Fra å skrive på datamaskinen din til å sende tekstmeldinger på smarttelefonen din, hendene og håndleddene dine får nesten non-stop handling hver dag. Og mens du kanskje tenker å prøve noen strekk i korsryggen eller noen skulderruller når du føler deg stram eller stiv, når tenkte du sist på håndleddet eller håndstrekningen? Som strekker seg før sengetid eller innlemme morgen strekker seg inn i dagen din, vil du kanskje gjøre hånd- og håndleddsstrekninger mer vane: Det viser seg at det er god grunn til det.

Hendene og håndleddene består av mange muskler, og akkurat som andre muskler i kroppen (inkludert de fotmusklene ), er de utsatt for kroniske tilstander fra nesten konstant bruk.

De brukes oftere enn andre muskler i kroppen, sier Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, utdanningsdirektør for StretchLab i Irvine, California, pluss at disse musklene og deres tilhørende sener er samlet opp ved siden av hverandre, repeterende bevegelse kan føre til at ulike tilstander utvikler seg over tid, inkludert karpaltunnelsyndrom, golfalbue og tennisalbue. Men forskning viser at konsistente tøyningsøvelser kan forbedre mobilitet og ytelse og redusere risikoen for skade, sier Martinez.

hvordan rengjøre et kjøkkengulv

Heldigvis kan du gjøre enkle håndleddstrekninger og håndstrekninger som ikke trekker mye oppmerksomhet mot det du gjør, slik at du kan gjøre dem hvor som helst (ja, selv på jobben). Martinez anbefaler å strekke hender og håndledd minst to til tre ganger om dagen, kanskje mens du sitter ved skrivebordet ditt, etter en treningsøkt, og før du legger deg. Følg hans fem-strekningssekvens nedenfor, og hold hver strekning i minst 30 sekunder for løsere, lykkeligere hender og håndledd.

1. Forlengelse av håndleddet med forlenget albue

Strekk høyre arm foran deg, håndflaten opp med fingrene som peker mot bakken. Med venstre hånd trekker du fingrene på høyre hånd forsiktig tilbake mot kroppen din. Bytt side og gjenta.

2. Håndleddbøyning

Strekk høyre arm foran deg, håndflaten ned med fingrene som peker mot bakken. Bruk venstre hånd til å trekke fingrene på høyre hånd forsiktig mot kroppen din. Bytt side og gjenta.

3. Forlengelse av håndleddet med bøyd albue

Fra sittende stilling, bøy høyre albue og legg den på høyre ben. Med høyre håndflate vendt opp (som om du holder en bolle med suppe), trekk fingrene forsiktig mot bakken med venstre hånd. Bytt side og gjenta.

4. Finger bortføring

Bruk venstre hånd til å plassere fingrene mellom pekefingeren og langfingeren på høyre hånd og spre fingrene forsiktig fra hverandre. Fortsett denne sekvensen med hver av fingrene på høyre hånd, og strekk de små musklene som forbinder fingrene. Bytt hender og gjenta.

5. Tommelforlengelse

beste virtuelle spill å spille med venner

Start med høyre håndflate opp. Bruk venstre hånd og trekk tommelen forsiktig mot gulvet. Bytt side og gjenta.