Det er ingen mangel på vitenskapelig forskning for å fortelle deg at en stillesittende livsstil – en som involverer lite eller ingen fysisk aktivitet – er skadelig for alt fra vår mentalt velvære til fysisk helse til generell levetid . Faktisk, foruten å gi deg alle slags umiddelbare plager og smerter, er stillesittende atferd og fysisk inaktivitet noen av de ledende faktorene rundt om i verden for hjerte-og karsykdommer og dødelighet av alle årsaker. Selv for personer som er relativt aktive, lange perioder med sittende – enten det er fra skrivebordsarbeidsdager eller late helger foran TV-en – kan sløyfe fordelene med de sunne valgene deres.

I SLEKT: Dette er hva som skjer med kroppen din når du tilbringer så mye tid inne

Men før du får panikk og begynner å jobbe med ni-til-fem fra tredemøllen på loftet, er det gode nyheter. Det er mulig å bidra til å motvirke noen av helserisikoene forbundet med å sitte i timevis (og timer) med en vanlig og oppnåelig mengde bevegelse. En massiv metaanalyse publisert i British Journal of Medicine ser ut til å ha funnet den daglige treningen som kreves for å oppveie den negative effekten av 10 timers sitting.

I følge den publiserte forskningen, 30 til 40 minutter med mild til kraftig fysisk aktivitet hver dag ser ut til å redusere sammenhengen mellom stillesittende tid og risiko for død .

I SLEKT: 3 treningstyper med lav effekt som lindrer stress mens du bygger styrke

Forskere kryssanalyserte ni prospektive kohortstudier fra fire forskjellige land, som fulgte 44 370 menn og kvinner fulgt i fire til 14 og et halvt år. De undersøkte hvordan ulike kombinasjoner av fysisk aktivitet (målt med treningsmålere) og stillesittende tid påvirket deres respektive helse- og dødelighetsrisiko. Totalt sett fant forskere at 'høyere stillesittende tid er assosiert med høyere dødelighet hos mindre aktive individer', og 'de i den laveste tredjedelen av [mild til kraftig fysisk aktivitet] hadde større risiko for død i alle kombinasjoner med stillesittende tid. '

Fitnessanbefalingen ovenfor stemmer også fint overens med nyere forskning antyder at 35 minutter med trening per dag — enten fra kondisjonstrening med høyere intensitet eller bevegelse med lavere anslag (yoga, stretching) – er det magiske tallet som hjelper til med å avverge depresjon og sesongmessig affektiv lidelse (SAD). Funnene samsvarer også godt med Verdens helseorganisasjons (WHO) nylig utgitte 2020 retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesittende atferd , som anbefaler 150 til 300 minutter med moderat intensitet trening per uke (det er omtrent 21 til 43 minutter per dag) eller 75 til 150 minutter med kraftig aerobic trening per uke for funksjonsfriske voksne.

I SLEKT: Forskning sier at en sunn kombinasjon av meditasjon og trening naturlig kan redusere depresjon

Hvordan du velger å bevege kroppen din for å reversere helserisikoen forbundet med å sitte for mye er opp til deg. Finn aktiviteter du liker som øker pulsen og svette godt, enten det er en formell treningsøkt eller en ettermiddag med hagearbeid eller lek med barna. Ta en rask spasertur rundt i nabolaget, ta en sykkeltur, løp opp og ned trappene i leilighetsbygget ditt, spreng musikk og ha en dansefest på soverommet, ta en god gammeldags fottur. Disse er alle fair game. På dager når du ikke kan presse inn noen form for trening, sørg i det minste for å stå opp hvert 20. til 30. minutt for å strekke bena. Hvis du kan, ta en runde rundt kjøkkenøya eller ta noen superraske knebøy mellom e-postene. Eller prøv disse enkle yogastrekningene du kan passe mellom Zoom-samtaler.

I SLEKT: 8 måter å starte en treningsrutine du kan holde deg til

• Hvordan har du det, Egentlig ? 14 personlige helsespørsmål du bør stille deg selv med jevne mellomrom
• Hvis du ønsker å styrke immunforsvaret ditt, adopter disse 7 sunne vanene akkurat nå
• Journalføring er vitenskapelig knyttet til lykke – her er 5 enkle tips for å begynne å skrive mer
• 6 kreative hobbyer som også fungerer som stressfremmende