selvforsvar starter egentlig før du trenger å reagere på det verste tilfellet - med selvbevissthet og forebyggende strategier. Det første trinnet er å ta hensyn til omgivelsene dine, sier Jory. Det betyr bare å gå og parkere i godt opplyste områder. Hold nøklene dine (med fløyte eller spray, hvis du ønsker det) lett tilgjengelig når du nærmer deg bilen eller inngangsdøren.

Hvis du er på fest, hold deg sammen med venner, og hvis du har forlatt en drink ute av syne selv i noen sekunder, kan du få en ny. Spiking en drink med et voldtektsdrogemiddel kan skje raskt, sier Jory. Når du skal på en date, fortell familie eller venner hvor du skal, spesielt hvis dette er en første date eller blind date. Hvis noen presser deg på å gjøre noe du ikke vil gjøre, vet du at du har rett til å dra. Og selvfølgelig, lad mobilen din og ha den og en lader på deg.

Det er OK å lage en scene

Den andre delen av forebygging innebærer å slå alarm. Hvis noen er i ansiktet ditt, eller hvis du er i en situasjon der du er usikker eller ukomfortabel, kan du rope av eller bare skrike. Du prøver å få andres oppmerksomhet og fortelle rovdyret at du ikke er et enkelt mål, sier Jory.

Hvis du noen gang er i en situasjon som denne, er det på tide å gå i fluktmodus - du vil gjøre alt som er nødvendig for å komme unna og overleve. Og husk: Vit at du kan flykte selv mot noen som er større eller sterkere enn deg, sier Jory. Her er hva du må huske på.

hvordan erstatte melk med fløte

I SLEKT: Her er nøyaktig hva du skal gjøre hvis kredittkortet ditt blir tapt eller stjålet

Kjenn til de mest sårbare områdene (dine og deres).

Å oppnå dette krever litt kunnskap om sårbare områder. For det første er områdene som er mest utsatt for angrep, de som påvirker å se og puste, så øynene, nesen, munnen og halsen. Du er også mer sårbar på bakken versus stående. Selv om det å havne på bakken under et angrep er en reell mulighet, bør det være en prioritet å være på føttene, sier Arthur.

I mellomtiden inkluderer områder av en angripers kropp som er mest sårbare ikke bare øyne, nese og hals, men også lysken. Effektiv streik mot disse områdene er mest sannsynlig å bremse, bedøve eller stoppe en angriper lenge nok til å komme seg unna, sier Arthur.

4 grunnleggende selvforsvarsbevegelser alle burde vite

Heldigvis trenger du ikke ha et svart belte i karate for å lære deg å forsvare deg. Bare øv på disse fire selvforsvarsbevegelsene hjemme ofte, slik at du vil være trygg på å bruke dem hvis du blir konfrontert.

Relaterte ting

1 Klar holdning

Når skal du bruke den: Bruk dette på avstand som en måte å sette en sterk kroppsspråklig grense (som om noen følger deg) eller når du er engasjert i å sende fysiske streik, sier Arthur.

beste concealer under øynene for vesker

Hvordan gjøre det: Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hendene ved sidene. Hold tærne pekende fremover, ta et naturlig skritt fremover med det ikke-dominerende beinet slik at føttene er forskjøvet. Bøy begge knærne litt, løft den bakre hælen, ta hendene opp foran ansiktet med hendene ca. 12 inches fra ansiktet og håndflatene vendt fremover, ta haken og trekk skuldrene litt. Fordel kroppsvekt mellom begge føttene, og plasser den mer i ballene versus hæler.

to Palm-Heel Strike

Når skal du bruke det: Dette er en siste utvei for å skape fluktmuligheter. Den brukes best når angriperens ansikt ikke er blokkert eller dekket, og du kan nå ansiktet med armene utstrakt, sier Arthur.

Hvordan gjøre det: Start i Ready Stance og hold hendene oppe. Roterende venstre hofte og skulder, eksplosivt strekker venstre håndflate rett ut, med fingertuppene rett opp og albuen ned. Hold høyre hånd oppe for å beskytte ansiktet ditt. Rekyl straks venstre arm, og legg skulder og hofte tilbake i firkantet klar stilling. Med føttene i samme posisjon, send en håndflate med høyre hånd (sørg for å rotere høyre hofte), og prøv en venstre-høyre kombinasjon. Hvis venstrehåndet, øv en høyre-venstre-kombinasjon. Hånden skal holde seg åpen (dvs. ikke lage en knyttneve) og håndflaten skal komme i kontakt med angriperens nese.

beste sminke for mørke ringer under øynene

3 Fremre spark til lysken

Når skal du bruke det: Dette er en annen siste utvei for å skape fluktmuligheter. Det er spesielt gunstig mot noen som er høye, sier Arthur, spesielt hvis du ikke når ansiktet deres for Palm-Heel Strikes.

Hvordan gjøre det: Start i Ready Stance, hold hendene oppe. Bøy høyre ben og kjør høyre kne rett opp. Så snart høyre kne er over midjen din, strekk hoftene ut (nesten bøy bakover for å generere kraft i venstre ben / lastebenet ditt) og sparke høyre bene direkte til angriperens lyske, og sørg for å holde tærne pekende nedover og ut av veien. Slipp straks høyre fot bak deg og gå tilbake til Ready Stance.

4 Hammerfist Punch

Når skal du bruke den: Stol på Hammerfist Punch-bevegelse i nesten enhver situasjon der du befinner deg i fare, sier Jory. Det er imidlertid mest effektivt når det brukes til å slå angriperen direkte i ansiktet, spesielt nese, kjeve eller tempel.

Hvordan gjøre det: Start i Ready Stance. Hev den dominerende hånden opp, bøy deg i albuen (som om du forbereder deg på å kaste en ball). Roter hoftene mot angriperen og bring den dominerende armen ned, og slå den angriperen i ansiktet (sikte mot nesen) med den kjøttfulle bunnen av knyttneve. Hvis du praktiserer dette trekket, må du trekke tilbake til Ready Stance og gjenta. I et virkelig scenario kan du slå slag og løpe mens angriperen er uføre.

I SLEKT: Vår komplette rom-for-rom-guide til et tryggere hjem