3 TYPER TRENING MED LAV EFFEKT SOM LINDRER STRESS OG BYGGER STYRKE

Leter du etter en mindre intens måte å holde seg aktiv på? Disse skånsomme treningsmetodene gir den perfekte balansen mellom kondisjon og flyt.

Det er ikke en nyhet at kronisk stress kan være skadelig for stort sett alle aspekter av helsen din. Hva mer, ikke får nok fysisk trening kan forverre stress , stjeler hjernens evne til å behandle og håndtere stressende tider. De gode nyhetene? Bevegelse kan virkelig være et effektivt, naturlig middel. Og du trenger ikke ansette en personlig trener eller knuse en bootcamp-trening for å høste de stressdempende fordelene med trening.

Det er visse typer gjenopprettende trening der ute som, blant andre fantastiske fordeler (som å bygge balanse og stille sinnet), prioriterer pusten og øker oksygeninntaket. Dette bidrar igjen til å stille det stressinduserte nervesystemet. Det er på tide å slutte å leve på adrenalin og stress og begynne å fokusere på å puste og bevege seg. Inkorporer disse tre sunne, recuperative øvelsene i rutinen din for å stille sinnet ditt, styrke kroppen din og begynne å føle deg litt mindre stresset.

hva er hvetebrød laget av

I SLEKT: 6 tøyningsøvelser for å hjelpe hele kroppen å løsne

Relaterte ting

en Går

Du vet å gå er bra for deg - men hvorfor, akkurat? Det viser seg at fordelene når langt utover å være en hyggelig aktivitet. For det første lar gåing kroppen og sinnet ditt slappe av gjennom økt sirkulasjon. Selv en rask, 10-minutters spasertur kan forbedre humøret og roe kroppen din, ifølge Anxiety and Depression Association of America . Turgåing er også lite støtende, krever ikke ekstra utstyr, og kan enkelt justeres for å passe din intensitetspreferanse.

Riktig gangform er viktig ikke bare for skadeforebygging, men for resultater. Her, noen få viktige gåtips fra Nicole Simonin , en personlig trener og ACE-sertifisert helse- og treningscoach.

Engasjer kjernen og setemusklene.

Mange klager på smerte i korsryggen når du går. En god måte å fikse dette på er å 'trekke navlen inn mot ryggraden og klemme setemusklene,' sier Simonin.

Pass på føttene.

Fotstilling er også viktig når man går. 'Hvis du ser ned og tærne dine peker ut til sidene (anda som går), vil du sannsynligvis oppleve knesmerter på et tidspunkt,' forklarer Simonin. 'Å bringe tærne inn slik at de vender i retningen du går, vil hjelpe med å justere kroppen din for bedre bevegelse.'

Hold hodet og nakken på linje.

For å redusere enhver foroverkrukket holdning som kan føre til nakkesmerter, hold hodet oppe og øynene fremover mens du går, anbefaler Harvard Health (det betyr prøv å ikke se ned på telefonen din!).

hvordan rengjøre ovnsdørens glassvindu

Bruk alltid de riktige skoene.

Det er viktig å skaffe deg solide sko for å gå og sørge for at dine ikke er mer enn 6 til 8 måneder gamle, sier Staci Alden , gruppetreningsdirektør ved PRO Sports Club i Seattle. 'Selv med den beste gåformen, hvis skoene dine ikke er riktige, vil dessverre ikke form alene hjelpe,' sier hun. (Tror du at du kanskje har på deg feil sko på treningsøkten din? Her er hvordan du forteller det – og hvordan du finner det riktige paret.)

I SLEKT: Dette er de 10 mest elskede joggeskoene på Amazon

to Yoga

Yoga er en utmerket måte å fremme avslapning på, fordi den inkorporerer dyp pusting i hver bevegelse. Ved utøvelse av yoga beveger pusten og kroppen seg nesten alltid sammen. 'Yoga er en fin måte å fokusere på nåværende øyeblikk gjennom pusten og å bli mer i harmoni med kroppen,' sier Simonin.

For nybegynnere anbefaler hun å se etter kortere klasser som ikke holder positurer for lenge og en instruktør som tilbyr modifikasjoner. 'Som alt annet, start sakte og bygg deg opp til de mer utfordrende stillingene,' sier hun. (Simonin tilbyr sitt eget gratis yoga og stretching-serier her ).

'Den sikreste versjonen av Yoga vil være personlig med en pålitelig og kunnskapsrik yogalærer fordi de vil kunne gi deg direkte tilbakemelding mens du deltar,' sier hun. Men når personlige klasser ikke er et alternativ, inkluderer Aldens favoritt virtuelle yogaklasser yoga på Wanderlust TV-app , Tro , og Rett og slett Yoga .

Og hvis budsjettet ditt ikke har plass til en annen app eller et abonnement i disse dager, her er ni flere måter å praktisere yoga gratis på.

I SLEKT: 3 beroligende yoga-strekker du enkelt kan gjøre mellom zoom-møter

hva du skal gjøre om vinteren under covid

3 Tai Chi

De flytende bevegelsene som kjennetegner tai chi kan berolige kroppen din gjennom bevegelsesutslag. Tai chi kan spores tilbake alt fra 700 til 1500 år siden til røttene som en kompleks, gammel kinesisk kampsport. Denne skånsomme, men tilsiktede øvelsen har liten effekt, lett for leddene og inkluderer både kropp og sinn.

'Det er en veldig lang liste over fordeler som en full tai chi-opplevelse gir - balanse, styrke, pustearbeid, meditasjon og generell kontroll og tilkobling av kropp og sinn,' sier Alden. Tai chi er funnet å forbedre psykologisk velvære være en verdifull metode for avtagende stress , angst og depresjon, samt forbedring av energi, utholdenhet, humør og aerob kapasitet. Noen oppmuntrende studieanalyseresultater tyder også på at tai chi kan bidra til å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon hos friske voksne.

Øvelsen innebærer å bevege seg sakte og forsiktig fra en stilling til den neste (nesten som en koreografert dans), noe som fører til kontinuerlig bevegelsesområde og finpuss mentalt fokus. Mens å opprettholde en sekvens av trekk er det ultimate målet, kan nybegynnere prøve grunnleggende tai chi-bevegelser som White Crane, Twist Step og Strum the Harp. Som med alt er det vanskelig å erstatte verdien av høykvalitets, personlig instruksjon - men du kan absolutt prøve tai chi hjemme. Simonin anbefaler å lære av dette Tai Chi for nybegynnere video av BodyWisdom.

I SLEKT: 5 treningsvideoer du kan streame for å hjelpe deg med å holde deg i form under karantene