Kelsey Ogletree Hvis du går gjennom vanskelige tider i forholdet til partneren din, kan det være på tide å se en ekteskaps- og familieterapeut (også kjent som å gå til parterapi). Det kan imidlertid være skremmende å oppsøke profesjonell hjelp hvis du aldri har gjort det før. Tross alt kan tanken på å avsløre dine dypeste problemer for en ekstern part virke skremmende. Men prosessen med å snakke med en profesjonell ekteskaps- og familieterapeut (noen ganger forkortet som MFT) er mindre skummel enn du kanskje forventer. Målet til en terapeut er å hjelpe klienter – vanligvis et romantisk par, men noen ganger en familie med barn – å jobbe gjennom problemene deres på en sunn måte sammen i et trygt og privat miljø.
«Aspektene som bringer folk til kontoret vårt er vanskelig for dem å jobbe gjennom på egenhånd; det er derfor de kommer til oss,' deler Anne Appel , en lisensiert klinisk profesjonell rådgiver basert i Chicago. En ekteskaps- og familieterapeut gir nyttig tilbakemelding på en rekke måter, enten det er gjennom demonstrere aktiv lytting , lære folk en konstruktiv måte å ha samtaler på, og gi dem nye atferdsmessige verktøy for å jobbe med områdene de sliter med.
I SLEKT: 5 tips for å finne rimelig terapi
Det er noen feiloppfatninger om ekteskaps- og familieterapeuter
Før du bestemmer deg for å se en ekteskap og familie terapeut, bør du først forstå hva de kan ikke hjelp med. For det første kommer ikke en terapeut til å fortelle deg hva du skal gjøre, og de vil heller ikke kunne vifte med en tryllestav og fikse alle forholdsproblemer. 'Det er ingen riktig eller gal måte å gjøre ting på, siden hvert par eller familie er unike,' sier Appel.
En ekteskaps- og familieterapeut er ikke der for å dømme deg eller ta individuelle sider; de er på siden av forholdet, sier Appel. De er heller ikke synske, og kan ikke forutsi fremtiden til forholdet ditt.
Du trenger heller ikke være gift for å se en ekteskaps- og familieterapeut; tenk på det som relasjonsterapi, ikke spesifikt for ekteskap.
Den mest skadelige misoppfatningen av ekteskaps- og familieterapi er at det er en siste utvei eller bare for par som virkelig er i trøbbel, sier Robert Solley, PhD , en klinisk psykolog basert i San Francisco. Noen par søker til og med veiledning og støtte fra en MFT mens forholdet deres er på sitt sunneste, og får verktøyene de trenger for å forhindre og/eller løse fremtidige konflikter på riktig måte. «Jo tidligere parene kommer inn for terapi, jo lettere er det å rette opp problemer,» forklarer Solley. 'Når folk venter i årevis etter at konflikten starter eller avstanden vokser, har de utviklet inngrodde negative vaner, mønstre og følelser som er mye vanskeligere å snu.'
hvordan juliennerer du en gulrot
I SLEKT: 14 realistiske tegn på at du er i et sunt forhold
8 grunner til å se en ekteskaps- og familieterapeut
Hvis du opplever ett eller flere av disse tegnene, bør du vurdere å finne en MFT for å løse eventuelle forholdsproblemer.
Relaterte ting
en Du føler deg fast i forholdet ditt.
Du har den samme konflikten eller samtalen med partneren din om og om igjen og kan ikke finne ut en måte å bryte gjennom den på. Mange ganger skjer dette når en eller begge partnere i forholdet ikke føler seg hørt eller forstått. 'Alt bryter virkelig ned i mangel på effektiv kommunikasjon,' sier Appel.
to Du står ved et veiskille.
Mange mennesker vil se en terapeut når de prøver å finne ut om de vil fortsette i forholdet sitt - for å finne ut om det kan repareres eller om de vil avslutte det, sier Appel.
3 Du er i en krise.
Du har støtt på et stort problem i forholdet ditt (for eksempel at en partner har en affære, eller at en partner går gjennom en psykisk lidelse eller rusproblemer) og vet ikke hvor eller hvem du skal henvende deg til. Dette kan også ta form av et traume som rammer paret, for eksempel dødsfall av en kjær, sier Solley.
4 Du har bestemt deg for å skilles.
Dere har tatt denne avgjørelsen sammen, men ønsker å dele opp på en mest mulig vennskapelig måte (og kanskje ha barn involvert) og trenger veiledning.
5 Du har problemer med barna dine.
Mange ganger vil et par komme til terapi for å diskutere problemer knyttet til et problematisk barn eller tenåring (dvs. ikke gå på skolen, narkotikabruk, hensynsløs oppførsel). Dette er vanligvis ikke et problem for barnet, sier Appel, men et symptom på hva som foregår i familien.
6 Du bærer på harme.
Å føle seg bitter eller skuffet er vanlig i langvarige forhold, og terapi er med på å bryte det ned, sier Appel.
I SLEKT: Sunn debatt er bra for forholdet ditt, så lenge du gjør det riktig - her er hvordan
7 Forholdet ditt blir påvirket av andre.
Å ha vanskeligheter med tredjeparter utenfor forholdet – som svigerfamilie, kolleger, venner eller naboer som en partner ikke kommer overens med – kan være en annen grunn til å se en terapeut, sier Solley. I terapi vil du lære konstruktive måter å takle disse spenningene på som et team.
8 Du er forlovet med å bli gift.
Appel er en forkjemper for at par skal oppsøke en terapeut før de knytter knuten. Mange mennesker har ikke de vanskelige diskusjonene de trenger før de gifter seg rundt temaer som økonomi, barn og verdier. 'Det høres overraskende ut, men mange mennesker er redde for å ha slike pågående og vanskelige samtaler med partneren,' sier Appel. En ekteskaps- og familieterapeut kan hjelpe dem gjennom disse.
hvordan style krusete hår i fuktighet
I SLEKT: 7 spørsmål du bør stille før du gifter deg
Hva du kan forvente av ekteskaps- og familieterapi
Det første besøket er en sjanse til å bli kjent med terapeuten og for at de skal bli kjent med deg, inkludert å få en grunnleggende forståelse av hovedproblemene dine og hvordan dere forholder dere til hverandre, sier Solley. Folk vil ofte vite hvor lenge terapi kan vare, men det er umulig å svare på det spørsmålet nettopp fordi det er så mange variabler involvert.
Gjennomsnittsparet vil gå til rundt seks terapitimer, sier Appel. Imidlertid trenger de fleste par minst 20 økter, sier Solley, og noen opplever vedvarende fordeler i årevis. I begynnelsen anbefaler Solley å ha en økt minst en gang i uken, eller noen ganger oftere for spesielt vanskelige eller intense situasjoner. «Hvis du går mer enn en gang i uken, får du mer enn det dobbelte av fordelen, og på samme måte får du mindre enn halvparten av fordelen hvis du går mindre enn en gang i uken,» forklarer han. 'Når frekvensen blir utvannet, er det et tap av momentum [og] mer å ta igjen.'
Appel understreker at det å gå til en MFT er et tegn på styrke, ikke svakhet. Det krever mot å møte utfordringer. 'Terapi er som å gå på treningsstudio,' legger hun til. 'Du kan bare komme så langt på egenhånd, da må du ta med en trener for å komme til neste nivå.' Husk at en ekteskaps- og familieterapeut fungerer som en objektiv klangbunn for å hjelpe deg å jobbe gjennom forholdet ditt på en positiv måte.
