14 PERSONLIGE HELSESPØRSMÅL DU BØR STILLE DEG SELV REGELMESSIG

Sjekk din mentale og fysiske helse ofte (om ikke hver dag) med disse MD-godkjente refleksjonene.

Hvis du noen gang har hatt en fysisk, er det en god sjanse for at legen gikk gjennom noen spørsmål angående dine daglige praksiser. Det kan være ubehagelig å snakke om småspisingsrutinen din sent på kvelden eller hvor mange glass vin du tok forrige uke, men akkurat som sykehistorien din, har hver av disse personlige faktaene sin hensikt.

'Bare det å ta opp visse emner, som kosthold og treningsvaner eller hyppigheten av alkohol- eller tobakksbruk, skaper ofte en dypere samtale med mer fokusert diskusjon om tilnærminger til forbedring av generell helse,' sier Michael Barber, MD, PhD, en styresertifisert internist, kardiolog, elektrofysiolog og medisinsk direktør ved STRATA integrert velvære og spa .

På samme måte kan det å ta opp visse spørsmål regelmessig – på egen hånd og utenom sporadiske legebesøk – gjøre deg mer tilpasset atferd som kan sette deg tilbake eller bli skadelig hvis den blir stående uten tilsyn . 'Det er interessant hvor ofte en person er uvitende om vaner som ikke lykkes i samsvar med deres generelle velværemål,' sier Dr. Barber.

Her snakker en rekke eksperter til noen nøkkelspørsmål og respektive vurderinger som kan bidra til å tjene som personlige tarmsjekker på din fysiske, mentale og emosjonelle velvære. I tillegg de beste verktøyene og rådene (inkludert når du skal oppsøke en lege) for å få din lykke og helse tilbake på kurs.

I SLEKT: 12 helsestatistikker du bør vite om deg selv

Relaterte ting

en Investerer jeg rutinemessig i helsen min?

Hvorfor det er viktig: , Du bør ta en ærlig vurdering av om du får tilstrekkelig hvile (inkludert regelmessig søvn), holder stress på håndterbare nivåer, spiser et nærende kosthold og trener regelmessig , sier Michael McGee, MD, president for WellMind, Inc., Health Review Board-medlem ved Psycom , og forfatter av Gleden ved å bli frisk . 'Vi er et dynamisk levende system som krever vedlikehold, og dette er måtene vi opprettholder vitaliteten på, lyser opp humøret og øker energien vår,' sier han. I tillegg er vanlige rutiner (som morgenmeditasjoner, en middagstrening og å spise hvert måltid til samme tid [hver dag]) viktige fordi de hjelpe deg med å holde deg til en tidsplan .'

Hva du skal gjøre med det: For Dr. McGee er hemmeligheten bak et lykkelig, sunt liv å legge seg tidlig og stå opp tidlig slik at du kan ha tid for deg selv og sette sunne intensjoner for dagen. 'Jeg prøver også å holde meg til en Middelhavsdiett og vil foreslå trene i minst 20 minutter tre ganger i uken eller mer.'

Dr. Barber forklarer at en solid morgen eller etter treningsøkt kan frigjøre endorfiner og gi avslappende resultater 'med den ekstra fordelen av å hjelpe til med vektkontroll, forbedre kardiovaskulær funksjon og optimere lungehelsen.' Mens praksiser som oppmerksom meditasjon, yoga eller pilates alle har 'vist seg å senke blodtrykket, redusere nivåene av kortisol (stresshormonet), og gi det ønskede resultatet av å gi en sunn frigjøring fra dagens mas.'

I tillegg gjentar Dr. McGee at folk vanligvis drar nytte av struktur. «Gjør alt med måte, men hold deg til det så mye som mulig. Vanestablingsforskning tyder på at hvis du gjør en liten endring annenhver uke, kan du endre livet ditt i løpet av et år.'

to Føler jeg meg forvirret?

Hvorfor det er viktig: 'Det er ingenting som å puste inn et dypt trekk av kjølig, frisk luft for å fylle lungene, oksygenere kroppen din og fylle deg med en oppløftende følelse av velvære,' sier Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, en ernæringsfysiolog og forfatter av den kommende boken Radikal lang levetid – den kraftige planen for å skjerpe hjernen din, styrke kroppen din og reversere aldringssymptomene . 'Men lungefunksjon begynner å avta etter rundt fylte 35 når muskler som mellomgulvet begynner å svekkes. Luftveiene dine kan miste elastisiteten, noe som gjør det litt vanskeligere å puste.'

For å vurdere lungefunksjonalitet, ta en full, men ikke virkelig dyp, pust. Still inn en timer og hold pusten så lenge du kan, og stopp deretter timeren når du trenger å puste ut. 'Normal kardiopulmonal reserve (HLR) er indisert hvis du er i stand til å holde pusten i mer enn 25 sekunder. Begrenset HLR vises etter 15 til 20 sekunder, og hvis du bare kan holde pusten i mindre enn 15 sekunder, anses pusten din som svært dårlig.'

En ekstra test: 'Med normal lungekapasitet bør du kunne blåse ut en fyrstikk på 6 tommers avstand. I gjennomsnitt kan mange mennesker i 40- og 50-årene bare blåse ut en fyrstikk på en avstand på 7 til 8 tommer. Unge mennesker kan ofte slukke lyset så langt som 12 tommer unna.'

Hva du skal gjøre med det: Gittleman sier kardiovaskulær trening, som svømming, sykling, roing, langrenn, rask gange, jogging, racketsport, hoppetau, aerobic dans og høyintensiv intervalltrening (HIIT), alle krever en vedvarende tilførsel av oksygen og er en fin måte å forbedre lungefunksjonen på. Meditativ bevegelsespraksis som yoga som fokuserer på pusten kan også være fordelaktig. «For en hjemmeøkt, ligg på ryggen og slapp av. Pust dypt inn fra mellomgulvet og opp gjennom brystet. Hold i noen sekunder og pust sakte ut mens du klemmer magemusklene for å presse ut all luften. Gjenta i fem til ti sykluser.'

I SLEKT: 5 Mindfulness pusteøvelser du kan gjøre hvor som helst, når som helst

3 Føler jeg meg engasjert på jobben?

Hvorfor det er viktig: 'Å gjøre meningsfylt arbeid kan være svært givende, og gi oss en følelse av hensikt og noe annet å leve for,' sier Dr. McGee. 'Videre har forskning antydet en lavere dødelighet for de som melder seg frivillig, og det har vært antatt at tidlig pensjonering kan være skadelig hvis noen ikke har noe større å overgi seg til.'

Han anbefaler å stille deg selv spesifikke spørsmål rundt arbeid – en tradisjonell jobb, skolegang eller frivillig arbeid – inkludert: Dukker jeg opp hver dag og opptrer? Er jeg virkelig engasjert og setter pris på mulighetene jobben min gir? Hvordan bidrar jeg kjærlig til selskapets og arbeidsrelasjonene mine?

Hva du skal gjøre med det: For å bidra til å forbedre karrieren din, foreslår Dr. McGee å utforske muligheter for å bedre dukke opp på jobb. «Prøv å fokusere på å være mer tilstede på jobben. Er det deler av rollen eller organisasjonen du kan lene deg inn i for å føle deg mer involvert, eller kan du snakke med sjefen din om flere muligheter til å lære og vokse?'

Holdning kan også spille en avgjørende rolle for verdsettelse. 'Fokuser på alle måtene jobben tjener deg på, enten når det gjelder ferdigheter, nettverk eller støtte familien din og andre lidenskaper,' råder han. 'Omvendt, hvis disse taktikkene ikke fungerer og/eller du nylig har [innsett at du ikke lenger er] oppfylt, snakk med en karrieretrener eller gjør noen personlige undersøkelser rundt andre karrierer som kan gi deg mer mening.'

4 Får jeg nok spill?

Hvorfor det er viktig: Selv om en god arbeidsmoral er viktig, advarer Dr. McGee om at det fortsatt bør gi rom for moro. 'Det er viktig å nyte livet - det forynger, gjenoppretter og får oss ut av våre tvangsmessige måter å tenke på,' sier han. 'Noen av de mest produktive menneskene i verden var vellykket delvis fordi de spilte.'

Hva du skal gjøre med det: Mål å leke – uansett hva det betyr for deg – litt hver dag (minst 15 til 20 minutter) og sett av minst én lekedag per uke, foreslår Dr. McGee. Er du usikker på hvordan du kan finne glede i disse dager? «Google forskjellige hobbyer for inspirasjon , og planlegg det for å sikre at andre ting ikke kommer i veien. Det bør være morsom, interaktiv og kreativ versus å bare sitte på sofaen med TV-en i bakgrunnen.'

I SLEKT: 6 kreative hobbyer som også fungerer som stressfremmende

5 Hva er blodstatistikken min?

Hvorfor det er viktig: 'Overvåking av blodtrykket og/eller glukosen kan i visse tilfeller bidra til å dempe utviklingen av langsiktige helsekomplikasjoner, inkludert hypertensjon, koronar og perifer vaskulær sykdom (åreforkalkning), type 2 diabetes, nyreproblemer, eller andre organsystemsykdommer, sier Dr. Barber. 'Dette gjelder spesielt når du planlegger å intensivere trenings- eller kostholdsregimet, ettersom kunnskap om blodtrykket ditt (både i hvile og med trening), blodsukkernivåer, betennelsesstatus eller andre problemer gjør at du kan planlegge trygt og effektivt.'

Hva du skal gjøre med det: Mens screeningteknologi hjemme kan være nyttig for å identifisere og overvåke ulike statistikker som blodtrykk, blodsukker, hjertefrekvens og andre beregninger, understreker Dr. Barber viktigheten av å involvere helsepersonell for grundig analyse og behandling.

'Å holde dem oppdatert med hensyn til fremgang og resultater, i tillegg til eventuelle problemer eller symptomer du kan oppleve, kan ofte forhindre en fremtidig komplikasjon eller tilbakeslag,' forklarer han. 'Avhengig av resultatene av den første evalueringen din, kan det hende du trenger minimal (en gang i året eller mindre) eller mer intensiv oppfølging for å hjelpe deg med å optimalisere fremgangen din og håndtere eventuelle underliggende helseproblemer som oppdages på det tidspunktet.'

6 Er sinnet mitt like skarpt som det pleide å være?

Hvorfor det er viktig: I tillegg til å være glad, vil du sørge for at hjernen din fungerer godt. 'Vi har alle blitt klar over de kognitive endringene som kan - men ikke trenger - oppstå med aldring, som Alzheimers sykdom og andre former for demens. Du kan være yngre til sinns enn alderen din tilsier, men hvis du har problemer med å huske ting så raskt som du pleide eller ikke klarer å fokusere slik du ønsker, kan det være et tegn på at hjernen din mangler essensielle næringsstoffer den trenger for å holde seg skarp,' forklarer Gittleman .

beste concealer for blå sirkler under øynene

For en rask vurdering anbefaler Gittleman Series of 7s. 'Syverserien finnes i Mini-Mental State Examination (MMSE) og brukes ofte som en mulig indikator på sviktende kognitiv funksjon, forklarer hun. Se hvor godt du klarer å telle bakover fra 100, og trekke fra syv hver gang du fortsetter (100, 93, 86 og så videre). 'Selv om det ikke nødvendigvis er en diagnostisk test, krever denne øvelsen fokus, konsentrasjon og hukommelse, som alle er viktige indikatorer på mental skarphet.'

I SLEKT: Hvordan praktisering av mindfulness bokstavelig talt kan få hjernen din til å eldes baklengs

Hva du skal gjøre med det: For å adressere kognitive bekymringer ernæringsmessig og avverge insulinresistens og diabetes, foreslår Gittleman en diett som er lav i sukker og høy i magre proteiner. «Jeg anbefaler menn og kvinner i alderen 65 år og eldre å spise 100 gram protein daglig, som er omtrent det dobbelte av RDA for voksne under 65 år. Sørg for at du får i deg nok essensielle fettsyrer, spesielt omega 3, 6, 7 og 9, til å pleie hjernen din. Omega-3 finnes i chiafrø, linfrø, fiskeolje, olivenolje og nøtter. Du kan få omega-6 fra uraffinert og uoppvarmet hamp, pinjekjerner, solsikke, sesam og valnøtter. Omega 7 finnes i macadamianøtteolje og tindvedolje, og olivenolje er en rik kilde til omega-9, forklarer hun.

Gittleman er også en stor fan av '3 Bs' - blåbær, rødbeter og brokkoli. 'Denne kraftige trioen av vitaminer, mineraler og antioksidanter vil gi næring til hjernen din.' Mens du er i gang, nyt gjerne 1 til 2 kopper økologisk kaffe per dag. 'Ikke bare gir det pep til steget ditt, men det er også påstått å styrke lang- og korttidshukommelsen, samt redusere risikoen for Alzheimers sykdom.' Til slutt foreslår hun en ettermiddag kryssord eller sudoku spill å bidra til å skjerpe dine mentale ferdigheter.

7 Påførte jeg solkrem?

Hvorfor det er viktig: 'Soleksponering skjer 365 dager i året - aktiviteter som å kjøre bil, gå ut for å spise lunsj og sitte ved et vindu kan føre til varige skader som rynker, brune flekker og hudkreft,' sier Shari Marchbein , MD, FAAD, en styresertifisert hudlege i New York City. «Det finnes ikke noe som heter en trygg eller sunn brunfarge. Daglig bruk av solkrem i alle aldre er viktig, og det samme er å bruke beskyttende UPF50+-klær, som brede hatter og langermede skjorter.'

Du trenger bredspektret beskyttelse mot både UVA- og UVB-stråler, siden de begge har unike skadelige effekter. UVA-stråler, som kommer gjennom både skyer og glass, regnes som aldrende stråler fordi de kan føre til for tidlig aldring av huden ved å forårsake rynker og misfarging. Omvendt kan UVB-stråler kalles brennende stråler fordi de forårsaker de umiddelbare effektene du ser fra solen, som en solbrenthet, forklarer Dr. Marchbein.

Hva du skal gjøre med det: For å beskytte huden mot både UVA- og UVB-stråler, foreslår Dr. Marchbein å velge en bredspektret formel med en SPF på 30 eller høyere. 'Påfør en halv teskje (mye mer enn de fleste tror) i ansiktet, ørene, nakken og andre utsatte kroppsdeler, og påfør på nytt hver annen time for tilstrekkelig beskyttelse.'

I tillegg bør du utføre regelmessige hudsjekker ved å bruke ABCDE-teknikken og besøk en styresertifisert hudlege om eksisterende eller nye flekker som kan være grunn til bekymring.

8 Hva er kvaliteten på relasjonene mine?

Hvorfor det er viktig: «Som mennesker ser vi naturlig nok etter å danne kvalitetsforbindelser med familie, venner og romantiske partnere , sier Dr. McGee. «Å gagne andre kommer oss mest til gode; å være i kjærlige forhold kan bidra til å redusere følelser av depresjon, ensomhet og angst.'

Hva du skal gjøre med det: Gode, sunne relasjoner krever tid, oppmerksomhet, tilknytning, vennlighet, omtanke, samarbeid og tilgivelse, fortsetter han. 'Gi dine kjære en oppfordring til å vise interesse og hjelpe til med å pleie dem, og åpne deg selv for å danne ytterligere forbindelser gjennom restitusjon, interesse, religiøse eller frivillige grupper der du kan være til nytte for andre, sier han og legger til at alle bør strebe etter å ha en ekte forbindelse med minst én person hver dag, helst flere.

I SLEKT: 5 livsbekreftende fordeler ved å skrive brev for hånd, ifølge forskning

9 Hvordan føler jeg meg etter måltidene mine?

Hvorfor det er viktig: 'Studier viser at fordøyelsessystemet opprettholder fysisk helse og støtter mental helse, og at tarmen inneholder 70 til 80 prosent av kroppens immunceller, noe som gjør det til en kritisk del av immunsystemet ,' sier Avanti Kumar-Singh, MD , en holistisk velværeekspert og forfatter av Helsekatalysatoren . 'Det er også hjemmet til mikrobiomet som skiller ut 90 prosent av kroppens serotonin og 50 prosent av dets dopamin, som begge påvirker humøret.'

'Når vi ikke føler oss energiske etter å ha spist eller har GI symptoms , som for eksempel forstoppelse , oppblåsthet , smerte, sure oppstøt , eller en følelse av tyngde, er det en indikasjon på at tarmmikrobiomet vårt er ute av balanse, noe som kan føre til ubehag, så vel som mer alvorlige forhold som sykdom og sykdom, legger hun til.

Hva du skal gjøre med det: Dr. Kumar-Singh anbefaler kortvarig intermitterende faste å la fordøyelsessystemet gjøre det det trenger å gjøre. «Ved å la fordøyelsen din hvile i 12 timer over natten, har den tid til å rydde opp og avgifte. Spis helst en tidlig og lett middag innen kl. og så ikke bryt fasten før klokken 07.00 neste morgen», foreslår hun, og legger merke til at man bør oppsøke lege hvis symptomene ikke gir seg. Det kan være et underliggende problem, for eksempel et visst problem matfølsomhet eller allergi som en profesjonell kan hjelpe med å løse.

I SLEKT: Fordøyelsesproblemer? Disse 5 enkle matvanene vil gi deg en sunnere tarm

10 Når var siste gang jeg var ute?

Hvorfor det er viktig: «Sollys tilbakestiller kroppens døgnrytme (eller indre klokke) gjennom pinealkjertelen, som registrerer lys, og forårsaker en kaskade av hormoner som kontrollerer alt fra metabolisme til vekst til betennelse og humør, sier Dr. Kumar-Singh. Hun understreker også det generelle helbredende kraft ved å være i naturen . «I Ayurveda er flyten av den vitale livskraftenergien (referert til som prana) avgjørende for helsen. Når vi er ute i naturen, har vi direkte tilgang til de tre hovedkildene til denne livsviktige energien – luften, solen og jorden.'

Hva du skal gjøre med det: Tilbring litt tid ute. Prøv å ta en tur (15 til 20 minutter) i naturen hver dag. 'Du vil være i sollys, som vil tilbakestille døgnrytmen din, og du vil ha tilgang til frisk livskraftsenergi,' sier Dr. Kumar-Singh. I tillegg vil du høste fysiske fordeler av aktiviteten.

enkleste måten å rengjøre persienner på

elleve Hva gleder jeg meg til?

Hvorfor det er viktig: 'Som mennesker ligger det i vår natur å tro (eller i det minste håpe) at ting vil bli bedre, så når vi slutter å tro på, eller har problemer med å tenke på, fremtiden kan det være et tegn på depresjon,' sier Robin Gaines, MD. , psykiater og medlem av Diplomate American Board of Psychiatry and Neurology . Det vil alltid være variabler du ikke kan kontrollere, så Dr. Gaines sier at det er nyttig å måle om interessen fortsatt er der .

Hva du skal gjøre med det: Vær oppmerksom på vanene dine, og hvis du føler en følelse av tilbaketrekning, prøv å gå til handling. 'Atferdsaktivering (eller, i lekmannsbegreper, 'prøve å stå opp og gjøre noe') pleide å bli sett på som en del av kognitiv atferdsterapi, men brukes nå som sin egen terapi for å bekjempe depresjon , sier Dr. Gaines. Planlegg små, gjennomførbare ting du kan se frem til: en ukentlig spasertur med en venn, datekveld med partneren din, en pedikyr, en yogatime. Hold en dagbok over gode ting som har skjedd med deg – eller ting du er takknemlig for – hver dag, så til slutt begynner tankene dine å se etter positive øyeblikk. Hvis negative mønstre og følelser vedvarer, foreslår Dr. Gaines imidlertid å søke profesjonell veiledning.

I SLEKT: Det er sannsynligvis på tide for en selvinnsjekking – her er hvordan du gjør det

12 Har jeg børstet ordentlig?

Hvorfor det er viktig: En daglig tannsjekk kan gå langt, ettersom medisinske eksperter understreker at god munnhygiene ikke bare bidrar til å holde hulrom i sjakk, men bidrar også til å forhindre at mer alvorlige periodontale sykdommer oppstår. Nyere forskning støtter ideen om at diabetes og tannkjøttsykdom er en toveis gate. Personer med en historie med diabetes og hjertesykdom har en tendens til å ha høyere risiko for tannkjøttbetennelse og periodontal sykdom, som kan resultere i infeksjoner i tannkjøttet og beinet som holder tennene dine, forklarer Lawrence Fung, DDS, en kosmetisk tannlege og grunnlegger av Silicon Beach Dental i Los Angeles. 'På den annen side har god munnpleie blitt foreslått for å bidra til å kontrollere diabetes.'

I tillegg kan gingivitt som kan oppstå når du ikke pusser eller bruker tanntråd nok til å fjerne plakk, manifestere seg som blødende tannkjøtt, dårlig ånde, økt risiko for hjertesykdom og for tidlig tap av tenner.

Hva du skal gjøre med det: En riktig tannlegerutine inkluderer børsting to ganger om dagen i to minutter av gangen, 30 sekunder per kvadrant av tennene dine, bruk av tanntråd for å bli kvitt overflødige biter og skylling med munnvann. Du kan bruke tanntråd og skylle oftere om nødvendig, sier Fung. Og hvis du har sensitive tenner , bytt til en sensitiv formel tannkrem. «Hvis følsomheten vedvarer, kan det imidlertid være hulrom eller en dypere infeksjon. Hvis du blør mens du bruker tanntråd eller tannkjøttet er betent, besøk en tannlege.'

1. 3 Stemmer min dag-til-dag med mine større verdier og langsiktige mål?

Hvorfor det er viktig: Hvis livet ditt føles ute av balanse, sier eksperter at målorienterte vurderinger kan hjelpe deg med å få ting tilbake på sporet. 'Lag et diagram over ditt nåværende liv, og lag deretter et annet diagram over ditt ideelle liv. Det kan ha form av et kakediagram, sier Julie Kolzet, PhD, kognitiv atferdsterapeut og medlem av Health Review Board ved Psycom .

«Dette er en teknikk som er lånt fra pioneren innen kognitiv terapi Judith Beck , fortsetter hun. Spør deg selv hvor mye tid du bruker på noen nøkkelområder (f.eks. venner, familie, jobb, helse) og legg inn inndelinger i kaken som gjenspeiler hvordan du bruker tiden din for øyeblikket. Sett dette sammen med en annen kake som gjenspeiler hvordan du ideelt sett vil bruke tiden din.'

Hva du skal gjøre med det: Hvis det er uoverensstemmelser, spør deg selv: 'Hva er ett konkret skritt jeg kan ta i dag for å komme nærmere min ideelle kake?' Men forandring skjer ikke over natten: «Vær lett med deg selv,» sier Kolzet. 'Det kan være nyttig å få støtte fra folk som vil hjelpe deg å bygge et liv som gjenspeiler din ideelle kake.'

14 Saboterer vanene mine helsen min?

Hvorfor det betyr noe : Selv om en håndverkscocktail , sukkerholdig snack , eller filmmaraton på sofaen føles som en godbit på en stressende dag, sier Dr. Barber at disse aktivitetene bare gir midlertidig nytelse og raskt kan bli det verste for deg uten moderasjon. 'Hovedproblemet med å spise C.R.A.P. (kullsyreholdige drikker/brus, raffinert sukker, kunstig mat og bearbeidet mat) er bidraget det har til generell kroppsbetennelse, forklarer han. 'Vi lærer at cellulær betennelse (tarm, vaskulær, nevro, etc.) ofte er mekanismen for systemisk sykdom, som fordøyelsesproblemer, vaskulær/hjertesykdom, hjernetåke, kreft og en rekke andre problemer.'

Hva du skal gjøre med det: Det er helt greit å hengi seg nå og da, men Dr. Barber understreker at det bør være unntaket – ikke en vanlig forekomst. For eksempel, hvis du drikker alkohol, vil data støtte et ernæringsprogram som begrenser alkohol til to til fire drinker per uke (en drink = 1 1/2 unser sterk brennevin, 5 unser vin eller 12 unser av øl),» fortsetter han. 'Når det er sagt, anbefaler American Heart Association ikke mer enn én ekvivalent alkoholholdig drikk per dag for kvinner og to eller færre per dag for menn.'

Hold høyt bearbeidet mat, raffinert sukker , og andre usunne godbiter til et minimum, og beveg deg så mye du kan gjennom dagen for å unngå å falle i fellen å bli altfor stillesittende . Fokuser på små inkrementelle endringer som er realistiske og oppnåelige, sier Walter Richard Bush Jr., MD, en akuttmedisinsk lege og medisinsk rådgiver for app for treningsdataanalyse Punkt . «Det kan bety å legge til turer til din daglige rutine, gjøre push-ups hjemme, delta i en gratis bootcamp eller meditasjonskurs på nett, bytte en salat med pommes frites på en restaurant, sørge for at det er noe grønt i hvert måltid, og [gradvis] redusere forbruket av brus, sukker, alkohol og tobakk, sier han.

I SLEKT: Føler du deg ikke som deg selv? Prøv disse enkle, vitenskapsstøttede løsningene for å tilbakestille helserutinen din