Til tross for at vi i årevis ble fortalt at vi alle skulle sluke åtte åtte ounce glass om dagen, den faktiske mengden væsker vi trenger varierer fra person til person. En 2016-studie avslørte også hva som skjer i hjernen og kroppen vår når vi har nådd vår hydratiseringsgrense - og hvorfor det kan være farlig å ignorere følelsen av at du har fått nok.
Forskningen, publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences i De forente stater , fant ut at folk hadde vanskeligere for å svelge etter inntak av overflødige mengder vann. Dette ser ut til å være et beskyttende svar for å forhindre overdrikking, sier forfatterne, noe som kan føre til en potensielt dødelig tilstand som kalles hyponatremi, også kjent som vanntoksisitet.
For studien satte forskerne 20 personer i funksjonelle MR (fMRI) -skannere og ba dem om å rangere innsatsnivået som kreves for å svelge små mengder vann under to forskjellige forhold — etter trening, når de var tørste; og senere, etter at de allerede hadde drukket omtrent en liter vann.
Deltakerne vurderte å svelge i det andre scenariet tre ganger vanskeligere enn i det første. Dette gjaldt både vanlig vann og vann søtet med sukker.
Dette viste at de måtte overvinne en slags motstand, sa medforfatter Michael Farrell, Ph.D., lektor ved Monash University i Australia, i en pressemelding. Dette var forenlig med vår oppfatning om at svelrefleksen blir hemmet når nok vann er drukket. '
Denne svelgehemmingen ser ut til å bidra til å regulere vanninntaket og opprettholde væskenivået i menneskekroppen, skrev forfatterne, men det er ikke idiotsikkert. Tross alt klarte deltakerne fortsatt å svelge, selv om det var vanskeligere enn vanlig.
er tung krem og piskefløte det samme
Faktisk viste fMRI-skanninger at de rette prefrontale områdene i hjernen til deltakerne var mye mer aktive når de prøvde å svelge etter overdrikking - noe som tyder på at frontal cortex trer inn for å overstyre inhiberingen og tillate svelging på kommando.
Når kroppen blir oversvømmet med vann, kan natriumnivået bli unormalt lavt - en tilstand som kalles hyponatremi som kan føre til sløvhet, kvalme, kramper og til og med død. Personer som mister mye natrium på grunn av svette og ikke etterfyller nivåene (med salt eller en elektrolyttdrikk) er spesielt utsatt.
Heldigvis hadde studiedeltakerne ikke konsumert store mengder vann og var ikke i noen faktisk fare. Men det er tider når folk kan ha mer vann enn det er trygt, sier forfatterne, og kan se bort fra signaler fra hjernen om å slutte å drikke.
'Det har vært tilfeller når idrettsutøvere i maraton fikk beskjed om å fylle på vann og døde, under visse omstendigheter, fordi de fulgte disse anbefalingene og drakk langt i overkant av behov, 'sa Farrell.
Selvfølgelig, ikke drikke nok vann er også et vanlig problem hos idrettsutøvere, og også i ikke-idrettsutøvere. Mild dehydrering kan ikke føre til alvorlige helseproblemer, men det har vært knyttet til lave energinivåer , hodepine , forstoppelse , Til og med fedme .
Farrell påpekte at eldre mennesker, spesielt, ofte ikke drikker nok vann og bør se på inntaket av væske.
Så hvor mye vann skal du drikke hver dag?
De Institute of Medicine anbefaler at menn sikter mot 125 gram væske og kvinner sikter til 91 gram om dagen, men det inkluderer vann fra matvarer og andre drikker - som juice, te og ja, til og med kaffe - også. Det tallet kan også variere basert på alder, vekt, andre helsemessige forhold og hvor aktiv (og hvor svett) du er.
Kort sagt, sier Farrell, ikke prøv å tvinge noe. Bare drikk etter tørst i stedet for en forseggjort tidsplan, sa han.
Og husk tørst. 'Hvis vi bare gjør det kroppen krever, vil vi sannsynligvis få det riktig.
