Den gjennomsnittlige personen bruker 90 000 timer av livet sitt på jobben. Dessverre, over 50 prosent av arbeidsstyrken rapporterer føler seg stresset, utbrent og misfornøyd med den daglige dagen. Selv for de som liker jobbene sine, er ikke hver dag fersken. Enten det er på grunn av ting som skjer i ditt personlige liv, en spesielt stressende periode, eller du bare føler deg nede, noen dager føles som en ekte slog selv om du anser arbeidet ditt som ditt sanne kall.

Den gode nyheten er at det er noen enkle grep du kan ta for å øke den daglige arbeidsgleden din. Noen er enkle å implementere akkurat nå, og andre krever litt planlegging fremover, men alle er håndterbare uansett hvilken profesjonelle situasjon du har. Så, i stedet for å strekke deg etter office cookie jar for en midlertidig boost neste gang du føler deg litt blå ved skrivebordet ditt, kan du prøve en av disse velprøvde og bærekraftige metodene for å øke ditt generelle nivå av arbeidslykke.

1. Ta en kort spasertur.

Å ta en pause for en spasertur midt på arbeidsdagen din er en trippel trussel: Det kan bidra til å øke kreativiteten og øke tankekraften din , gi kroppen din en sårt tiltrengt pause fra å sitte, og løft din generelle nivålykke. En stat i Iowa studere viste at bare den fysiske gangen har en betydelig positiv innvirkning på humøret, selv om du ikke forventer det. Så selv om du er skeptisk, kan du ta en spasertur rundt blokken eller opp og ned trappegangen neste gang du mister deg selv i en haug med papirarbeid eller føler deg håpløs om monotonen på dagen. Selv etter korte 5 minutter kan du bare gå tilbake til skrivebordet og føle deg uthvilt og oppfrisket.

2. Se en kort, morsom video.

Vi vet at det bare føles bra å le, men visste du at det også kan gi deg energi og gjøre deg mer produktiv? Ikke føl deg dårlig med å ta noen minutter på å se et kort klipp av en katt i hai-kostyme som jager en and eller hva som får deg til å fnise. Det er en enkel måte å bryte opp en lang oppgave uten å forlate skrivebordet. Hvis du trenger inspirasjon, start med disse 15 dumme videoer .

3. Organiser arbeidsområdet ditt

Et pent og godt organisert arbeidsområde er bevist for å øke en persons evne til å fokusere og generell produktivitet. Det kan også føre til at du føler at du har mer kontroll over miljøet ditt, noe som er en av hindringene for lykke i tradisjonelle arbeidsområder. Så, få på Marie Kondo-vogna og løsne pulten, avlukke og hvor som helst ellers du får ting gjort. Hvis du føler deg ekstra ambisiøs, kan du takle skrivebordet og e-postboksen.

4. Spill oppløftende musikk.

Enten du gjør det for å stille inn kontorstøy eller for å skape en viss stemning for dagen, kan du lytte til musikk mens du jobber mer enn bare å gjøre kabinettet ditt til et mer utholdelig sted å være. EN studie fra Montreal Neurological Institute and Hospital viser en direkte sammenheng mellom å lytte til musikk og frigjøring av dopamin, den følsomme nevrotransmitteren som er knyttet til alle slags gleder. Å lytte til melodier er kanskje ikke riktig når du lærer en ny ferdighet eller behandling av kompleks informasjon –Men for de repeterende daglige handlingene eller relativt enkle kognitive oppgavene, fortsett og skru opp øreproppene for å stille inn resten av kontoret.

5. Chat med en kollega.

I fjor gjennomgikk kontoret vårt en ombygging, og jeg ble tvunget til å flytte fra det romslige kontoret mitt til å dele et med kollegaen min. Først irritert over mitt tap av privatliv, la jeg merke til at mitt generelle nivå av lykke økte. Hvorfor? Jeg liker kollegaen min og betrakter henne som en venn. Ved å dele et kontor, var vi i stand til å enkelt samhandle i løpet av dagen, peppere våre produktive strekninger med pauser for å fange opp, dele historier, eller bare ha en rask latter sammen om den latterlige e-posten som nettopp kom fra HR. Å danne positive forhold på jobben og være i kontakt med disse menneskene gjennom dagen er en fantastisk måte å få jobben til å føles mindre ... arbeidslignende. Åpenbart kan du ikke tilbringe hele dagen med å henge ved vannkjøleren, men å finne tid til en rask prat for å bryte opp dagen din er enkelt og tilgjengelig. Hvem vet - du kan til og med bli inspirert til å hoppe tilbake til det prosjektet du har satt ut med fornyet entusiasme.

6. Ta sunn lunsj og matpauser.

Å spise godt og holde deg hydrert er avgjørende for å holde humøret på en jevn kjøl gjennom arbeidsdagen. Betyr det å strekke til bursdagskake og sukkerholdig brus i pauserommet hver time i timen? Dessverre ikke (selv om det ikke skader å unne deg noe overbærende innimellom). I stedet må du ta tilstrekkelige lunsjpauser for å rydde hodet og gi næring til kroppen din med et balansert måltid. Hvis du opplever at fokus og humør henger igjen på ettermiddagen, strekker du deg etter en sunn, middagsmatbit . Hold deg til fylling, helmat eller næringsrike snacks, for eksempel snackbarer med lite sukker , for å holde deg fornøyd mens du hjelper deg med å oppfylle daglige ernæringsbehov, slik at du kan si farvel til din vanlige ettermiddagsstemning.

7. Finn mening i arbeidet ditt.

Mindre enn en tredjedel av menneskene rapporter om at du føler deg virkelig engasjert på jobben, og dette kan være en stor prediktor for din daglige lykke. Selv om det å finne mening i rollen din er litt mer skremmende enn en 5-minutters distraksjon, kan det være nøkkelen til å føle deg oppfylt og lykkelig mens du er på jobb. Å knytte dine daglige plikter til det større bildet vil hjelpe deg med å finne dypere tilfredshet og kan føre til en større følelse av formål i livet ditt. Prøve koble arbeidet ditt til menneskene du betjener som det første trinnet i å finne mening i oppgavelisten din.

8. Begynn å lete etter en ny jobb.

Hvis ulykken din ved skrivebordet ditt er vedvarende, kan det være lurt å vurdere andre alternativer. Selv bare trinnet med å begynne å se deg om og iverksette tiltak i stedet for å beklage din nåværende situasjon, kan øke din lykke. Å se på andre roller kan også hjelpe deg med å identifisere hva du liker med din nåværende jobb og hva du ikke tåler. Du kan finne litt takknemlighet og innse at du kan være lykkelig der du er med noen justeringer, eller kanskje du bestemmer deg for at det er på tide å gå videre. Uansett skader det ikke å utforske og se hvilke andre muligheter som er der ute.