Føler du at vinteren brenner? Oss også. Det er utrolig hvor raskt huden vår ønsker å gjenskape det kalde, tørre været utendørs i det sekundet temperaturen synker – og uansett hvor ofte vi påfører (og påfører på nytt) våre favoritt fuktighetskremer .
De gode nyhetene? Å korrigere tørr, kjedelig eller irritert hud trenger ikke å være et hinder, og det trenger heller ikke koste en formue. God hudpleie krever så mye mer enn noen få dyre kremer og drikker. Lysere, jevnere hud starter med det du legger i kroppen din, i stedet for det du legger på din kropp. Vi snakket med noen eksperter for deres syn på hvordan lysne huden din fra innsiden , selv når det er kaldt, mørkt og dystert ute.
beste måten å kutte en løk på
I SLEKT : De 8 beste matvarene å spise for en sunn hud
Den beste maten for mat hud
'Kosthold spiller en viktig rolle i helsen til huden,' sier Adarsh Vijay Mudgil, MD, en dual board-sertifisert hudlege . 'Det er vårt største organ, som gir et vindu inn i kroppens generelle velvære.'
I følge Dr. Mudgil er antioksidanter nøkkelen til å hjelpe kroppen med å avverge giftstoffer, og Brittany Modell, MS, RD, CDN er enig. «Når det kommer til hud, tenk antioksidanter, som finnes i fargerike frukter og grønnsaker , fordi de bidrar til å bekjempe frie radikaler, sier Modell. For å forbedre utseendet til kjedelig hud, foreslår hun å strekke seg etter en blanding av fargerike frukter og grønnsaker og sunt fett, som nøtter og frø. Nøtter og frø inneholder mye vitamin E, som er en kraftig antioksidant. Noen nøtter, som paranøtter, er også en utmerket kilde til selen, som er et mineral som også fungerer som en antioksidant, sier Modell. Hennes favoritt? Mandler, solsikkefrø og hasselnøtter.
Amie Valpone, HHC, AADP, en funksjonell medisinsk ernæringsekspert, legger til at å legge til anti-inflammatoriske matvarer, som søtpoteter, villaks og tomater, til kostholdet ditt er en utmerket måte å øke en sunn hud på. 'Friske tomater er lastet med lykopen, et karotenoidrødt pigment med antioksidantegenskaper som er kjent for sine antialdringsfordeler,' sier hun. 'Tomater er også en utmerket kilde til betakaroten og vitamin C, som begge er nøkkelen for vakker, ungdommelig hud.' De antiinflammatoriske forbindelsene i tomater er tenkt til rolig hudirritasjon, stimulere kollagenproduksjonen , og kan til og med fremme sårheling.
Alternativt sier Dr. Mudgil at for mye meieri, sukker og alkohol kan være problematisk for noen mennesker, og kan føre til irritert hud. 'Sensitiviteten varierer fra person til person, men nøkkelen er å være observant på kroppens reaksjon på inflammatorisk mat i kostholdet ditt,' sier han.
Den beste maten for tørr hud
Tørr, sprukket hud ser ut til å være synonymt med kaldt vær, men det trenger ikke å være det. Å opprettholde et balansert kosthold og drikke mye vann er like viktig for å oppnå god hud som det er for å oppnå god helse. Modell sier at å spise mat som inneholder mye antioksidanter, spesielt lykopen, også er avgjørende for hydrert hud som ser sunn og glødende ut. Hun anbefaler å inkludere sitrusfrukter, brokkoli og matvarer med høyt vanninnhold (tenk på agurker, selleri, vannmelon og tomater.) 'Hudcellene våre er sterkt avhengige av væske,' sier Modell. 'Tørr, flassende hud er et resultat av to hovedproblemer: Mangel på hydrering og mangel på sunt fett.' I tillegg til mat med høyt vanninnhold, foreslår hun at du sørger for et tilstrekkelig inntak av sunt fett fra matvarer som fet fisk, kokosolje, avokado, linfrø og chiafrø.
Den beste maten for irritert hud
Selv om irritert hud kan tilskrives en lang rekke årsaker (som f.eks eksem , dermatitt eller matallergier), er det visse kostholdsendringer som kan bidra til å lindre generell rødhet. Modell anbefaler å være nøye med tarmhelsen din. 'Tarmubalanser har vist seg å forårsake en inflammatorisk respons, som fører til rødhet, irritasjon og akne,' sier hun. 'Gjæret mat, som yoghurt, kefir, miso, surkål og kimchi er fylt med probiotika og støtter tarmbakteriene.'
hva brukes riseddik til
I SLEKT : De mange fordelene med probiotika og hvordan de påvirker helsen din
Siste ord
Som Modell foreslo, vil opprettholdelse av et balansert kosthold med antioksidantrik mat, sunt fett og rikelig med vann gjøre underverker for kroppen din, innvendig og utvendig. 'I stedet for å se på hva du bør fjerne fra dietten, vil jeg se dette som en mulighet til å legge til ting for å gjøre dietten, for eksempel omega-3-fettsyrer, fargerike frukter og grønnsaker og tilstrekkelig væske,' sier hun. Og uansett hvilken hudtilstand du har, er det å fylle på mat med høyt innhold av lykopen, betakaroten og vitamin A, C, E, D og K. alltid en god idé.
- Av Laura Denby
