HVORFOR DET ER BRA FOR DEG Å SETTE MÅL (SELV OM DU IKKE ALLTID OPPFYLLER DEM)

Det er ikke bare noe vi gjør for å føle oss produktive på nyttårsaften.

Hver januar blir folk inspirert til å gjøre en endring i ett (eller flere) aspekter av livet deres, enten det er helse, vaner, hjem, karriere eller forhold. Mens et nytt år ofte er synonymt med målsetting, er det å skape ambisjoner for fremtiden din fordelaktig for din mentale helse og velvære når som helst på året. Faktisk forbedrer handlingen med å sette mål – enten det er profesjonelle, personlige eller begge deler – vår produktivitet, tilfredshet og perspektiv. Dessuten er dette sant uansett om vi lykkes med å nå disse målene eller ikke. Her forklarer velværeeksperter hvorfor vi bør sette oss mål, hvordan de hjelper oss helhetlig, og hvordan vi kan finne sølvet når vi ikke oppnår det vi hadde håpet.

Hvorfor det å sette mål faktisk er bra for din velvære

Hvorfor det faktisk er bra for velvære å sette mål Kreditt: Getty Images

Relaterte ting

Hvorfor skal vi sette oss mål?

Fra et psykologisk perspektiv, skape mål engasjerer det retikulære aktiverende systemet i hjernen vår , ifølge livscoach og mental helseekspert Emily Rivera . Denne delen av sinnet vårt fremmer organisk engasjementet og oppmerksomheten som er nødvendig for å gjenkjenne trinnene og mulighetene som hjelper oss å nå våre mål. Når vi ikke lager tegninger for hvordan vi vil at livet vårt skal endres eller forbedres, går vi glipp av fordelene med denne delen av hjernen vår. 'Når vi ikke klarer å rette oppmerksomheten og fokusere gjennom målsetting, kan vi lettere bli distrahert og miste motivasjonen som trengs for å skape det livet vi ønsker og fortjener,' forklarer hun.

En annen psykologisk fordel med målsetting er at det utfordrer oss til å stille inn til intuisjonen vår når vi tenker på beslutningene våre. Hvorfor det? Vi vet alle hva vi vil ha eller hva vi håper på; det er bare et spørsmål om å ta tid og energi til å sette disse håpene ut i livet for å komme frem til resultatet, forklarer Jessie Reibman, administrerende direktør for Rom for det gode , en ideell organisasjon for opplæring og talentutvikling. Bare ved å skrive ned de spesifikke, skarpe målene vi tenker på, setter du dem i verk.

'Vi setter generelt mål for å oppnå et resultat, som bare kan oppnås ved å endre atferden vår,' fortsetter hun. 'Jo mer spesifikke og detaljerte vi kan få om hva vi ønsker å oppnå og hvordan vi vil oppnå det, jo mer sannsynlig er det at vi lykkes.'

Når vi setter mål, etablerer vi et system for ansvarlighet som også hjelper til med å måle fremgang over tid. Mål brukes på psykisk helsefeltet som en måte å vise fremgang, sier Stensby , til autorisert ekteskaps- og familieterapeut . «Når du kan måle hvor du er i begynnelsen, og hvordan du endrer deg basert på settmarkører, kan du vise endring,» sier Stensby. 'Uten å identifisere hva det er du vil endre, er det vanskelig å fange den progresjonen.'

I SLEKT: Hvordan bryte 11 vanlige dårlige vaner for godt

Så du oppnådde ikke det målet - hva kan du lære?

Selvfølgelig kan vi ikke (og ikke) nå alle mål vi setter oss. Ikke bare er det OK, men det gir faktisk en mulighet til å lære og gå videre, sterkere enn før. Det er aldri ideelt, men det er en verdi i å 'unnlate' å nå et mål eller holde seg til den løsningen.

'Vi kan skille mellom hva som har fungert og hva som ikke har fungert, slik at et bedre fokus, tankesett og handlinger kan dyrkes,' sier Rivera. «Vi kan revurdere og identifisere vanene og mønstrene som jobber mot oss; vi kan mer bevisst luke dem ut og erstatte dem med mønstre og vaner som fremmer vår evne til å lykkes og skape det livet vi ønsker.'

Faktisk kan prosessen med å prøve, feile og lære av feil faktisk gi mer verdi enn å kontinuerlig oppnå. Jenny Black, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og grunnleggeren av Medietraumeomsorg , forklarer at noen ganger setter vi ett mål for oss selv, men livet har noe annet i tankene. I stedet gir det oss det vi trenger, i stedet for det vi først ønsket. Dette er en viktig leksjon i aksept.

I SLEKT: 8 måter å starte en treningsrutine du kan holde deg til

Gjør prosessen med å sette mål oppnåelig.

I stedet for å se på målene dine som dristige og uoppnåelige, eller noe du bare vurderer i slutten av desember eller begynnelsen av januar, skift perspektivet ditt til en mer flytende tilnærming. Tanken er å gjøre gradvis fremgang, og det kan du bare gjøre ved å utvikle rutiner som oppmuntrer til kontinuerlig motivasjon. Her er noen gode triks for å komme i gang.

Gjør målet ditt til et spill.

Moro og spill er de ultimate motivatorene når vi er unge – og det er de fortsatt når vi er voksne, kanskje i forskjellige former. Inkluder morsomme, eller til og med sunn konkurranse, i målsettingen din. Velg en dansetime som ikke føles som en typisk treningsøkt. Belønn deg selv med noe du elsker hvis du mediterer i fem minutter hver dag i en uke. Eller se hvem som kan få flest skritt inn per dag mellom deg og en venn. «Jo eldre vi blir, jo mer må vi produsere leken som kom naturlig da vi var barn,» forklarer Black.

Sørg for at målet inspirerer deg.

Å sette et mål som inspirerer deg er nøkkelen til å faktisk oppnå det, ifølge Niseema Dyan Diemer, en lisensiert ekteskapsterapeut, traumespesialist og medverten til ' The Positive Mind Radio Show ' podcast. Når du forestiller deg å nå din beslutning eller tenker på arbeidet som kreves for å gjøre det til virkelighet, bør det gjøre deg begeistret og oppmuntret – ikke skremt eller redd.

Prøv å 'være' i stedet for 'å gjøre'.

I stedet for å spørre deg selv hvor du vil være om fem år, spør deg selv hvem du vil være. Denne enkle ordendringen kan være en kraftig måte å sette autentiske mål på. Ikke sett mål rundt å gjøre mer, ha mer eller bli mer; i stedet, bygg ambisjoner rundt hvordan du kan være den beste versjonen av deg selv.

Begynn i det små.

En dag vil du nå fjelltoppen, med den vidstrakte utsikten og den vakre soloppgangen, men foreløpig, ta deg tid til å beundre steinen du klatrer over. Når vi begynner å ta små, men meningsfulle skritt, sier Reibman, er det mer sannsynlig at vi fortsetter å vandre. Så hvis et mål du har satt deg er å ha et sunnere kosthold, begynn med å forplikte deg til å legge til én grønnsak til hvert måltid. Dette er ikke overveldende, og du kan legge til det etter hvert som du blir mer komfortabel med den fargerike tallerkenen din.

I SLEKT: Slik får du nyttårsforsettene dine til å holde seg (Trinn 1: Ikke kall dem for forsetter)