Oppblåsthet: Selv om det kanskje ikke er det mest sexy emnet å diskutere, er det absolutt et av de mest relaterte. Hvorfor? På grunn av den ubehagelig stillesittende livsstilen og stresset og angsten som ikke er av denne verden, som blir rammet av pandemien, selvfølgelig. Og mens den halv-aktige vinflasken mange av oss kanskje har falt ned før sengetid i går kveld var ment å hjelpe dempe nevnte angst (til tross for alle bevis som tyder på det motsatte ), det gjorde absolutt veldig lite for å undertrykke vår mageproblemer .

Faktisk er jeg sikker på at vi kan være enige om at vi føler effekten av oppblåsthet mer enn noen gang. I følge Linda Lee, M.D. , assisterende klinisk direktør for gastroenterology ved Johns Hopkins Medicine, oppblåsthet er definert som en tilstand der magen føles full og stram, ofte på grunn av gass. Hun sier at oppblåsthet påvirker rundt 24 prosent av kvinnene, men at antallet har vært stigende siden utbruddet av pandemien.

'Dette er et enestående og en gang i livet øyeblikk,' enig ernæringsekspert Maya Feller, M.S., R.D., CDN av Brooklyn-baserte Maya Feller Nutrition og forfatter av The Southern Comfort Food Diabetes Cookbook: Over 100 oppskrifter for et sunt liv . «Vi har nå lært at til tross for den utmerkede fremgangen vi har gjort med utrulling av vaksiner, forsvinner ikke covid-19 over natten, så vi må endre livsstilen vår for å tilpasse oss den nye normalen. For oss som har vært hjemme har alle rutiner endret seg. Og for de av oss som jobber utenfor hjemmet, er nye stressfaktorer tilstede. Alt det ovennevnte får mange til å oppleve mer alvorlige symptomer på stress, oppblåsthet og fordøyelsesproblemer enn noen gang før.'

Preke. Først, la oss starte med å gi oss selv en pause (rødvin har tross alt sine helsemessige fordeler). Husk deretter at livet ikke vil være slik for alltid – og i mellomtiden er det en rekke svært enkle livsstilsendringer og kostholdsendringer vi kan gjøre for å slå oppblåstheten. Her er fem ferske R.D.-anbefalte matvarer som hjelper til med å lindre symptomer på oppblåsthet, samt tips og triks for å forhindre at de kryper tilbake.

Beste mat for å bekjempe oppblåsthet

«Som med alle G.I. ubehag, vil jeg anbefale å starte med å snakke med en kvalifisert helsepersonell for å finne ut årsaken til oppblåsthet, for eksempel irritabel tarmsyndrom (IBS) eller bakteriell overvekst av tynntarm (SIBO),' sier Feller. Når du har snakket med legen din, anbefaler Feller å fylle på med noen av disse ingrediensene som kan være fordelaktige for å bekjempe symptomer.

Relaterte ting

Blåbær

De er en god kombinasjon av vann og fiber, som begge er involvert i tarmhelsen. Blåbær er omtrent 85 til 95 prosent vann og inneholder omtrent 4 gram løselig fiber per 1 kopp servering, forklarer Feller. Løselig fiber tiltrekker vann og hjelper til med å lette tarmbevegelsene ved å fjerne overflødig vann.

Selleri

I følge Feller er selleri hele 95 prosent vann og er rik på kalium, et nøkkelmikronæringsstoff for å opprettholde væskebalansen i kroppen. Det er også en god kilde til uløselig fiber, som bidrar til å legge til bulk til avføringen samt bevege seg gjennom fordøyelseskanalen, noe som reduserer både vann- og gassoppblåsthet, forklarer hun.

Ingefær

Ingefær har en karminativ effekt, noe som betyr at det bidrar til å forbedre fordøyelsen og reduserer dannelsen av gass som forårsaker oppblåsthet, sier Feller. I tillegg ingefær har blitt vist for å akselerere fordøyelsen, hjelpe til med å flytte mat gjennom fordøyelseskanalen slik at de ikke er like sannsynlige å fermentere i tarmene og produsere gass.

Fennikel

Ifølge Feller bidrar denne urteaktige grønnsaken til å akselerere fordøyelsen og øker enzymsekresjonen som hjelper til med å bryte ned maten. Å øke fordøyelseshastigheten har muligheten til å redusere oppblåsthet. Studier viser også at fennikel har potensial til å fungere som et probiotikum, som hjelper fordøyelsen ved å lette gass og oppblåsthet.

Persille

Persille er et naturlig vanndrivende middel som hjelper til med å skille ut overflødig vann fra kroppen, og reduserer vannrelatert oppblåsthet, sier Feller. Det regnes også som en karminativ urt, som bidrar til å redusere gassdannelse.

Hvorfor er oppblåsthet på vei opp akkurat nå?

Relaterte ting

Økt alkohol

'Alkohol er et giftstoff, og kroppen gjenkjenner det som sådan,' sier Feller. 'Det er et inflammatorisk stoff som forårsaker hevelse og vannretensjon i kroppen.' Alkohol, når det konsumeres i overkant og konsekvent over tid, kan også utslette nyttige bakterier i tarmene, skape fordøyelsesbesvær, gass og oppblåsthet.

Understreke

Det er en motorvei - som betyr et etablert kommunikasjonssystem - mellom tarmen og hjernen. I tider med akutt eller kronisk stress, sier Feller at kroppen kan reagere ved å spenne seg, noe som kan redusere gastrisk motilitet og forårsake forstoppelse. 'Alternativt har noen mennesker diaré når de opplever stress. Kroppen kan også få spiserøret til å krampe og øke utskillelsen av magesyre, noe som forårsaker enda mer oppblåsthet.'

Stillesittende liv

'Siden vi alle er begrenset til hjemmene våre mer enn noen gang, er det mange som ikke beveger kroppen så mye som de burde,' forklarer Feller. Hun anbefaler bevegelse for å stimulere fordøyelseskanalen og flytte mat gjennom mer effektivt. I tillegg komprimerer det å sitte bøyd mens du jobber fordøyelsesorganene og bremser fordøyelsen. 'Selv noe så enkelt som å gå etter et måltid kan bidra til å stimulere magemusklene til å flytte mat gjennom magen,' forklarer Feller. «Når det tar lang tid for mat å bevege seg gjennom magen, er det økt mulighet for gassdannelse, men når magen tømmes raskt, avtar gjæring av mat og gassproduksjon. Magemuskler kan hjelpe til med å flytte gass gjennom G.I. så regelmessig styrketrening kan bidra til å styrke magemusklene for å redusere gass og oppblåsthet.' Sann historie: A anmeldelse publisert i Trenings- og idrettsvitenskapsanmeldelser funnet at trening er i stand til å endre tarmmikrobiotaen, som er en nøkkelregulator for fordøyelse og gassdannelse.

Livsstilsendringer som vil hjelpe deg å slå oppblåstheten

Hvis du merker alvorlige symptomer på oppblåsthet, anbefaler Feller å gjøre følgende modifikasjoner:

• Noen mennesker kan oppleve at svært syrlig, krydret mat så vel som mat med høy FODMAP kan forverre oppblåsthet og ubehag, så vurder å begrense disse.
• Å føre en mattriggerlogg kan være nyttig for å identifisere kilden til oppblåstheten.
• Unngå å legge deg ned i minst 3 timer etter å ha spist.
• Å gå en rolig tur etter måltider kan også hjelpe til med å støtte fordøyelsen.
• Begrens mengden alkohol, kullsyreholdige drikker og drikker med kunstige søtningsmidler.
• Spis sakte og tygg maten grundig før du svelger.