Morgen - og den medfølgende morgenrutine —Kom ofte for tidlig for mange mennesker; det starter også ofte uten fred og ro. De fleste prøver å få alle ut på skolen eller gjøre seg klare til jobb (eller begge deler), mate hunden, spise en rask matbit hvis de er heldige, og tygge en kopp kaffe (glem å sette i en morgen trening ) —Alle grunner blir de fleste morgener best beskrevet som kaotiske.

Men morgenen trenger ikke å være slik, spesielt hvis du gjør noen enkle morgenstrekninger før du reiser deg ut av sengen. Når du strekker deg om morgenen, hjelper du kroppen din med å våkne, begynner å fungere mer effektivt, [og] til og med øker blodstrømmen til hjernen for å forbedre konsentrasjonen, sier Samantha Parker, spesialist i bevegelse, yoga og kinesiofobi i Washington, DC. , skaper av YoMo, og forfatter av Yoga for kronisk smerte. Enda bedre, velværehormoner fra strekkøvelsene kan sparke inn for å forbedre ditt generelle humør, selv før den første koppen kaffe.

Disse syv morgenstrekningene vil ikke ta lang tid (mindre enn 10 minutter for de fleste), og det beste er at du kan gjøre dem mens du fremdeles er i PJ-en, og gi deg selv noen minutter med ro før kaoset. Med mindre noe annet er bestemt, hold hver pose i minst 30 sekunder, og par med litt strekker seg før sengetid for ekstra kreditt.

Halvvindavlastende positur

Liggende med ansiktet opp i sengen, ta venstre kne mot brystet og pakk hendene rundt leggen. Klem kneet til brystet. Slipp og bytt side.

Liggende treposisjon

Start ansiktet opp i sengen, ta venstre kne over hoftene og la kneet falle til venstre på kroppen på sengen eller støttet på venstre arm. Hold venstre kne i 90 graders vinkel med det indre låret mot taket mens du skyver bunnen av venstre fot mot høyre lår. Slipp og bytt side.

Ryggmargsvridning

Ligger fortsatt med ansiktet opp i sengen, bøy venstre kne og ta det inn mot brystet. Trekk venstre kne over høyre side av kroppen ved å bruke høyre hånd. Forleng venstre arm til siden i skulderhøyde, eller bøy venstre albue og plasser armen i en målstolpeform på sengen med håndflaten mot taket. Stikk mot venstre arm. Slipp og bytt side.

Hamstring stretch med ankelruller

Liggende med ansiktet opp i sengen, ta venstre kne til brystet og strekk benet rett opp til taket. Legg hendene bak hamstringen eller leggen. Pust dypt inn, og mens du puster ut, klem benet nærmere magen. Holde. Nå peker og bøyer venstre fot fire ganger og gjør fire ankelruller mot høyre, deretter til venstre. Slipp og bytt side.

beste apotek ansiktsmaske for akne

Bekken vipper

Liggende med ansiktet opp i sengen, bøy knærne og legg føttene flate på sengen, under hoftene. Trekk navlen mot madrassen, vipp bekkenet mot skuldrene og løft hoftene noen centimeter. Slipp og gjenta fire ganger.

Broer

Fortsett å ligge med ansiktet opp i sengen. Løft hoftene av madrassen en ryggvirvel om gangen til ryggen er utenfor madrassen, og du føler det meste av vekten din på skuldrene. (Ingen vekt skal være på nakken din.) Rull sakte ned til madrassen og gjenta fire ganger.

Fullvindavlastende positur

Liggende på ryggen, trekk begge knærne inn i brystet og hold på ryggen på lårene eller knærne mens du klemmer knærne inn. Hvis du er komfortabel, kan du rulle skuldrene av madrassen og bringe pannen til knærne. Pause i fem sekunder før du lar skuldrene og ryggen rulle tilbake på madrassen. Vipp haken ned for å forlenge nakken (baksiden av hodet skal være i kontakt med madrassen) og fortsett å klemme i 30 sekunder.