Vi vet alle hvor viktig det er å holde seg hydrert, men de fleste ernæringsfysiologer er enige, vi drikker bare ikke nok vann. Kroppene våre består av omtrent 60 prosent vann, og det er viktig at vi opprettholder denne balansen for å holde oss sunne og holde organene våre i orden.

I slekt: Du drikker sannsynligvis ikke nok vann - her er to enkle måter å sjekke

Imidlertid drikker den anbefalt 64 gram (eller så) vann om dagen kan føles som mye! Å si deg hat drikkevann er ikke et alternativ - det er for viktig, og det er mange enkle løsninger. Smaksatt vann eller seltzers som ikke inneholder tilsatt salt, sukker eller konserveringsmidler kan hjelpe deg med å møte ditt daglige vanninntak. En annen måte å holde seg hydrert på er med hjemmelaget infundert vann, som er et sunt og rimelig alternativ og som ikke krever kjøkkenferdigheter. Ernæringsfysiolog Janine Whiteson anbefaler å kjøpe en fruktinfusjon som gjør det enkelt å piske opp smaksatte vannoppskrifter hjemme. De er ganske billige og de fleste har minst 32 gram vann, er enkle å rengjøre og er super brukervennlige, sier hun. Her er noen å prøve:

hvordan rengjøre glassovnsdør uten å ripe

• Prodyne FI-3 fruktinfusjonskanne, 2,9 qt ($ 18,98; amazon.com )
• Hydracy Fruit Infuser 32-oz vannflaske, ($ 17,97; amazon.com )
• Bevgo Fruit Infuser 32-oz vannflaske, ($ 15,97; amazon.com )

Nå som du har sortert fruktinfusjonen din, er det seks sunne og deilige vannoppskrifter for å hjelpe deg å holde deg hydrert.

Relaterte ting

1 Rosmarin, jordbær og ingefær vanninfusjon

Denne infusjonsvannoppskriften smaker utrolig, og kombinasjonen av rosmarin og jordbær gir et snev av sødme uten sukker. Rosmarin og ingefær forbedrer fordøyelsen og reduserer kvalme. De har begge betennelsesdempende egenskaper. Jordbær inneholder veldig mye C-vitamin, noe som øker immunforsvaret og bidrar til å produsere mer kollagen, sier Neda Varbanova , grunnlegger av Healthy with Nedi.

Å lage: Kombiner 3 til 4 grener av rosmarin, 1 kopp jordbær i skiver og ingefær hakket i biter i en krukke med vann.

to Mynte-, agurk- og sitronvanninfusjon

Dette er en klassisk og alltid forfriskende kombinasjon. Fersk mynte forbedrer humør og energinivå. Agurk er kjent for å øke hydrering, og sitron hjelper fordøyelsen, sier Varbanova.

Å lage: Kombiner en håndfull ferske mynteblader, 1/2 agurk tynt skiver og saften av 1/2 sitron i en krukke med vann.

3 Mynte, sitron og grapefrukt vanninfusjon

Jeg kaller dette mitt avsvulmet vann, sier Whiteson. Denne kombinasjonen vil skylle giftstoffer ut av systemet ditt, fylle deg opp og frigjøre overflødig salt fra cellene. Mynte letter fordøyelsen, hjelper med mental bevissthet og hjelper stoffskiftet ditt. Sitron er en god antioksidant for hjertehelsen, forhindrer nyrestein og hjelper til med å senke kolesterol og blodsukker. Grapefrukt reduserer appetitten, er bra for hjertet ditt, hjelper til med å senke blodtrykket og reduserer risikoen for hjerneslag.

Å lage: I en krukke, tilsett fersk juice av en grapefrukt og en sitron eller lime, en stor agurk kuttet i skiver og en stor håndfull mynte.

4 Hibiskus, sitron og honning vanninfusjon

Dette er en utrolig antioksidantbekjempende kombinasjon som vil fungere for å kontrollere blodtrykket, redusere kolesterol og hjelpe med leverfunksjon, sier Whiteson.

Å lage: Bratte hibiskusblomster i noen minutter i kokende vann, tilsett noen skiver sitroner og noen teskjeer rå honning.

5 Sitrus og agurk vanninfusjon

Dette er en fuktighetsgivende kombinasjon som også hjelper fordøyelsen og hudkvaliteten, sier Whiteson.

gave til 36 år gammel mann

Å lage: Kombiner 1/2 stor agurk, en middels sitron, en middels lime og en middels oransje i en mugge.

6 Gurkemeie vanninfusjon

Gurkemeie reduserer betennelse, kan beskytte mot kreft, og øker immunforsvaret, sier Whiteson.

Å lage: Kok 4 kopper vann, tilsett 2 ts gurkemeie og la den trekke i 5-10 minutter. Hell i en stor beholder og tilsett 2 ts rå honning og sitron.

I slekt: 7 smarte, tilfredsstillende måter å hydrere mat på i sommer