Å studere, jobbe lange timer eller være mentalt engasjert med barna hjemme krever en jevn strøm av hjernekraft. Den beste måten å gjøre hjernen din til et kraftverk er å få en solid syv til ni timers uavbrutt søvn, men noen ganger er det bare ikke i kortene. Det er også maraton (video) møtedager eller back-to-back gjøremål som rett og slett krever litt ekstra støtte for å klare. Den gode nyheten er at det er en mengde bevvier for å forbedre energien din - og bidra til å tømme hjernetåken din - i løpet av de lange timene.
I SLEKT: 8 vanlige feil som koster deg Z & apos; s, ifølge en søvnkonsulent
Relaterte ting
Sitronvann
Du har kanskje hørt om å drikke sitronvann om morgenen for bedre fordøyelse og hudhelse (selv om dette er diskutabelt). Men du vet kanskje ikke at sitroner inneholder høye nivåer av kalium, noe som gjør at mer oksygen når hjernen og forbedrer funksjonen. Vann - med sitron eller ikke - har den ekstra fordelen av å være ekstremt fuktighetsgivende, noe som holder hjernen og hele kroppen din kjører optimalt .
hvordan få lim av klær
'Mild dehydrering gir endringer i en rekke viktige aspekter av kognitiv funksjon, som konsentrasjon, årvåkenhet og korttidshukommelse,' forklarer Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN og grunnlegger av Ernæring av RD . `` Jeg oppdager at hvis jeg føler meg treg eller tåkete på hodet om ettermiddagen, får et stort glass sitronvann energi til hjernen min og hjelper meg å strømme ut resten av dagen. '
beste måten å raskt tine biff
Rødbetejuice
Rødbeter er rike på nitrater, som hjelp med utvidelsen av blodkar og deretter øke blodstrømmen til hjernen, noe som kan forbedre mental og kognitiv funksjon, forklarer Ditkoff. 'Dette betyr økt kognitiv funksjon i dag, og potensielt redusert risiko for demens i fremtiden.' Denne effekten kan multipliseres når rødbetejuice er kombinert med trening , så vurder å drikke opp 30 minutter før du trener.
I SLEKT : Kan sukkerroesaft virkelig øke din fysiske form? Vi spurte en RD
Grønn te
Grønn te er en annen populær drikke som har blitt brukt i århundrer som en kognitiv forsterker. 'Grønn te har de samme fordelene med koffein som kaffe, med den ekstra bonusen til aminosyren L-Theanine,' forklarer Ditkoff. På egenhånd kan L-Theanine redusere angst og øke produksjonen av dopamin . Kombinert med koffein, er det en kraftig måte å forbedre hjernefunksjonen og også redusere noen av rystelsene du kan få fra andre koffeinholdige drikker.
Berry Smoothies
I tillegg til å være deilig, kan bær, som jordbær, bjørnebær, blåbær og acaíbær, hjelpe med langsiktig hjernehelse og aldersrelatert hukommelsestap. 'Bær er rike på antioksidanter, som beskytter celler mot skade og kan til og med endre måten nerveceller i hjernen kommuniserer på, 'forklarer Ditkoff. En enkel og sunn måte å få den daglige dosen med bær på er å blande favorittene dine til en smoothie til frokost eller en matbit, og nippe til et bedre minne.
Lion’s Mane Mushroom
Sopp er et seriøst ernæringsmessig kraftverk som inneholder antioksidanter, fiber og B-vitaminer. Men visste du at visse sopp også kan være til nytte for hjernen din? Studier har vist en forbedring i kognitive evner hos mennesker som bruker medisinsk (ikke psykedelisk!) sopp regelmessig. Lion's mane sopp, oppkalt etter deres rufsete utseende når de vokser, er spesielt potente i denne forbindelse. Lion's mane sopp inneholder to forbindelser som stimulerer veksten av hjerneceller: hericenoner og erinaciner. EN studie fra 2011 viser at Lion's Mane kan være nyttig i forebygging av tilbakegang av kognitiv dysfunksjon, sier Ditkoff. Imidlertid er noe å huske på at vi fortsatt trenger mer forskning ettersom det er få forskningsstudier som er fokusert på mennesker, ettersom mest verdifulle studier har blitt utført på mus. Det kan være vanskelig å finne Lion’s Mane sopp i kulinarisk form, så mange velger å kjøpe pulverisert versjon og bland i varmt vann, kaffe eller en smoothie.
hvordan få smussflekker ut av skoene
I SLEKT: Hvorfor folk legger til sopp til alt fra kaffe til smoothies
Varm sjokolade
En av kollegene mine krediterer sin vanvittige produktivitet til det faktum at han drikker eller spiser super mørk sjokolade etter lunsj hver dag. Jeg pleide å tro at dette bare var en unnskyldning for å spise dessert til vanlig, men det viser seg at hans sjokolade-argument faktisk har en viss vekt. 'Kakao er rik på flavanoler, som kan bidra til å bevare og forbedre kognitive funksjoner fra minne til oppmerksomhet til læring, sier Ditkoff. Bare vær sikker på at varm sjokolade bruker mørk sjokolade med minst 70 prosent kakao for å høste fordelene.
