HVORDAN BEGYNNE Å JOURNALFØRE FOR Å ØKE DIN LYKKE

Hvis du ønsker å øke lykke, gjør journalføring til en vane med disse proffe tipsene.

Å skrive ned tanker, følelser og opplevelser fra dagen kan virkelig få deg til å føle deg bedre – enda lykkeligere. Journalføring av tanker og følelser, både positive og negative, kan faktisk endre hjernekjemien din for å øke følelsen av fred og lykke, noe som forteller hjernen din å slutte å frigjøre stresshormoner og begynne å produsere beroligende hormoner.

'Å skrive hjelper oss fordi det gir oss utløp for følelsene våre i stedet for å holde dem oppflasket, noe som gjør oss underlagt dem på uventede måter,' forklarer Laura Lewis Mantell , M.D., en lege som spesialiserer seg på smerte- og stressmestring, og en personlig og profesjonell coach. 'Å skrive lar oss bearbeide våre indre opplevelser før vi deler dem med andre, og hvis vi skriver om følelsene og tankene våre, kan vi begynne å forstå og forstå hva som skjer med og rundt oss.'

I SLEKT: Hvordan finne riktig journalføringsstil for å forbedre livet ditt

Forskning er på din side for å starte denne sunne vanen. EN 2018 studie publisert i Journal of Medical Internet Research Mental Health fant at journalføring med positiv effekt (PAJ) reduserte følelser av angst, depresjon og generell nød etter en måned. En annen 2018 studie publisert i tidsskriftet Innovasjon i aldring fant at skriving – spesielt uttrykksfull skriving og takknemlighet – økte følelsen av motstandskraft og optimisme og til og med forbedret fysisk helse. (Forskere fra Greater Good Science Center ved UC Berkeley fant det takknemlighet er sterkt knyttet til redusert stress og høyere livstilfredshet ).

Dr. Mantell sier at fordelene med journalføring går langt utover økt lykke: 'Fordelene inkluderer forbedret helse og immunsystemets funksjon, bedre tilpasning til livsoverganger, overvinne motgang og bare generelt fungere bedre.'

Hvordan begynne å journalføre for å øke lykke

Relaterte ting

en Bare skriv ned noe som gjorde deg glad.

Hvis du vil begynne å journalføre og ikke vet hvordan, vet dette: I utgangspunktet går alt. Det enkleste alternativet? Registrer gode ting som har skjedd og positive følelser. 'Hvis målet spesifikt er å føle deg lykkeligere, kan det hjelpe å notere ned to til tre ting som fikk deg til å føle deg glad den dagen,' foreslår Chloe Carmichael, Ph.D., klinisk psykolog og forfatter av Nervøs energi: Utnytt kraften i angsten din . 'Dette vil ikke bare øke oppmerksomheten din på disse emnene, men det vil trene hjernen din til å skanne etter disse elementene i løpet av dagen.'

to Skriv ned hva du er takknemlig for.

Å skrive ned ikke bare det som gjør deg glad, men det du er takknemlig for, hjelper deg også å fokusere på det positive i livet ditt. En takknemlighetsdagbok kan inneholde to eller tre, eller (hvor mange du vil) spesifikke ting – ting, handlinger, opplevelser, mennesker – du er takknemlig for hver eneste dag. Akkurat som det gjør når du skriver om det som gjør deg glad, vil sinnet ditt begynne å søke etter ting å være takknemlig for i løpet av dagen.

rengjøring av ovnsdøren med natron

3 Skriv ned hva som opprører deg.

En annen tilnærming innebærer å skrive ned noen få ting som plaget deg eller som du syntes var plagsomt den dagen. Men hvis du går med denne metoden, er det et viktig andre trinn. I stedet for bare å oppgi problemer og bekymringer, sier Carmichael, 'rett ved siden av dem, legg merke til hvordan du kan håndtere disse situasjonene mer effektivt.' Skillet her er at i de to første metodene øker du bevisstheten og fokuserer på positive ting; Mens i denne tredje metoden går du det ekstra skrittet ikke bare for å navngi negative følelser og tanker, men for å forbedre selveffektivitet og problemløsningsevner, noe som også øker lykke. Igjen, den beste tilnærmingen er forskjellig for alle. Prøv hver av disse metodene for å se hva som føles mest ekte og nyttig for deg.

I SLEKT: 5 vanvittig enkle journalføringsmetoder å prøve når du har feilet i Bullet Journaling

4 Angi intensjoner – og en tidtaker – hvis du føler deg fast.

Hvis tankene dine snurrer og du ikke klarer å komme i gang, tenk på hva du prøver å oppnå - hvorfor skriver du journal i utgangspunktet? Å sette en intensjon hjelper deg med å finne deg til rette i prosessen på en enklere måte. Still deretter inn en timer. 'Skriv kontinuerlig [i 10 til 20 minutter] om dine dypeste tanker og følelser (i stedet for hva du kan lage til middag) angående noe i livet ditt: arbeid, penger, familie, usikkerhet, helse, sosialt liv,' sier Dr. Mantell . Still inn tidtakeren på telefonen og fortsett å skrive – tankene dine vil finne riktig retning.

5 Spør deg selv med spørsmål.

Margaret Moore, administrerende direktør i Wellcoaches Corporation og forfatter av Organiser følelsene dine, optimer livet ditt , foreslår at du bruker et sett med daglige spørsmål for å komme i gang. Vurder journalføring som svar på spørsmål som: Hva går bra? Hva forårsaker ubehag? Hvilke muligheter har jeg til å vokse eller prøve noe nytt? Hva er mitt nøkkelord mantra for i dag? Ikke bekymre deg for å ha et 'riktig' svar, det er ikke ett – bare begynn å skrive og se hvor det tar deg.

I SLEKT: 5 livsbekreftende fordeler ved å skrive brev for hånd