Nå som det offisielt er vår, er alt vi ønsker å gjøre å leve og puste den friske ansiktet, jeg-bare-kravlet-ut-av-dvalemodus-utstråler-joie-de-vie-stemningen. Vi er støver av oss de hvite joggeskoene , finessing av treningsrutinene våre , og organisering av skap og hjem etter eget hjerte. Men vårrengjøring kan også gjelde skjønnhets- og matrutinene dine. Du vet det ordtaket, glød innenfra? Det er en ekte ting.

Det er viktig å ha et balansert kosthold som inneholder antioksidanter, proteiner og sunt fett, sier Sejal K. Shah, MD, FAAD , en brett-sertifisert hudlege ved SmarterSkin Dermatology i New York City. Å unngå for mange høyt glykemiske matvarer er også gunstig for huden.

Her er en liste over familievennlige matvarer som du kan ta med i måltidene for sunn, strålende hud. Fordi vi hørte at du er det du spiser.

Avokado

Som om vi trengte en grunn til å tilbe avokado. De er fylt med vitamin A, D og E, og er en super kilde til sunne enumettede fettstoffer og phytonutrients. Fornuftig når du tenker på alle de morsomme DIY ansiktsmasker som inneholder avokado som hovedingrediens.

Grønn te

En spesiell forbindelse i grønne teblad kalt katekiner kan forbedre helsen til huden vår på flere måter. Først, de fungerer som antioksidanter , beskytter mot solskader og betennelser. Catechins har også blitt vist for å forbedre hudens naturlige elastisitet og fuktighet. Vår favoritt type grønn te er matcha - du kan til og med bake med den.

I SLEKT : 6 sunne typer te

Brokkoli

Vi gir appelsinjuice og andre sitrusfrukter æren for at de inneholder vitamin C, men denne cruciferous veggie er også en fin måte å få tak i. C-vitamin bidrar til å fremme kollagenproduksjon i huden vår, som virker for å myke opp fine linjer og rynker. Brokkoli inneholder også sink, vitamin A og lutein (et karotenoid som hjelper til med å beskytte huden mot oksidativ skade).

Oliven olje

Det er så mange grunner til at middelhavsdiet er bra for deg . Det har vært knyttet til reduserte nivåer av kolesterol, hjertesykdom og diabetes, og det fremmer bentetthet og muskelmasse hos kvinner. Og fordelene skyldes i stor grad olivenolje. Det er høyt i enumettet fett, som hjelper å holde huden næret og hydrert.

Mørk sjokolade

Beste. Dag. Noen gang. Alles favoritt søte godbit kan også være bra for huden din: Kakao inneholder mange antioksidanter kalt flavenoler som har vært vist å forbedre hudens tekstur og fuktighet Til og med øke blodsirkulasjonen . Bare vær sikker på å velge sjokolade som har minst 70% kakao for å maksimere disse skjønnhetsfremmende fordelene.

Laks

Laks er en solid kilde til omega-3 og omega-6 fettsyrer, som er sentrale aktører i et sunt hudpleieregime. I følge en studie utført av Oregon State , disse to typene fettsyrer hjelper med å holde huden hydrert, bekjempe betennelse og beskytte huden mot forurensning. Hvis du trenger noen smakfulle laksoppskrifter, har vi dekket deg.

Paprika

Paprika pakker en seriøs vitamin C-slag. Igjen, dette er flott for å øke kroppens kollagenivå, noe som hjelper å holde huden din fast og sterk. Paprika (spesielt rød og gul) er også fylt med betakaroten, som kroppen din omdanner til vitamin A, en annen viktig antioksidant.

Tomater

Vi elsker tomater for hudpleie. Lykopen, det fytokjemiske stoffet som gjør tomater røde, bidrar til å beskytte huden vår mot frie radikaler som vi blir utsatt for fra solen. Du får et ekstra løft når tomatene dine er oppvarmet, og det er en veldig god grunn til å velge pizza eller pasta marinara.