Vi har alle de samme 24 timene på en dag og 168 timer på en uke. Men har du noen gang lagt merke til at noen mennesker ser ut til å få dobbelt så mye gjort som alle andre? Vel, sjansene er at de utnytter kraften fra morgenen, sa Laura Vanderkam, på en samtale på South by Southwests interaktive konferanse 2016 i Austin mandag. Vanderkam, forfatter av Hva de mest vellykkede menneskene gjør før frokost ($ 8, amazon.com ), har studert tidsskrifter på rundt 1000 personer. Det som skiller ut de mest vellykkede, sier hun, er at de bruker morgenene sine i mer enn bare å gjøre seg klar for resten av dagen.

Det er mindre sannsynlig at morgen blir tatt fra deg, sier Vanderkam. Det er færre arbeidssituasjoner klokka 05.00. I tillegg antyder forskning at fordi folk er friske først om morgenen, er det mer sannsynlig at de holder seg til en sunn plan eller et velment mål enn de er på slutten av en dag når de er utarmet.

Men ikke få panikk: du trenger ikke nødvendigvis å stå opp ved morgengryen (eller skimpe søvnen) for å dra nytte av morgenen din. Slik gjør du det i løpet av de første timene av dagen for å gjøre deg klar til suksess:

Relaterte ting

1 Spor tiden din

Akkurat som å skrive ned matinntak kan hjelpe til med vekttap, og registrere hvordan du bruker tid kan hjelpe deg med å bruke det mer klokt. Vanderkam råder folk til å registrere tiden din i en uke - i et Excel-ark, på et papir eller ved hjelp av en app. Du kan oppdage at du bruker tre timer på å se på TV før du legger deg, eller gjør en annen form for kvelden, som hun kaller det. Vanderkam foreslår å transformere uproduktive kveldstimer til meningsfulle morgentimer. Kanskje du kan begynne å legge deg tidligere, slik at du kan våkne tidligere. Hvis den tiden på kvelden er veldig viktig for deg, kan du starte den tidligere og hoppe over noen av dine daglige gjøremål. hjemmeinspeksjon, kvitter hun. Flotte morgenrutiner pleier å starte kvelden før.

hvordan lage en maske med bandana

to Se for deg den perfekte morgenen for deg

Hvordan ser det ut? Trener? Spiser du familiefrokost? Jobber du på romanen din? Hagearbeid? Prøver du en ny oppskrift? Meditere? Leker med barna dine? La deg drømme om hvilken aktivitet (eller aktiviteter) som ville være mest gledelig. Ikke bli fanget i logistikken på dette tidspunktet (som kommer neste gang). Sier Vanderkam henne drømmemorgen ville inkludere å løpe ute og spise frokost med familien.

3 Tenk gjennom logistikken

Når det gjelder tidsstyring, har folk en tendens til å undervurdere hvor lang tid det vil ta dem å utføre en oppgave, sier Vanderkam. Men for de virkelig meningsfulle tingene, kan de overvurdere den. De tenker: Jeg har ikke 90 minutter til å trene, så jeg er helt fri. I virkeligheten kan du sannsynligvis få en god treningsøkt i 20. Tenk gjennom alle unnskyldningene du kan finne på, og vurder deretter hvor legitime de er og hva du kan gjøre for å løse dem. Arbeid deretter bakover for å bygge din rutine.

4 Bygg vanen

De fleste av oss står ikke foran speilet og krangler med oss ​​selv om vi skal pusse tennene hver natt - vi gjør det bare, sier Vanderkam. For at en ny rutine skal bli slik, trenger folk tre ting: et signal, vane og en belønning. Et signal er noe som signaliserer at det er på tide å komme i gang - kanskje det er en motiverende sang som spiller på alarmen eller treningstøyet ditt som sitter ute på en stol for å be deg om å trene. Kanskje det er å sette kaffen din til å brygge hver morgen på et bestemt tidspunkt som en påminnelse om å komme deg nede og begynne å skrive.

beste løse pudder for tørr hud

Forhåpentligvis skal den vanen du har valgt komme med sin egen egen belønning. Over tid, for eksempel, vil trening bety at du vil føle deg bedre, ha mer energi og sove bedre. Å skrive den romanen vil få deg til å føle deg mer oppfylt. Men på kort sikt, finn en annen belønning: lov deg selv at du kan drikke kaffe med god krem ​​eller se virale kattevideoer i fem minutter når du er ferdig med å skrive. Og hvis disse iboende belønningene ikke sparker inn over tid, kan det være på tide å velge en ny vane - når alt kommer til alt vil du ikke holde deg til å gjøre Crossfit klokka 5 hver dag hvis du hater Crossfit.

5 Still opp som nødvendig

Hvis du endrer en vane over tid, betyr det ikke at du mislyktes, sier hun. Noen ganger skjer livet - timeplanen til barna endres, partneren din får en ny jobb, eller løpepartneren din blir skadet. Vær villig til å revurdere og tilpasse morgenrutinene etter behov. Vanderkam sier at hennes egen tidsplan endret seg etter at hun hadde fått sin tredje baby, for eksempel, og igjen etter hennes fjerde.