DETTE ER HVA EGENOMSORG FAKTISK ER – OG HVA DET IKKE ER

Ikke forveksle egenomsorg med overbærenhet eller kostbar luksus.

Det er mye skravling om 'egenomsorg' i disse dager. Mellom velvære- og skjønnhetsselskaper som lover å frigjøre feel-good-endorfiner med hvert produkt og blir bedt om å ta flere bad og lære å meditere, kan det være forvirrende å finne ut hva 'du' tid egentlig burde være – og ikke bør være. Er egenomsorg å la deg selv se en episode til og unne deg en annen brownie? Eller er det faktisk å lære når man skal slå av Netflix og legge seg litt tidligere? Og hvem bestemmer?

Kjernen i egenomsorgsbevegelsen er behovet for å fornye ånden din, velge aktiviteter – eller en fullstendig mangel på det – som hjelper deg å føle deg både avslappet og forynget. Egenomsorg handler til syvende og sist om å ta en pause for å gjøre det du trenger for å bli gladere, roligere og sunnere.

Og uansett hvilke produkter du kjøper eller ting hva du gjør, er det avgjørende å huske at egenomsorg er en individuell opplevelse . Det som gagner deg mentalt og fysisk er kanskje ikke det samme for din beste venn eller kollega eller partner. Vi spurte mentale helseeksperter og coacher om å forklare hva som må og ikke bør gjøres ved å lage en egenomsorgsrutine som er for deg – og bare deg.

I SLEKT: Det er sannsynligvis på tide for en selvinnsjekking – her er hvordan du gjør det

Relaterte ting

Fokuser på aktiviteter som fyller deg.

En vanlig praksis for egenomsorg er å ta et bad, komplett med stearinlys, eteriske oljer, salter og bobler. Men hvis du ikke har badekar, hvis du blir irritert av å sitte i badekaret, eller hvis du hater å ha rynkete fingre, hvorfor tvinge deg selv? Poenget med disse ritualene er å fylle deg i stedet for å tømme deg, så det er avgjørende å finne ut hva som gir deg glede, sier Naomi Torres-Mackie, PhD, forskningsleder ved Mental Health Coalition .

Torres-Mackie sier at valgene dine for egenomsorg bør få deg til å føle deg næret, energisk og klar til å takle det som kommer etterpå. Altfor ofte, bemerker hun, kommer folk inn i gjør-og-produserende-modus og deretter begynne å se egenomsorg som enda et oppgavelisteelement. For å finne ut hva som fungerer for deg, foreslår Torres-Mackie den kognitive atferdsteknikken for å forestille seg opplevelser i detalj på forhånd. 'Når du vurderer hva du trenger for øyeblikket for å føle deg bra, forestill deg at du gjør det og hvordan du vil føle deg etterpå,' sier hun. «Hvis den er fylt opp, så gå for det. Hvis den er oppbrukt, hopp over den.'

Ikke bruk egenomsorg som en unnskyldning for å overdrive.

Egenomsorg er ikke en unnskyldning for å bruke for mye penger eller gå over bord på happy hour for å rømme, sier Vanessa Kennedy, PhD, direktør for psykologi ved Gjenvinning av drivved . 'Egenomsorg er ikke å bruke lønnsslippen vår på 'butikkterapi', å ta en ekstra drink fordi vi 'fortjener det' etter en hard dag, eller å ta for mye tid borte fra vårt ansvar for en dyr spa-dag eller tur,' hun sier.

Når vi kommer med disse unnskyldningene for oss selv, høster vi ikke de virkelige fordelene, siden de gir umiddelbar tilfredsstillelse uten langvarig innvirkning. I stedet sier Kennedy at egenomsorg bør handle om å skape et lite pusterom for å komme tilbake til oppgaven eller problemet med flere mentale ressurser for å håndtere det: 'Vi [bør] bruke egenomsorg for å sikre at vi er godt rustet til å håndtere det. livets stress, i motsetning til å unngå dem.'

I SLEKT: 9 usunne mestringsvaner som ender opp med å skade mer enn å hjelpe

Se på egenomsorg som viktig i stedet for overbærende.

Når du har en haug med klesvask som fortsetter å formere seg, en kalender fullpakket med rygg-til-rygg-møter og barn som trenger din oppmerksomhet, prioriterer du sannsynligvis ikke egenomsorg. Mens Torres-Mackie sier at mange bekymrer seg over at det å ta tid til seg selv er egoistisk og overbærende, er det avgjørende for personlig velvære. 'Egenomsorg er ikke bare en velværeferdighet, men en overlevelsesferdighet,' sier hun. 'Når du begynner å se på egenomsorg som viktig i stedet for overbærende, blir det lettere å ta vare på deg selv og derfor også å ta vare på andre.'

For å begynne å omformulere hvordan du ser det for deg, korriger deg selv når du begynner å føle deg skyldig for å gjøre en aktivitet som oppfyller deg – som å lese en bok i 30 minutter. Skriv i stedet opp alle grunnene til at du vil bli en bedre partner, venn, mor, datter og så videre ved å ta den tiden du trenger.

I SLEKT: Hvordan praktisere egenomsorg på et budsjett

Tro ikke at egenomsorg må være en stor produksjon.

Noen ganger, det som hindrer oss i å ta vare på oss selv regelmessig er presset for å gjøre det til det 'beste noensinne' eller leve opp til urealistiske forventninger (forventninger som mange ikke har tid eller penger til). Ja, en velstående kjendis kan være i stand til å reise bort på en spa-helg eller installere en dobbel regndusj, men Torres-Mackie bekrefter at det ikke trenger å være dyrt for å være meningsfull. 'Det finnes uendelige former for egenomsorg som er gratis og tar veldig lite tid eller energi i det hele tatt, som å sette på favorittsangen din eller spise favorittretten din,' sier hun. 'Å se på egenomsorg som noe som krever så mye innsats at det blir overveldende, ender opp med å beseire formålet.'

En måte å gjøre det mer håndterbart på er å bygge korte pauser gjennom dagen, slik at du holder deg selv ansvarlig for tilsiktede pauser, sier Ellen Yin , grunnleggeren og podcastverten til ' Avlukke til administrerende direktør .' Yin anbefaler at du planlegger en faktisk lunsj: spis unna datamaskinen eller sperr ut 10 minutter for en spasertur opp og ned i gaten. 'Noe av våre beste tanker skjer i pausen, og egenomsorg trenger ikke å være ekstravagant eller komplisert,' fortsetter hun. 'Hvis du ikke kan ta to uker fri, ta to minutter fri, flere ganger om dagen.'

I SLEKT: Hvordan praktisere egenomsorg på et budsjett

Lytt til sinnet og kroppens behov.

Tilknytningen sinn-kropp er sterk og åpenhjertig, men vi må lære å stille oss inn på følelser og fysiske følelser for å finne ut hva vi trenger. Det er derfor Kennedy sier at det er viktig å gjøre egenomsorgspraksisen din flytende og fleksibel, slik at du kan tilpasse deg det som vil gagne deg mest fra den ene dag til den andre. Dette starter med å se etter signaler som kroppen din sender når det gjelder ting som sårhet, kramper, tretthet eller smerte. Du kan utforske dine mentale helseindikatorer ytterligere ved å svare på disse spørsmålene:

Sover jeg dårlig?
Spiser jeg godt?
Har jeg lyst på usunn mat?
Skjærer jeg tenner?
Føler jeg vondt i kroppen?

Når du svarer på disse, kan du begrense potensielle løsninger for det som irriterer deg. Kanskje det er en lur, en lang tøyningsøkt eller å teste ut en ny oppskrift mens du hører på en podcast.

I SLEKT: 20 mikro (men mektig) selvpleieutfordringer som vil gjøre enhver dag bedre