Å gå en mil i andres sko er ikke bare et uttrykk; Å praktisere empati er én ting, men for empater er det en dypt inngrodd livsstil. Selv om empati (evnen til å forstå en persons følelser) er avgjørende i dagens moderne, kompliserte verden, tar mange mennesker denne følelsen et skritt videre – faktisk ligger det i deres natur å gjøre det.

'Det sies ofte at en empat ikke bare er godt klar over følelsene [til andre] rundt dem, de opplever også disse følelsene som om de tilhørte dem,' forklarer Adolf Brown , en klinisk psykolog, foredragsholder og pedagog. 'Empaths er også kjent for å ha eksepsjonelle evner til å pleie og helbrede.'

Det viser seg at verden er fullpakket med empater. Forskning tyder på at 15 til 20 prosent av befolkningen er klassifisert som ' høysensitiv ,' eller empater. Å være en empat kommer med mange positive egenskaper. For det første, sier Brown, er empater 'svært intuitive og emosjonelt intelligente', slik at de kan lese rommet, fange opp andre menneskers energi og være veldig bevisste på sine egne følelser også. Fangsten? Å ta på seg alles følelser kan være mye . Dessverre 'blir alle empater overveldet av angst, depresjon, sinne eller harme,' legger han til.

Heldigvis betyr ikke det å være en empat at du må bære vekten av verden på skuldrene dine. For å hjelpe deler noen få eksperter sine beste mestringsmekanismer for empati.

I SLEKT: 5 uunnværlige myke ferdigheter Ansette ledere verdsetter mest

Relaterte ting

en Du må ta vare på deg selv

Som en empat kan du reimagine og internalisere andres følelser og opplevelser som dine egne. Men hvordan kan du være der for andre mennesker hvis du ikke setter deg selv først?

'Det er mye lidelse i verden, og empater kan føle tyngden av miljøet sitt - spesielt når tidene er tøffe,' sier Ben Fineman , en psykoterapeut i Los Angeles og medverten for Veldig dårlig terapi podcast. 'Det er vanskelig å bare avslå empatien din, og det kan gjøre at du føler deg utslitt på slutten av dagen.'

Det kan være utfordrende å sette deg selv først, men selvpleie er et must for enhver empat. Eller, som Fineman sier det, ' du kan ikke helle fra en tom kopp .' For å hjelpe, legg til aktiviteter (eller tid uten aktiviteter) som gir deg glede eller tilfredsstillelse til timeplanen din. Disse kan omfatte en lur, en god treningsøkt, en spasertur, lesing for barna, matlaging, dans til favorittspillelisten din, eller å ta et luksuriøst bad . Selv om begrepene ikke er bokstavelig talt utskiftbare, er mange empater også introverte. Hvis dette høres ut som deg, prioriter å velge ut alenetid for en mer tilfredsstillende batterilading.

hvor ofte bør jeg børste håret mitt

'Bruk din dype selvbevissthet til å reflektere over dine sansebehov og lag en liste over aktiviteter som hjelper deg å føle deg uthvilt og rolig,' sier nicole villegas , OTD, OTR/L, QMHP, en lege i ergoterapi og resiliens coach. 'Hold listen tilgjengelig når det er for vanskelig å huske alternativene.' For eksempel, mens det kan være hyggelig å rulle Instagram-feeden din, kan det raskt bli til et bombardement av visuell og emosjonell stimulering – medier som deler urovekkende nyheter eller venner som legger ut om bilder. Den tilsynelatende harmløse sosiale medieaktiviteten kan overvelde alle følelsesmessig (nesten subliminalt), men spesielt empati. Så du kan angi noen lommer med tid uten telefon eller sosiale medier i løpet av dagen, eller velge å la enheter stå i det andre rommet mens du praktiserer egenomsorg.

Når du bruker mer tid og energi på å ta vare på deg selv, er du i stand til å være der for samfunnet ditt som ditt fulle, empatiske jeg. Hvil og lad opp så du kan møte opp.

I SLEKT: Det er sannsynligvis på tide for en selvinnsjekking – her er hvordan du gjør det

to Sett emosjonelle og fysiske grenser

Svært ofte betyr det å være en empat å bli oppslukt av den konstante nyhetssyklusen og stresset til dine kjære. Det kan føles som om du dykker med hodet først ned i et følelsesmessig kaninhull, og ikke aner hvilken vei som er opp.

'En utfordring med å være en empat er å øve grenser mellom de fysiske og følelsesmessige opplevelsene til andre og deg selv,' sier Villegas. 'Det kan være lett for empater å ta på seg, og til og med fysisk oppleve, andres ubehag eller overflod.'

Selv om vi gir deg full tillatelse til å føle følelsene dine, er det OK å sette sunne grenser. Hvordan gjør du det? Start sakte ved å sette mindre grenser gjennom dagen. For eksempel, hvis den kontinuerlige nyhetssyklusen er en vanlig kilde til nød, la telefonen ligge i et annet rom mens du jobber. (Eller utfordre deg selv til å avstå fra å logge på sosiale medier.)

Etter hvert kan du sette noen grenser med de som tapper energien din. For eksempel, hvis vennene dine eller søsknene dine alltid kommer til deg for å lufte følelsene sine fordi de vet hvilken god og medfølende lytter du er, kan du øve deg på å si: 'Jeg kan ikke prate om dette akkurat nå, men kan jeg ringe du kommer snart tilbake/kan vi snakke om dette senere når jeg er mer klar til å lytte?' Hvis menneskene i en empats liv har en tendens til å følelsesmessig avlaste sine empatvenner, bør empater føle seg bemyndiget til å oppmuntre disse menneskene til å sjekke inn først for å spørre om 'nå er en god tid' før de laster av. Dette kan spare dem for mye følelsesmessig vektløfting og gi dem tilbake litt kontroll.

Mange eksperter knytter ofte det å være en empat til å være en folk-behager , så det er mye lettere sagt enn gjort å etablere grenser. (Tross alt, du aldri ønsker å svikte noen.) Men ved å bevare energien din, kan du vise deg frem for dine kjære og fremfor alt deg selv.

hvordan få et hus til å lukte godt

3 Kom deg ut

Føler du for mange følelser? Vel, du vil kanskje gå ut. 'Naturen er trøstende for alle mennesker, og spesielt for empater,' forklarer Amber O'Brien, en psykolog ved Mango klinikk . 'Enten kan en empat besøke en strand eller en park hvor [de] kan forbinde [seg] med de naturlige omgivelsene.'

O'Brien forklarer at siden empater absorberer andres smertefulle følelser, kan det være lett for dem å føle seg følelsesmessig tappet. Men å være ute i naturen gir dem en mulighet til å helbrede og lade opp.

Å gå ut vil selvfølgelig ikke gjøre deg noen tjenester hvis du sitter klistret til telefonen, undergangsruller eller sender tekstmeldinger til vennen din. Hvis du vil få mest mulig ut av tiden din, sett telefonen på lydløs og fokuser på øyeblikket. Enten du ser bølger slå inn på en sandstrand eller snøfnugg falle delikat ned fra himmelen, vil du gi andres ofte negative følelser mindre kraft.

I SLEKT: Du tror du er en god lytter, men du kan bli bedre – her er hvordan du kan skjerpe lytteferdighetene dine

4 Prøv Mindfulness

Å lære å være oppmerksom – enten gjennom formell mindfulness-meditasjon eller ganske enkelt ved å dyrke en bedre følelse av bevissthet om deg selv, dine tanker og øyeblikket i hverdagen – kan være et utmerket verktøy for empati. Utøvelsen av mindfulness hjelper deg å stille inn på radiokanalene i sinnet ditt; du kan begynne å observere og legge merke til tanker og følelser (uten å dømme) og deretter gjenkjenne hvor de kommer fra. Du vil gradvis bli oppmerksom på tankesløyfer og emosjonelle mønstre – positive mønstre så vel som de som ikke tjener deg. Som en empat kan det å være mer oppmerksom hjelpe deg med å skjelne kilden til følelsene dine og dele opp den følelsesmessige overvelden: Er disse min følelser, eller er jeg forvirret fordi jeg så en forferdelig katastrofehistorie på nyhetene – eller fordi partneren min er i dårlig humør fra jobb? Hvordan påvirker det meg og hvorfor? Trenger jeg å føle ansvar for denne andre personens følelser og helbrede dem? Eller kan jeg skille meg nok ut til å forbli tilstede og balansert?

Til å begynne med er det kontraintuitivt, siden mindfulness-meditasjon krever at du sitter med følelsene dine – de behagelige og de ubehagelige. Men til slutt å sitte med dem hjelper deg å forstå dem, pakke dem ut og mestre dem litt mer, dag for dag.

I SLEKT: 5 Mindfulness pusteøvelser du kan gjøre for å roe ned når som helst