6 KREATIVE HOBBYER FOR STRESSLINDRING - STRESS OG ANGSTHÅNDTERING

Litt kreativitet kan få stresset ditt under kontroll.

Enkelt sagt, å være kreativ gir sinnet og kroppen en pause fra den konstante bølgen av stress. 'Når vi bruker kroppen vår, for eksempel i dans, eller hendene våre, som i tegning eller fargelegging, gir sinnet vårt plass til aktiviteten vi gjør i stedet for stresset vi følte før,' sier Sarah Pace, personlig helsetrener og trener. 'Å be hjernen vår om å fokusere på noe fysisk setter oss i en slags meditativ tilstand, frigjør dopamin og bremser pusten.'

For eksempel, forskning publisert i 2018 i Behavioral Sciences fant at kreative kunstterapier (kunst, musikk, dans, drama) forebygger stress og forbedrer stressmestring. '[Disse kreative aktivitetene] gir oss et midlertidig pusterom fra å fokusere på de daglige problemene vi opplever,' sier Chloe Carmichael, PhD, klinisk psykolog og forfatter av Nervøs energi: Utnytt kraften i angsten din . 'I tillegg kan åpne opp vår kreative kapasitet bidra til å gjøre oss mer effektive problemløsere, noe som kan redusere stress.'

Hobbyer for å fremme stressavlastning begrenses bare av fantasien din. Dempende aktiviteter trenger ikke alltid være dyrt, krever ikke kompetanse og trenger ikke ta mye tid. 'Kreative aktiviteter på sitt beste fremkaller en tilstand av flyt, en følelse av engasjement og å gi slipp, uten bevisst kontroll,' sier Margaret Moore, executive coach, CEO of Wellcoaches Corporation , og medforfatter av Organiser følelsene dine, optimer livet ditt . Med andre ord, 'det kontrollerende, tenkende sinnet blir satt til side under kreative flyttilstander, noe som føles bra selv om aktiviteten er intens, og tar tankene bort fra ting.'

Å lære mer om kreative hobbyer – og hvordan du gjør dem – er også ofte bare et klikk unna. YouTube, for eksempel, er bare en fabelaktig ressurs for å se opplæringsprogrammer og lytte til leksjoner. Pace anbefaler også å søke etter læringsgrupper og klubber på nett og gjennom sosiale medier . Her er noen kreative, stressende hobbyideer for å komme i gang.

I SLEKT: Jeg gjorde en hobby hver dag i et år, og dette lærte jeg

beste måten å dufte hjemmet ditt på

Relaterte ting

en Danse

Gratis dans, dansetrening eller instruert dans er alle gode alternativer for denne forskningsstøttede stressavlasteren. Pennsylvania State University fant ut at dans reduserer stress, akkurat som andre treningsformer gjør. Dansing frigjør endorfiner , de lykkelige hormonene, som får kroppen og sinnet til å føles raskt bra. Ønsker du å lære et nytt dansetrinn eller teknikk? YouTube har ingen mangel på underholdende og utfordrende dansevideoer, fra tap til ballett til hula. Se om treningsstudioet ditt tilbyr økter med dans. Det kan også være programmer for voksne som tilbyr danseklasser til fellesskapsmedlemmer. Men sannheten er at alt du egentlig trenger er litt god musikk og litt plass til å komme i gang uformelt.

to Kunst

Tegn, skisser, farge, mal: Alle disse hobbyene vil få deg til å fokusere på det kreative prosjektet ditt i stedet for bekymringene dine. Faktisk, forskning fra Harvard konkluderte med at tegning og maling, spesifikt, lindrer stress. For mindre enn kan du laste ned en app som Forplante seg for en digital skisseopplevelse, eller sjekk ut kurs som tilbys gjennom ditt lokale kunstmuseum, bibliotek eller kunstbutikk. Igjen, se på internett for gratis og morsomme kunstopplæringer, og ikke avslå fordelene med fargeleggingsbøker for voksne.

I SLEKT: Disse online kunstkursene gjør det enkelt for alle å lage et mesterverk

3 Skriving

Å føre dagbok, skrive noveller eller hengende bokstaver er kjent for å lette stress. Forskere fra Harvard fant at det å skrive om følelsene dine reduserer stress, enkelt og greit. Still inn en timer på 10 minutter eller så og skriv kontinuerlig. Du vil bli overrasket over hva som havner på siden, og hvor mye bedre du føler deg.

4 Å spille et instrument

Legg merke til hvordan du føler deg glad etter å ha lyttet til favorittlåten din eller spillelisten din? Å lage musikk er det samme - ikke bare lar det deg uttrykke deg selv, men lyden kan fremkalle en følelsesmessig tilstand. Forskning publisert i Federal Practitioner fant at det å lære å spille et instrument gir en følelsesmessig frigjøring, og at 'det er bevis for at å spille et instrument fremkaller hjerneforandringer som positivt påvirker kognitiv funksjon og reduserer stress.' Det er ikke så vanskelig å finne muligheter til å lære et instrument som du kanskje tror. Det finnes apper for å lære å spille trommer, gitar, piano og til og med ukulele ( Rett og slett piano er bare ett eksempel på en gratis app for enkel å følge instruksjoner). YouTube har selvfølgelig et stort utvalg av instruksjonsvideoer. Og du kan alltid spørre om individuelle eller gruppetimer (eller instruktøranbefalinger) i en lokal musikkbutikk.

5 Strikking

Strikking er en annen bemerkelsesverdig meditativ hobby. EN studie publisert i British Journal of Occupational Therapy viste at en regelmessig praksis med strikking forbedret personlig velvære; den fant også en sammenheng mellom hyppighet av strikking og det å føle seg rolig og glad. Bla gjennom YouTube for utmerkede strikkeveiledninger og planlegg vanlig ukentlig tid for å strikke – enda bedre, inviter en venn til å bli med deg!

6 Fotografering

Pek, zoom og klikk for å smelte stresset bort – og du trenger ikke et dyrt kamera for å gjøre amatørfotografering til en hobby. Å bruke telefonen din er et perfekt alternativ for hverdagsbilder som gjør deg glad og utnytter den kreative hjernen din. I følge forskning fra University of Lancaster , å ta bilder hver dag forbedrer trivselen. Det oppfordrer deg til å senke farten og finne mening i små ting hver dag, samt fremmer fysisk aktivitet og mer tid utendørs , som begge tilfeldigvis er utmerkede stressreduserende også.