Hvis du føler deg som en zombie etter en lang dag på kontoret, kan det være fordi jobben din tar en alvorlig toll på helsen din. For mange av oss er '40-timers arbeidsuke 'mer en tale enn en realitet. Halvparten av amerikanerne jobbe 47 timer i uken, ifølge Gallup - mer tid enn våre kolleger i mange utviklede land, inkludert Storbritannia og Japan - og all den tiden på kontoret er bare ikke bra for oss. Her er hvordan jobben din kan skade helsen din - og hvordan du kan slå tilbake.
Motvirke pendlingen din
Lange pendler kan føre til nakke- og ryggproblemer, fedme, høyere blodtrykk, hjerteinfarkt —Også ensomhet og ulykke, ifølge antall nylige studier . Pendlingen din kan til og med skade ditt forhold, ifølge en ny studie av forskere ved Umea University i Sverige. Par med en partner som pendler i mer enn 45 minutter er 40 prosent mer sannsynlig å skilles enn de med kortere pendler.
Løsningen? Å spise mer frukt og grønnsaker og redusere natriuminntaket til maksimalt 1500 milligram per dag, kan bidra til å kontrollere blodtrykket. Trening i minst 30 minutter om dagen og begrensning av alkoholforbruk er også viktig, ifølge Mayo Clinic. Når det gjelder ekteskapsrisikoen? Sjekk ut 10 måter å gjøre ekteskapet ditt skiltesikkert .
Strekk bena
Å bruke åtte pluss timer på å sitte ved et skrivebord har blitt knyttet til fedme —Og jo mer du sitter, jo høyere er risikoen for å utvikle deg visse kreftformer — Inkludert kolon- og lungekreft. Verre, selv om du trener regelmessig, kan du ikke angre den stillesittende skaden, forskning antyder .
Løsningen? Vurder å stå mens du jobber, som brenner grovt 50 kalorier i timen mer enn å sitte - så mange som 400 kalorier på en åtte timers dag. Ta hyppige spaserturer rundt på kontoret, prøv gå under møter , og vurder å bruke et stående skrivebord en del av hver dag.
Stopp stresset
Mer enn en tredjedel av oss er stresset i løpet av arbeidsdagen og 39 prosent skylder på lange timer. Dette har igjen vært knyttet til inaktivitet, mer røyking og færre kontroller, Atlanteren rapporter . I tillegg kan kronisk stress føre til angst, depresjon, hjertesykdom, vektøkning, søvnproblemer, fordøyelsesproblemer og hukommelsessvikt, ifølge Mayo Clinic .
Løsningen? Stressmestring kan gå langt for å skape et lykkeligere og sunnere liv. Start med å spise bedre og trene mer. Øv å puste dypt når du begynner å bli overveldet. Og ikke glem å le - eller i det minste et smil, hvilken kan motvirke angst, antyder forskning.
Ikke ofre søvn
Sjekk e-posten din i sengen? Du er ikke alene. Halv av oss logger på før søvn og 44 prosent er koblet til på ferie. Alt dette fører til søvntap, som igjen skaper angst, fedme, diabetes og andre helserisiko.
Løsningen? Alt lys kan forstyrre frigjøringen av melatonin, hormonet som hjelper til med å regulere søvn, men blålys (den typen som kommer fra smarttelefoner og datamaskiner) er den verste. Så hvis du har problemer med å sove, må du forvise skjermer av alle slag fra soverommet og strekke deg etter en bok i stedet. Har du fortsatt søvnproblemer? Kutt ned spriten før du legger deg, tren mer (bare ikke rett før sengetid ), begrens lurene dine til 30 minutter , og hopp over den snooze-knappen , siden det å sove igjen etter å ha våknet om morgenen kan få deg til å føle deg groggier.
