Soverommet ditt er ment å være ditt fristed, et sted hvor du kan slappe av, slappe av og se mange timer med Netflix uten å dømme. Det er imidlertid lettere sagt enn gjort for en allergiker. Hvordan skal man føle seg i fred når de er plaget med uopphørlig nysing og en kilende nese?

Hvis allergiene dine alltid virker hjemme, eller du ofte våkner med marerittaktige bihuler, er det sannsynligvis soverommet ditt som har skylden. Den er stappfull av de vanligste innendørs allergenene, fra mugg og flass til samlingen av støvmidd som samler seg på sengetøyet ditt. Siden disse støvmiddene (faktisk deres ekskrementer) elsker senger som gir varme, fuktighet og mat (dvs. våre døde hudceller), er vår antatte helligdom også deres.

Hvis du ikke er sikker på hva som forårsaker symptomene dine, kan det være lurt å starte med en allergitest først. 'Når det kommer til allergier, er kunnskap makt,' sier Jeffrey S. Dlott, MD, MS, senior medisinsk direktør for Quest Diagnostics. 'Det er viktig å ha en bedre forståelse av eventuelle forhold du måtte ha for å forbedre atferd for helsen din.' I disse dager er det enklere enn noen gang å gjøre det med hjemmesett som lar deg teste deg selv for innendørs allergier hjemme. Plattformer som QuestDirect innendørs luftveisallergipanel kan gi resultater innen tre til fem dager og bidra til å identifisere spesifikke triggere.

hvordan fjerne en blodflekk

Hvis resultatene dine kommer tilbake positivt for innendørs allergener som støvmidd, er det på tide å rette oppmerksomheten mot soverommet. Riktig klargjøring av sengen din kan bidra til å lindre de irriterende nyseanfallene og gi mer avslappende, uavbrutt søvn i løpet av de timene du tilbringer der. Fortsett å lese for noen enkle trinn du kan ta for å gjøre soverommet ditt til et hypoallergenisk fristed.

I SLEKT : Jeg er allergisk mot støv – dette er produktene jeg sverger til

Relaterte ting

en Rengjør sengetøyet grundig

Allergener lever i foldene og brettene på lakenet ditt, så dyp rengjøring av sengetøyet er din første forsvarslinje. 'Det anbefales å vaske sengetøyet ditt minst ukentlig i vann som er minst 130 °F og bruke en varm tørkesyklus,' sier Dr. Dlott. 'Dette er den mest effektive måten å fjerne skitt, svette, hudceller, oljeansamlinger og støvmidd fra lakenet ditt.'

hvordan få hevelsen til å gå raskt ned i ansiktet

to Bruk kun hypoallergenisk sengetøy

Når vi snakker om laken, kan bytte til hypoallergenisk sengetøy lindre symptomene dine betydelig ved å forhindre at støvmidd formerer seg. Materialer som organisk bomull, ull, bambus og mikrofiber er laget av fukttransporterende, antimikrobielle materialer som er naturlig motstandsdyktige mot støvmidd og mugg. Og jo høyere trådantall jo bedre, siden en tettvevd struktur eliminerer hull der allergener liker å trives.

Men de fleste allergikere er enige om at det beste hypoallergene stoffet er silke, som ikke bare bekjemper allergener, men også beroliger sensitiv hud. (Morsomt faktum: Silkeorm produserer et protein som gjør silke motstandsdyktig mot bakterier, støvmidd og andre allergener.) Selv om det er litt av en investering, kan dets allergisikre egenskaper – pluss den lange listen over hår- og hudfordeler – være verdt spretten.

3 Påfør støvtette deksler

For å gå den ekstra milen, bruk tettvevde trekk med glidelås på puter, madrasser, springfjærer og andre ting som ikke kan eller sannsynligvis ikke kan vaskes. Dette vil holde støvmidd ute og forhindre at de formerer seg på sengen din.

Tenk på pysjamasen din som et annet deksel (for den avsmittende huden), så det er best å bytte til nyvasket syltetøy hver kveld. Som en forholdsregel, sørg for at PJ-ene dine er vasket med hypoallergent vaskemiddel.

I SLEKT : Hvor ofte bør du vaske pyjamasen din? Eksperter veier inn

er arm og hammer deodorant bra

4 Kjør alltid en luftrenser

Riktig luftfilter eller sirkulasjonssystem kan være en god alliert i kampen mot allergier. Du kan enten legge disse direkte til ovnen din eller sette opp en romenhet; se etter et luftfiltreringssystem som bruker et småpartikkel- eller HEPA-filter, som vil hjelpe til med å skrubbe støv, pollen og muggsporer fra luften.

5 Rydd opp plassen din

Hvis noe fanger støv, vil det trekke støvmidd. Prøv å bli kvitt alt på soverommet ditt som lett kan samle støv – jo mindre møbeltrekk i rommet, jo bedre. Dette inkluderer utstoppede dyr, overdreven puter og stoler uten skinn. Bøker samler også mye støv, så flytt dem til et annet rom når du ikke leser dem.

6 Støvsug regelmessig

Har du teppe? Vurder å erstatte den med tregulv hvis mulig. Det er også en god idé å fjerne eventuelle tepper fra området (beklager, teppeelskere) siden de har en tendens til å samle mye støv. Hvis du ikke kan la være å ha teppe på soverommet, støvsug med en dobbel mikrofilterpose eller HEPA-filter annenhver dag. Bruk en ansiktsmaske mens du støvsuger så du ikke inhalerer allergener, og begrens støvsugingen til dagtid slik at støvet rekker å legge seg før du legger deg.

7 Ikke red opp sengen din

Ta dette tipset med en klype salt, men studier har indikert at en uoppredd seng er bedre for allergikere. Det er fordi støvmidd trives i de fuktige, varme forholdene i en pent oppredd seng, men tørker ut når teppene blir kastet av. 'Vi vet at midd bare kan overleve ved å ta inn vann fra atmosfæren,' sa hovedforsker for studien, Stephen Pretlove. 'Noe så enkelt som å forlate en seng uoppredd i løpet av dagen kan fjerne fuktighet fra sengetøyet og madrassen, slik at middene vil dehydrere og til slutt dø.' Dette er ikke å si at hvis du ikke legger opp sengen din, vil det helt eliminere støvmidd, men det er en solid unnskyldning for de late blant oss.