Spør en hvilken som helst lege, terapeut eller veldig suksessrik gründer, og de vil sverge til de utallige fordelene ved å sette og holde seg til en rutine. Selv om du er litt mer spontan, har du sannsynligvis opplevd ønsket om å ha en fast timeplan. Si, etter en kaotisk høytid, etter en fråtsende ferie eller en annen stressende periode i livet ditt, som å miste en du er glad i eller gå gjennom et samlivsbrudd.
Som mennesker, krever kroppene våre – og mer til poenget, sinnet vårt – komforten og tankeløsheten som rutinen tilbyr. Hvordan det? Rutine krever svært lite bevisst tanke, og frigjør hjernen vår til å fokusere på mer komplekse oppgaver, ifølge Samantha Dutton, PhD, en lisensiert klinisk sosialarbeider og assisterende dekan og programdirektør for sosialt arbeid ved University of Phoenix. Dette gjør hverdagslige oppgaver, som å pendle til jobb, pusse tennene, ta en dusj og så videre, til en annen natur. Når vi ikke tenker på disse nødvendighetene, kan vi være mer oppmerksomme på andre deler av livet vårt. 'Hvis vi har lært noe fra året før, kan det uventede skje, og det kan forårsake angst,' sier Dutton. «Å ha en rutine vil senke angsten din fordi det ikke er noen bevisst tanke i hverdagens detaljer. Når du ikke er bekymret for det daglige strevet, kan det hjelpe deg med mer energi og tilpasse deg det uventede.'
hvor lenge varer utskåret gresskar
Det er mange andre fordeler også, fra vår mentale til vår fysiske helse. Her har vi snakket med eksperter for å finne ut hvorfor vi bør investere i en rutine i år.
I SLEKT: 5 rutinetips om morgenen for å gjøre WFH-timeplanen din mer produktiv
Relaterte ting
Rutiner oppmuntrer til sunne vaner.
Hvis du har fastsatt vedtak for deg selv som involverer bedre velværevaner, kan en rutine være trikset for å få dem til å skje. Som en studie utført i 2019 fant, har de med god helse en tendens til å engasjere seg i svært rutinemessig helseatferd. Med andre ord: folk som drikker nok vann, trener regelmessig, velger balanserte måltider og mediterer, gjør det etter en tidsplan.
Siden mennesker vanligvis velger alternativer som er enklere enn andre, og siden rutiner blir automatiske og krever lite beslutningstaking, konkluderte denne studien med at utvikling av rutiner innenfor individers nåværende livsstil vil bidra til å øke etterlevelsen av helsevesenets anbefalinger, forklarer Joan Davidson, en autorisert psykolog. , meddirektør for San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy, og assisterende professor i Clinical Science Program ved University of California, Berkeley.
I SLEKT: 7 måter å få gode vaner til å holde fast
Rutiner lar deg maksimere tiden din.
Dutton sier at selv om mange av oss tror vi er gode på multitasking, er sjansen stor for at vi faktisk ikke maksimerer tiden vår. Hvis du skulle spore dine daglige handlinger, vil du sannsynligvis oppdage at å svare på tekstmeldinger gir en ekstra halvtime til en arbeidsoppgave. Eller å ha dusinvis av faner åpne på datamaskinen din er mer distraherende enn fordelaktig. Men når vi lager rutiner og tidsblokker, kan vi krysse av for hver leveranse fordi vi har reservert vår tid og mentale kraft. Ved å lage en rutine rundt gjøremålslisten din, begynner du å bli det mer ansvarlig for tiden din , hun sier. Husk at vi alle bare har 24 timer i døgnet. Rutiner vil hjelpe deg med å maksimere tiden din og føre til en forståelse av hvordan du ønsker å bruke tiden din.
Rutiner hjelper deg å nå mål.
Det er en grunn til at gründere tar gjettingen ut av dagene: De trenger genialiteten deres som går direkte mot virksomheten deres og løser problemer. Selv om ambisjonene og kravene dine ikke er helt på C-suite-nivå (ennå), har vi alle mål vi jobber for å nå , enten det er høyere lønn, skrive en bok, løpe et løp, få en andre grad, lære et annet språk, kjøpe drømmeboligen eller ta en lengre ferie. Når vi lager rutiner, bryter vi ned disse målene og ambisjonene til daglige springbrett, som til slutt fører til suksess. Uansett mål, baner utvikling av rutiner veien mot oppnå dem , sier Davidson.
Rutiner kjemper mot depresjon.
Hvis du noen gang har opplevd en depresjon, eller du kjenner noen som har hatt det, har du sannsynligvis opplevd tilbaketrekningstendensen. Som Davidson forklarer, når vi føler oss blå, har vi en tendens til å trekke oss tilbake fra aktiviteter og mennesker som gir oss glede, noe som kan føre til at vi føler oss fratatt og tristere. Det er derfor et av de første trinnene i kognitiv atferdsterapi er å gjenoppta grunnleggende rutiner og vaner. Dette inkluderer planlegging av konsekvente, konkrete og spesifikke praksiser, ofte på angitte tider og steder, fortsetter hun. Slik konsistens og spesifisitet hjelper klienter med å bygge struktur og rutiner for å utvikle og praktisere ny atferd.
I SLEKT: Føler du at du ikke liker noe lenger? Den har et navn - og du kan bryte gjennom den
hvordan skjære avokado til sandwich
Rutiner er beroligende og trøstende.
Når du går inn på restauranten din, hvor bartenderen og eieren kjenner bestillingen din, føler du deg hjemme. Når du koser deg i en genser du har hatt i flere tiår, gjør den deg trygg og koselig. Rutiner kan også være slik, siden Dutton sier at fortrolighet er trøstende. Å ha en rutine kan virke beroligende og kan sette scenen for dagen, sier hun. Selv når verden er uforutsigbar med pandemien hengende over alt, ha en fast morgenrutine , for eksempel, vil holde deg mer avslappet og klar for hva dagen enn byr på.
Rutiner sikrer nok tid til det som gir deg energi.
Det er menneskelig natur å glede seg over noen oppgaver og å avsky andre. Dessverre må noen av must-dosene du ikke liker, som å brette klesvask eller innlevering av skatter, fullføres. Men hvis du kan lage en rutine som også inkluderer aktiviteter som gjør deg glad – som yoga, lesing eller å ta et varmt bad – vil du øke energien din i stedet for å tappe den. Med så mange oppgaver og krav som konkurrerer om tiden vår, må vi planlegge aktiviteter som lader opp og motiverer oss, sier Dutton. Å gjøre noe du elsker hver dag vil naturlig øke energien din og gi deg en positiv følelse.
I SLEKT: 9 usunne mestringsvaner som ender opp med å skade mer enn å hjelpe
