Mellom å følge de riktige protokollene for sosial distansering, ta tak i å opprettholde sosiale og familiære relasjoner, administrere penger og en svært urovekkende tilbake til skolesesongen, pluss å prøve å få middag (og frokost og lunsj) på bordet mens du sjonglerer en zillion andre husholdningsoppgaver , Jeg er sikker på at vi alle kan være enige om at stresssymptomene er skyhøye i disse dager.

hvordan du rengjør dyner hjemme

I SLEKT : Denne 14-dagers planen vil hjelpe deg med å håndtere stress med koronaviruset

Å finne ut de beste metodene for å håndtere angst er utrolig viktig for din generelle helse - og immunsystem. En ofte oversett måte å holde stress i sjakk? Velg sunn mat som også er bra for tarmen din. Det er over et tiår med forskning som viser en sammenheng mellom kostholdet vårt, tarmhelsen og våre mentale helseutfall, sier Kristin Kirkpatrick, MS, RDN, og tidligere ledende kostholdsekspert ved Cleveland Clinic Wellness Institute. Studier viser at visse matvarer kan bidra til å redusere risikoen og symptomene på depresjon og angst, kanskje gjennom mekanismer knyttet til både tarmhelse og betennelse.

I SLEKT : Tarmen din trenger prebiotika og probiotika - men hva er forskjellen? Denne RD bryter det ned

For de beste matvarene du bør spise for å redusere symptomer på angst, se vår guide her. Men for de å unngå når ting begynner å bli stressende, les Kirkpatricks anbefalinger nedenfor.

hvordan koke søtpoteter på komfyren

Relaterte ting

Hurtigmat og søppelmat

Fra og med 2019 studere fant at dårlig kostholdskvalitet var knyttet til dårlig mental helse uavhengig av faktorer som kjønn, alder, utdanning, sivilstatus og inntektsnivå. Studien viste at stekt mat, mat med høyt tilsatt sukker og raffinert korn alle var assosiert med økning i depresjon. En annen studere , publisert i 2012, fant at personer som spiste hurtigmat hadde 51 prosent større sannsynlighet for å utvikle depresjon.

Sukker

TIL 2019 studie Ved å undersøke depresjon i vintermånedene fant man at inntak av sukker forverret depressive symptomer ved å øke betennelsen i hjernen. Dette funnet er i tråd med flere andre studier viser en sammenheng mellom overflødig sukker, betennelse og humørsykdommer.

lang pufferjakke for kvinner med hette

Dietter med lavt fiberinnhold

Dietter med lavt fiberinnhold (som de som finnes i det vestlige kostholdet) er assosiert med dårlig tarmhelse. På sin side er tarmhelse sterkt korrelert med mentale helseutfall. Flere andre studier viser at forbedringer i tarmhelsen (gjennom kosthold og probiotika ) kan bidra til å forbedre den generelle tarmhelsen og kan ha en positiv innvirkning på angst og depresjon.

I SLEKT : Topp 10 høyfibermat for god tarmhelse

Høyfettdietter

Fra og med 2015 dyrestudie fant at endringer i kroppsvekt og blodsukker forårsaket av et fettrikt kosthold forårsaket endringer i hjernen som økte symptomer på angst og depresjon. En annen dyrestudie , publisert i 2017, fant at gravide primater som spiste et fettrikt kosthold var mer sannsynlig å produsere avkom som utviklet depresjon og angst.

Alkohol

TIL 2012 studie fant at stordrikkere hadde en omkobling av hjerneaktivitet som gjorde dem mer sannsynlig å ha angst. Annen studier i tenåringer fant at overstadig drikking økte fremtidig forekomst av depresjon og angst.