Du har sikkert hørt at du bør drikke åtte glass vann om dagen for optimal helse og fordøyelse. Selv om det er en god tommelfingerregel som generelt anbefales av helsemyndigheter, er sannheten at det ikke er en standard mengde vann som alle skal drikke. Hvor mye vann du bør drikke daglig er sannsynligvis forskjellig fra hvor mye din ektefelle, søster og kollega trenger.
Når det er sagt, er det smart å finne ut kroppens individuelle, ideelle vanninntak, fordi fordelene med drikkevann er utallige, og påvirker alt fra metabolisme til humør.
Fordelene med drikkevann
'Vann er en transportør av stoffer og næringsstoffer i hele kroppen,' sier Drew Sinatra , ND, en brett-sertifisert naturlege. 'Det er viktig for temperaturregulering (svetting er kroppens måte å frigjøre varme og kjøle deg ned). Drikkevann kan også skylle ut giftstoffer, smøre ledd, bidra til å lindre forstoppelse, forbedre konsentrasjon, fokus, energi, hudelastisitet, humør og generell helse. Siden alle cellene bruker vann, og det er nødvendig for kroppsfunksjon, er det viktig å holde seg ordentlig hydrert.
Hvor mye vann bør du drikke om dagen?
Det er flere faktorer som hjelper med å bestemme hvor mye vann du skal drikke på daglig basis. 'Alder (eldre mennesker trenger mindre vann), aktivitetsnivå (utfordrende treningsøkter og badstueterapi krever mer vann), diett (høyt protein-, natrium- eller fiberrikt kosthold krever mer vann), klima (varmt, tørt klima eller forhøyet terreng krever mer vann), og visse medisiner er noen faktorer som kan påvirke hvor mye vann en person trenger, sier Sinatra.
Samtidig som studier har gitt varierende anbefalinger gjennom årene , når det gjelder å møte hydratiseringsnivået til en gjennomsnittlig sunn voksen, anbefaler de fleste helseeksperter generelt å drikke rundt to liter om dagen, eller omtrent åtte 8-ounce glass vann.
`` Denne mengden kan omfatte vann, andre flytende drikkevarer og vanntett mat, '' sier Serena Poon , ernæringsfysiolog og reiki-mester. 'Med kundene mine anbefalte jeg et mål på omtrent to liter vann per dag for å opprettholde sunne nivåer av hydrering.'
Hvordan vite om du drikker nok vann hver dag
Urinfarge og frekvens er indikatorer for hydratiseringsnivå.
Før du begynner å telle briller, liter eller unser, vil du kanskje starte med å se på urinen. 'En fin måte å måle om du får i deg nok vann er urinfargen og frekvensen,' sier Sinatra. 'Urinering hvert 90. minutt til to timer er normalt. Hvis urinen din er mørk gulfarget og du bare urinerer hver sjette time eller lenger, er det sannsynlig at du ikke er hydrert nok. Hvis frekvensen din er hvert 30. minutt og urinen din er helt klar, kan det hende at du får for mye vann, og det vil trolig gå rett gjennom kroppen din i stedet for å være til fordel for deg.
Vær også oppmerksom på hudens elastisitet.
En annen måte å få en ide om fuktighetsnivået ditt, spesielt for barn og eldre , er å sjekke hudturgoren din, som er hudens elastisitet. Klem huden på baksiden av hånden din i noen sekunder, og slipp den deretter, sier Sinatra. Hvis hudturgoren smeller raskt på plass, er du sannsynligvis godt hydrert. Hvis det tar tid å gå tilbake til normal stilling, kan du bli dehydrert. Andre symptomer på dehydrering inkluderer svimmelhet, hjernetåke og tretthet. Sagt på en annen måte: En av fordelene med drikkevann er en strammere, mer glødende hudfarge.
I slekt : Er det å drikke et tonn vann den beste måten å hydrere tørr hud på? Vi spurte en ekspert
Deilige måter å drikke (og spise) mer vann på
Hvis du har problemer med å drikke nok vann, er det flere måter å øke vanninntaket utover vanlig gammelt vann. Du kan prøve tilsette vann med frukt , legge frossen frukt (i stedet for isbiter) til vannet ditt, eller velg seltzervann med et sunt løft (varianter uten sukker er best). Du kan også fokusere på forbruker matvarer med høyt vanninnhold . Mange frukter og grønnsaker er vanntette, noe som gjør dem til en utmerket kilde til fuktighet.
Poon anbefaler disse fruktene med høyt vanninnhold for å hjelpe deg med å holde deg hydrert:
- jordbær (91% vanninnhold)
- vannmelon (92% vanninnhold)
- cantaloupe (90% vanninnhold)
- grapefrukt (91% vanninnhold)
- fersken (88% vanninnhold)
- ananas (87% vanninnhold)
- appelsiner (87% vanninnhold)
- kokosnøtt vann (95% vanninnhold)
- bringebær (87% vanninnhold)
Vannrike grønnsaker er en annen enkel, tilgjengelig måte å legge til mer vann i kostholdet ditt. Noen sesong- og helårsalternativer inkluderer:
- agurk (95% vanninnhold)
- courgette (94% vanninnhold)
- tomater (94% vanninnhold)
- blomkål (92% vanninnhold)
- kål (92% vanninnhold)
- isbergsalat (96% vanninnhold)
- selleri (95% vanninnhold)
- grønn paprika (92% vanninnhold)
- romaine (95% vanninnhold)
- spinat (92% vanninnhold)
En annen flott måte å spise deg til bedre hydrering er med suppe. Varm opp en fin kylling eller beinbuljong og kast inn noen kaliumrike matvarer som selleri, gulrøtter eller poteter, sier Sinatra. Hold saltet lavt, men litt natrium er faktisk bra for hydrering.
Stews, chili, smoothies, popsicles og slushies er også gode alternativer i henhold til Leslie J. Bonci , MPH, RD, CSSD, LDN, men sørg for å holde deg med vannrike ingredienser som nevnt ovenfor og unngå for mye tilsatt salt eller sukker.
I SLEKT: Er det noen fordeler med å drikke sitronvann? Svaret kan overraske deg
Unngå for mye natrium, koffein og alkohol
Alle ekspertene våre er enige om at det er viktig for hydrering å holde seg borte fra bearbeidet mat, da de ikke bare inneholder lite vann, de inneholder ofte forhøyede mengder natrium (til og med søte godbiter), noe som vil hindre din hydratiserende innsats. Det samme gjelder kaffe. Kaffe fungerer som et vanndrivende middel og kan dehydrere deg, sier Sinatra. Jeg forteller pasientene mine at for hver kopp kaffe du drikker, bør du følge den med en kopp vann. Ditto for alkohol, som også er ekstremt dehydrerende (derav morgendagens hodepine, treghet og kjedelig hudfarge ).
I SLEKT: Hvis glitrende vann er din drikk du har valgt, har vi nyheter for deg
