Vi bruker timer hver uke på å bruke riktige kremer, rensemidler og balsam for å holde oss strålende. Men har du noen gang tenkt at det å arbeide innenfra og ut kan være like effektivt?

Våre dietter kan spille en stor rolle i helsen til håret, huden og neglene våre, på godt og vondt, sier Colleen Christenen, RDN ved Setton Farms . Her er hennes fem beste matvarer som skal inkluderes i kostholdet ditt for sunnere hår og negler - det kreves ingen $ 400 kollagenkrem.

I SLEKT : 6 mat å spise for sunnere øyne og bedre syn

Relaterte ting

1 Solsikkefrø

Solsikkefrø er et kraftverk når det gjelder vitamin E: en fjerdedel kopp av kjernene gir over 80 prosent av anbefalt daglig inntak . Hvorfor er dette viktig? Vitamin E er viktig for å forhindre hårtap —Mangel kan hindre normal cellevekst, noe som kan bidra til uønsket hårtap. Ifølge Christenen er solsikkefrø en fin måte å øke vitamin E-nivåene og gi deg den beste sjansen til å holde låsene sterke og tykke.

Solsikkefrø er også fullpakket med antioksidanter som er viktige for sunn hud. Spesielt kan de bidra til å beskytte huden mot frie radikaler fra solens UV-lys. Vitamin E er også et betennelsesdempende middel, noe som betyr det kan bidra til å redusere hevelse og oppblåsthet .

to Rød paprika

Appelsiner får mye av æren for å være et vitamin C-kraftverk, men en porsjon rød paprika gir faktisk mer C-vitamin enn en appelsin. Vitamin C er viktig for kollagensyntese , som er et protein rikelig i huden som er viktig for hår, hud og negler. I likhet med vitamin E er vitamin C også en antioksidant som kan forhindre skadelig UV-eksponering - pluss at den kan redusere risikoen for tørr hud. Noen studier har også vist at hårtap kan være forbundet med utilstrekkelig vitamin C-inntak. Mat som rød paprika som er fullpakket med C-vitamin hjelper kroppen vår til å absorbere jern, noe som kan bidra til å avverge hårtap.

I SLEKT : De 8 beste maten å spise for sunn hud

3 Pistasjenøtter

Pistasjenøtter inneholder en høy mengde enumettet fett, en gunstig type fett som kan gi mange helsemessige fordeler. En fordel ved å konsumere enumettet fett er forbedret aldring av huden. En studie viste at kvinner som konsumerte en diett som var høyere i enumettede fettstoffer, hadde forbedret hudelastisitet, i motsetning til de som ikke konsumerte en diett rik på enumettet fett.

Sunt fett, som de som finnes i pistasjenøtter, har også har vist seg å redusere hårtap og øke hårtetthet og hårdiameter .

4 Agurker

Håret og neglene våre er også sterkt påvirket av vår hydratiseringsstatus. Negler som er tørre og sprø kan være mer utsatt for soppinfeksjoner , og hydrering er spesielt viktig for de som bruker hårføner eller varme styling verktøy på håret, som dette kan føre til at håret blir tørt og skadet . Fordi agurker er 96 prosent vann , de er en smart måte å hydrere kroppen din utover selve drikkevannet.

Cukes er også en god mat for strålende hud - høyere inntak av vann har vist seg å ha en positiv innvirkning på hudfysiologi enn lavere inntak, slik at hudcellene dine fungerer optimalt. Mangel på fuktighet kan også føre til vanlige hudproblemer som tørr, tett eller flassende hud, og kan også føre til å bli mer utsatt for rynker.

5 Egg

Lutein er et phytonutrient som finnes i egg som kan har stor nytte for hud, hår og negler. Luteinet som finnes i egg er svært biotilgjengelig, noe som betyr lett tilgjengelig for bruk av kroppen. Lutein er fremtredende i huden og er assosiert med strålende hud og hårfarging.

I SLEKT : 7 antiinflammatoriske matvarer å spise hver dag for langvarig helse og lykke