Når det gjelder å bli sunnere fra innsiden og ut, er det ingen slutt på antall sunne vaner du kan ta i bruk. Men bare begynn å tenke på dem alle, og hodet ditt begynner å snurre. Sannheten er at ikke alle disse vanene er like sunne som de er sprengte for å være. Men hvordan vet du det?
Vi henvendte oss til ekspertene for å få scoop bak syv vaner som lyd sunn - men sannheten bak dem kan være mer komplisert. Les videre for å se hvilke som får grønt lys, og hvilke sunne vaner du kan revurdere.
I SLEKT: Ha den diettbrusen - 7 livsstilsvalg å slutte å stresse med akkurat nå
1. Å drikke åtte 8-unse glass vann daglig
Dommen: Gjør det.
Hva eksperten sier: I gjennomsnitt må du skifte ut ca. 2,4 liter vann om dagen. Selv om åtte-åtte-regelen ikke er vanskelig vitenskap, er det ment å være en enkel retningslinje å huske som fungerer for folk flest. Noen vil trenge mer eller mindre basert på aktivitetsnivå og væskeinntak fra andre kilder, sier Elroy Vojdani, MD, en funksjonell medisinpioner i Los Angeles. Hvis huden din er tørr eller leppene er sprukne eller tørre, kan det være et tips om at du ikke drikker nok vann.
I SLEKT: Du drikker sannsynligvis ikke nok vann - her er to enkle måter å sjekke
Tips: Kjøp vann i glassflasker eller, enda bedre, fyll gjenbrukbare glass- eller rustfritt stålbeholdere med filtrert vann. Med plastflasker kan du sluke kjemikalier som BPA og skadelige ftalater selv i BPA-frie flasker, sier Dr. Vojdani. (I tillegg er plastflasker en viktig kilde til miljøforurensning.)
2. Tanntråd daglig
Dommen: Gjør det.
Hva eksperten sier: Børsting renser bare tre av de fem eksponerte tannflatene, så for å rengjøre de to andre, må du bruke tanntråd, sier Bill Dorfman, DDS, en kosmetisk tannlege i Los Angeles fra ABC & apos; s Ekstrem oppussing og forfatter av Milliarder dollar smil. Hvis ikke, får du hulrom mellom disse tennene; venstre ubehandlet, kan de føre til mange problemer. Verre? Restplakk som er igjen kan føre til kroniske munninfeksjoner, som har vært knyttet til hjertesykdom, sier Dr. Dorfman. Målet er å bruke tanntråd i det minste en gang om dagen før du børster, ved hjelp av en opp og ned bevegelse, og vær sikker på at du vet det hvordan tanntråd riktig.
3. Gjør en rensing
Dommen: Hopp over det.
Hva eksperten sier: Folk renser ofte for å rense giftstoffer fra kroppen og hjelper til og med med å starte metabolisme for vekttap, men følger ikke deres ledelse.
gaver til 45 år gammel mann
Med unntak av noe kortsiktig, raskt vekttap, har forskning ikke vært i stand til å bevise konsistente resultater, sier Kellie Gragg, RDN, direktør for kliniske tjenester med Strata Integrated Wellness Spa at Garden of the Gods Resort and Club i Colorado Springs. , Colo. De gode nyhetene? Kroppen er unikt designet for å nøytralisere og eliminere de fleste giftstoffene du utsettes for hver dag, sier hun og legger til at det interne avgiftningssystemet fungerer best når du behandler deg godt.
Noen enkle strategier: Unngå bearbeidet mat med kunstige konserveringsmidler, drikk rikelig med vann, svett daglig, lag mat rundt plantemat, logg tilstrekkelig søvn og hold kroppsfett i sjakk (giftige kjemikalier akkumuleres i fett).
4. Popping et probiotisk
Dommen: Gjør det.
Hva eksperten sier: Hvis du ønsker å forbedre din langsiktige helse, spesielt hvis du har IBS eller sporadiske problemer med å fordøye mat, kan probiotika hjelpe. De endrer sammensetningen av bakterier i tarmen din, som deretter reduserer den totale betennelsen i tarmen, sier Dr. Vojdani. Og fordi forskning viser en sammenheng mellom tarmens helse og hjernens, kan de i teorien hjelpe deg med å redusere risikoen for å utvikle nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers eller Parkinson. Se etter et GMP-sertifisert probiotisk middel med laktobaciller og bifidobakterier og minst 20 milliarder CFU per porsjon. Ta det med mat, helst grønne grønnsaker.
I SLEKT: Trenger du å bekymre deg for disse 12 helsesymptomene?
5. Å telle kalorier
Dommen: Hopp over det.
Hva eksperten sier: Å telle kalorier kan være ryggraden i kommersielle vekttapsprogrammer, men det fungerer ikke. Det er et upresist tiltak og en øvelse i frustrasjon, sier Robin Foroutan, MS, RDN, en integrert medisin diettist i New York City og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Det er fordi matvarefirmaer har tillatelse til å være mindre enn 20 prosent merket med kaloritall.
Enda viktigere? Ikke alle absorberer kalorier på samme måte eller forbrenner kalorier i samme takt, og forskjellige kalorier påvirker metabolismen på forskjellige måter, sier hun. Selv om det er en god ide å ha en følelse av hvor mye du spiser på en dag, kan det å telle kalorier på en streng måte oppmuntre til forstyrret spising og et usunt forhold til mat på lang sikt.
6. Å tråkke på skalaen daglig
Dommen: Det kommer an på.
Hva eksperten sier: Fordi studiene er blandede, avhenger det av målene dine. Hvis du prøver å miste eller opprettholde vekttap, viser studier at daglig veiing kan hjelpe begge deler. Ulempen? Hyppig veiing for noen kan bli obsessiv og ekstremt usunn, sier Gragg. Bare husk at vekten ikke forteller deg alt du bør vite om kroppen din. Tynn er ikke i hvis den ikke er sunn og består av for mye kroppsfett, sier hun.
7. Å ta et kalsiumtilskudd
Dommen: Det kommer an på.
Hva eksperten sier: Hvis du ikke får tilstrekkelig kalsium fra kostholdet ditt, et næringsstoff som kreves for hjerte- og beinhelse, kan tilskudd bidra til å sikre at du får nok, sier Vojdani. To grupper som vil ha størst nytte: Menn og kvinner over 50 år og personer som følger et vegansk kosthold. Når du tar kalsium, tilsett med vitamin D3 og vitamin K2-7 for å hjelpe kroppen din til å deponere kalsium i bein, ikke arterier. Som med ethvert supplement, spør legen din om doseringen og skjemaet som er best for deg.
