Maggie Seaver Husk når tilbake i 2019 Verdens helseorganisasjon (WHO) la offisielt utbrenthet på arbeidsplassen som et yrkesfenomen til sin internasjonale klassifisering av sykdommer? Og alle var sånn, ja takk, vi vet det — Fordi opplevelsen av å jobbe til et punkt av mental og fysisk forverring ikke var noe nytt for de fleste med jobb? (Jeg husker.)
Selv om offisiell innføring av utbrenthet i kanonen av negative arbeidsplassrelaterte syndromer var et utmerket første skritt, sliter profesjonelle folk fortsatt hardt for å finne den riktige balansen og grensene mellom arbeid og ikke-arbeid. Teknologi gjør hvem som helst tilgjengelig når som helst (er du på veien? Ta den kvartalsvise samtalen fra bilen!); og hvem som helst kan hoppe online fra hvor som helst (på Fly-Fi, med en smarttelefon-hotspot, på en nærliggende Starbucks). Du har et par barer, så hvorfor ikke få noen flere e-poster sendt eller at Instagram-salget legges ut, ikke sant?
Høres harmløst nok ut, men denne uendelige tvangen til å være produktiv er gjør tingene til oss. Produktivitet har sin egen terskel, og det er ikke noe sjokkerende at mental helse har tatt et massivt, samtidig fall de siste årene (spesielt det siste året) som forventning om å være 'på' —å være online, å være tilgjengelig, å gjøre en ting til — fortsetter å klatre opp, opp, opp.
Se: den avtagende avkastningen av giftig produktivitet. Dette er innsats og resultater som ironisk nok, og selv om de er velmente (kanskje), tapper oss for fysisk og mental energi – og dermed resulterer i mangel på produktivitet, motivasjon og effektivitet. Å, og det får oss også til å føle oss forferdelige.
beste stedet å kjøpe frø på nettet
I SLEKT: Glem tidsstyring – oppmerksomhetsstyring er den bedre veien til produktivitet
Relaterte ting
Hvor kommer vår giftige produktivitet fra?
'Mange mennesker føler seg utbrent ved å kaste seg ut i jobben og at den eneste måten de er produktive på er å være 'på' - konstant å være på telefonsamtaler, på Zoom-møter eller på den bærbare datamaskinen for skolearbeid eller jobb,' sier Kruti Quazi , en lisensiert rådgiver, sertifisert klinisk traumespesialist og den kliniske direktøren for Sesh , en virtuell gruppestøtteplattform. Dette er, som Quazi sier, 'upraktiske og urealistiske forventninger å stille til deg selv, og som kan ha en skadelig effekt på ditt fysiske og mentale velvære.'
Forestillingen om giftig produktivitet er ikke ny. Quazi peker på fallgruvene i moderne «hustle-kultur», den uuttalte konkurransen om hvem som kan gjøre mer og sove mindre. Angsten for å vite at hvis du kobler fra, vil det alltid være noen der ute som fortsatt er koblet til, som fortsatt jobber hardere enn deg. Og at det tilsynelatende ikke er greit.
I SLEKT: Det er sannsynligvis på tide for en selvinnsjekking – her er hvordan du gjør det
Men vi kan ikke benekte pandemiens rolle i å forvrenge arbeidsmoralen vår. Helt siden COVID sendte mange kontorbaserte ansatte hjem for å fortsette å jobbe eksternt, har det vært enda mer press for å være 'på' hele tiden – for å bevise du jobber definitivt hardt – ikke løper til matbutikken midt på dagen; til kompensere for ikke å være på kontoret (selv om å være ekstern ikke er din feil!), til være så tilgjengelig som mulig og komme ut på toppen som den mest pålitelige, effektive, produktive arbeideren (til tross for at han bare prøver å komme seg gjennom en traumatisk, ny global helsekrise på samme tid).
'Vi føler et behov for å jobbe i vårt normale tempo og ikke skape tid og rom for å være med oss selv og praktisere egenomsorg,' fortsetter Quazi. 'Teknologi har tillatt oss å tro at vi kan fortsette å jobbe og bli besatt av å oppnå mer.'
hvordan lage et gresskar sist
Et selvopprettholdende problem med giftig produktivitet er det faktum at man rett og slett ikke kan jobbe og hvile på samme tid. Hver ekstra time som brukes til å male, mase, prestere, produsere er tid ikke brukt på å gå, lese, svømme, se på TV med familien, sove.
Vi klemmer vinduet vårt for personlig tid ned til det absolutte minimum – eller slukker det helt.
'Noen av oss erkjenner kanskje ikke engang at denne pandemien har hatt noen effekt på livene våre, men de subtile tegnene er der hos oss alle,' legger Quazi til. «Vi begynner å bli utålmodige med våre kjære eller tar oss ikke tid til å dekomprimere [etter jobb]. Vi har til og med begynt å knytte vår egenverdi til antall timer vi jobber, og så føler vi oss skyldige for ikke å ha jobbet nok – den følelsen av, Jeg burde vært mer produktiv .'
I SLEKT: 'Cybersyke' er en ekte ting: Her er hvorfor du blir kvalm av å stirre på skjermene dine
Hvordan kan det se ut?
'Toksisk produktivitet oppstår når en person har en usunn besettelse av å være produktiv og konstant på farten,' sier Quazi. '[Det] gir oss en konstant følelse av at vi bare ikke gjør nok.' Denne rastløsheten er ofte drevet av en frykt for å mislykkes eller noen ganger følelsen av å være en bedrager som vil bli oppdaget som en svindel når som helst. Det kan også oppstå hvis noen jobber for å unngå eller forsinke andre personlige problemer. Eller skje med enkeltpersoner som måler egenverdien sin utelukkende basert på logget timer, sendt e-poster og inntjente dollar. Å ta en pause blir sett på som svak eller bortkastet tid. Arbeidsoppgaver prioriteres fremfor det grunnleggende: hvile, måltider, trening, regelmessig kontakt med de vi er glad i. Klesvasken hoper seg opp. Du jobber gjennom middagstiden. Vennene dine har ikke hørt fra deg på flere dager. Det er du ikke beveger seg nok .
'Vi ender opp med å overarbeide til det punktet at vi påvirker vårt fysiske og mentale velvære, relasjoner og søvn,' legger hun til. 'Vi klarer ikke å sette grenser og gjøre oss tilgjengelige for å jobbe til enhver tid uten å ta fridager for å hvile og få ny energi.'
Hva kan skje hvis giftig produktivitet blir ukontrollert?
Giftig produktivitet gir næring til utbrenthet og tretthet og er ofte et rødt flagg for slike andre bekymringsfulle problemer som angst og depresjon. 'Negative utfall i vår mentale helse vil garantert oppstå der det er en forventning om høy og konstant produktivitet, enten vi presser oss selv til å jobbe lengre timer eller ikke kan slappe av i fritiden vår,' sier Quazi. '[Overarbeid] kan være et tegn på at vi sliter med høyfungerende depresjon ved å dekke over følelser av lav egenverd, skyldfølelse, tristhet eller redusert energi og ved å kanalisere all energien vår inn i arbeidet vårt.'
Ifølge Quazi tipper giftig produktivitet over til ekte utbrenthet når grensene mellom arbeid og fritid virkelig begynner å blande seg (eller overlappe fullstendig).
«Det er ingen regel om at vi må kjøre på tomgang for å lykkes,» insisterer hun. '[Den] veien til suksess er ridd med angst og depresjon: Vi blir lett slitne, klager over smerter, og tankegangen vår blir negativ.' Den eneste måten å bli sunn produktiv igjen på er å hvile.
I SLEKT: Hvordan ta et velvære-sabbatsår hjemme
Hvordan bryte den onde sirkelen av giftig produktivitet
På tide å sette noen grenser og tenke på hva det egentlig betyr å praktisere ekte balanse mellom arbeid og privatliv. Og her er Quazis beste tips for å gjøre det.
- Spør deg selv: Er selskapet du jobber for menneskesentrert, eller produktivitetssentrert? «Hvis det er menneskesentrert, vil arbeidsgiveren din forstå det ditt forsøk på å ta tid til egenomsorg ,' hun sier.
- Hvis du har mulighet, planlegg daglige møter slik at du har 10 til 15 minutter mellom dem for å få frisk luft, strekke bena, spise og hydrere, eller leke med kjæledyret ditt.
- Vær veldig disiplinert når det gjelder å gå uten skjerm noen øyeblikk i løpet av dagen: Ta pusten, lytt til musikk eller mediter for å hjelpe til med å angre disse (ufortjente!) følelsene av skyld og skam.
- Hvis du trenger fri for å komme deg mentalt og følelsesmessig, ta det. 'Hvis det er en tidsfrist, fortsett og fullfør det nødvendige arbeidet, men ta en dag fri den uken, hvis du kan,' sier Quazi. 'Hvis ikke, planlegg å slappe av i løpet av helgen, være bevisst på å holde deg unna datamaskinen og jobben.'
- Sett og hold deg til grenser som gir mening for deg. Her er noen eksempler:
- Ingen mobiltelefon ved måltidene.
- Ta en pause etter tre timer med jevnt arbeid.
- Sett av bestemte dager/tider for å tilbringe med partneren din, barna, familien.
- Få minst syv timers søvn om natten.
- Planlegg å ha minst to store, firkantede måltider per dag.
- Løsne deg fra dine sosiale medier, som også presser oss til å gjøre mer, advarer Quazi. 'Å se på TikTok eller doom-rullende Instagram kan få oss til å føle oss skyldige og deprimerte for hvorfor vi ikke gjør så mye som [andre] gjør.'
- Snakk med en psykisk helsepersonell. 'Hvis det begynner å bli overveldende, søk profesjonell hjelp fra en lege, rådgiver, pastor osv.,' sier hun. Hvis du ikke er klar til å gå i terapi, er det så mange fantastiske terapiapper du kan prøve, inkludert en terapeutledet gruppestøtteapp som Sesh.
'Å føle deg fysisk vel og ha et godt tankesett vil hjelpe deg til å gjøre ditt beste arbeid i stedet for å løpe deg selv i bakken,' sier Quazi. 'Husk at friske mennesker også kan lykkes!'
I SLEKT: Giftig positivitet er ekte: hvorfor det er OK (faktisk, sunt) ikke å være positiv hele tiden
hvor mye penger å beholde i sparepenger
