Den gjennomsnittlige personen tar mellom 17 280 og 23 040 åndedrag om dagen, ifølge Miljøvernbyrå . Å puste inn og ut flytter oksygen gjennom kroppene våre, som igjen holder oss alle i bevegelse gjennom skole, jobb, lek og alt i mellom. Det er unødvendig å si at luften vi puster inn kan ha stor innvirkning på vår generelle helse — og det er derfor luftkvalitetsvarsler eksistere.
Selv om du sannsynligvis allerede vet hva du ikke skal gjøre når luftkvaliteten er dårlig ute (ingen maratontrening i dag), er du kanskje ikke klar over de store no-no innendørsaktivitetene du bør unngå når luftkvaliteten nær deg er i minus. Internasjonal muggekspert og foredragsholder for Indoor Air Quality Association, Michael Rubino , vil at du skal tenke på det på denne måten: Hvert pust er enten en mulighet til å inhalere forurensninger eller å inhalere den reneste luften som mulig. Og inne i ditt eget hjem er valget ditt.
Ifølge Rubino, den beste måten å sikre at luftkvaliteten er god inne selv om det er dårlig ute er å først 'utvikle et rutinemessig rengjøringsregime for å fjerne støv, allergener, giftstoffer og andre innendørs patogener.' Dette kan inkludere å holde dører og vinduer lukket når du vet at luftkvaliteten er dårlig ute. Han råder også folk til å kjøpe en god luftrenser som fjerner en så liten partikkel som mulig og så effektivt som mulig.
Og når disse tiltakene er på plass? Her er fem aktiviteter ikke å gjøre hjemme for å sikre at innendørsluftkvaliteten forblir så trygg som mulig, selv på en koderød dag.
I SLEKT : Hvordan forbedre luftkvaliteten i hjemmet ditt
Relaterte ting
en Ikke bygg en brann (og koble fra den romvarmeren også)
Føler du deg kjølig? Ta på deg en genser, ta på deg tøflene og pakk deg inn i et teppe, for nå er ikke tiden for å fyre opp i peisen. 'Utslipp fra vedrøyk ... kan forårsake hoste, hvesing, astmaanfall, hjerteinfarkt, lungekreft og for tidlig død, blant andre helseeffekter,' American Lung Association aksjer på nettsiden sin i sine mest sløve ord. 'Mange av disse forurensningene kan forverre luftkvaliteten innendørs og utendørs.' Ifølge forbundet kan vedfyring spre både partikkelforurensning. «Disse gassene inkluderer skadelige forurensninger og bidrar til å skape ozonforurensning. Noen av disse gassene er kreftfremkallende, inkludert benzen og formaldehyd.'
Det samme gjelder for varmeovner. William J. Calhoun, MD, professor i medisin og nestleder ved avdelingen for medisin ved University of Texas Medical Branch i Galveston, delte på WebMd at disse bittesmå varmeovnene kan 'slippe ut gasser og partikler i luften.'
hva kan du bruke i stedet for tung kremfløte
I SLEKT : 5 vanlige aktiviteter som kan påvirke luftkvaliteten i hjemmet ditt
to Hopp over treningen
En dag med dårlig luftkvalitet kan være det perfekte tidspunktet for å hoppe over etappedagen.
'Den verste aktiviteten noen kan gjøre er å trene fordi det vil øke mengden eksponering for kjemikalier og giftstoffer som hvert individ har med opptil en faktor på 10, på grunn av blodstrøm og respirasjon, som bare vil øke underliggende eksponering,' Richard Firshein , MD, en ledende ekspert innen integrativ og presisjonsbasert medisin og grunnlegger av Firshein Center, deler. Jennie Bergman, senior produktsjef, innemiljøkvalitet på Trane bolig , er enig: 'Når forurensningsnivåene er høye, kan effekter fra eksponering oppstå umiddelbart, for eksempel irritasjon av øyne, nese og svelg; hodepine; svimmelhet; og tretthet.' Derfor, sier hun, 'unngå aktiviteter som forverrer lungeeksponeringen for forurensningene, for eksempel anstrengende treningsøkter og dype pusteøvelser.'
3 Slukk den sigaretten
Det er 2021, så kanskje vi ikke trenger å si dette, men det tåler å gjentas: Hvis luftkvaliteten er dårlig hjemme eller utendørs, vennligst slukke sigaretten. Det er ikke bare for deg, men for alle de rundt deg også.
Passiv røyking er en alvorlig helsefare som forårsaker mer enn 41 000 dødsfall per år. American Lung Association deler på nettstedet sitt. 'Det kan forårsake eller forverre et bredt spekter av uheldige helseeffekter, inkludert lungekreft, luftveisinfeksjoner og astma.'
Dette gjelder også e-sigaretter.
hvor ofte du skal skifte et brita-filter
'Bruken av e-sigaretter i innendørsmiljøer fører til høye nivåer av fine og ultrafine partikler som ligner på tobakkssigaretter,' delte forskere fra University of California i en 2020-studie publisert i Årlig gjennomgang av folkehelse. Konsentrasjonene av kjemiske forbindelser i e-cig-aerosoler er generelt lavere enn i t-cig-røyk, men det er rapportert om en betydelig mengde fordampet propylenglykol, vegetabilsk glyserin, nikotin og giftige stoffer, som aldehyder og tungmetaller.
4 Glem dine vanlige skjønnhetsritualer
Selv om dager med dårlig luftkvalitet er den perfekte tiden for å bare sitte og slappe av, er det ikke tiden for å sitte i en varm, dampende dusj eller badekar, siden det kan øke luftfuktigheten i hjemmet og 'forverre forurensningsnivåene,' bemerker Bergman.
«Forbrukere bør også unngå å brenne røkelse, stearinlys,» sier Lauren Wroblewski, forbrukerforsker ved Syvende generasjon , da også disse kan spre forurensninger ytterligere. En studie utført av forskere ved Københavns Universitet fant til og med ut at partikler som frigjøres mens de brenner stearinlys kan være like skadelige for mus som dieseldamp.
Og beklager, men å gjøre neglene dine er forbudt. Som Miljøarbeidsgruppe forklarer at både neglelakk og neglelakkfjerner kan inneholde flyktige organiske forbindelser (VOC) og kan være skadelige for helsen din.
5 Og glem (eller tenk på nytt) rengjøring for en dag
'Hvis luftkvaliteten er dårlig i hjemmet ditt, bør du unngå å bruke husholdningsrengjøringsprodukter som inneholder VOC, da disse øker din innendørs luftforurensning,' sier Wroblewski. 'Mange sprayrengjøringsmidler inneholder VOC, som alkoholer og tunge dufter.' Seventh Generation, selskapet Wroblewski jobber for, merker om sin nettsted at selv om produktene ikke inneholder noen flyktige løsningsmidler, inneholder noen produkter essensielle oljer og botaniske ekstrakter som dufter, som 'teknisk anses som VOC'. Fortsatt et langt bedre alternativ for innendørs luftkvalitet enn syntetiske stoffer, men igjen, som Wroblewski sier, er duftfri måten å være på dager med dårlig luftkvalitet.
Og husker du hele den delen om å unngå anstrengende trening? Det inkluderer også rengjøring, ifølge Wroblewski, da 'pusten din økes under denne aktiviteten.'
