Studentene ved Stanford University bruker en vakker analogi for å beskrive bedragersyndrom: For pålydende er studentene som ender som uanstrengt glir på en dam. De flyter med som de beste og lyseste fremtidige lederne og innovatørene som samler prestasjoner, praksisplasser og høye GPA-er. Men når du ser under vannet, kjemper deres små svømmehud desperat for å holde dem flytende. De jobber ikke bare hardt for å lykkes – de er også livredde for å synke.

Kelifern Pomeranz, PsyD, CST, en California-basert klinisk psykolog, pleide å jobbe for Stanfords Mental Health Clinic for studenter, og mener at denne analogien ikke bare gjelder for studenter ved universiteter på toppnivå. Hun sier at 70 til 82 prosent av folk opplever bedragersyndrom på et tidspunkt i karrieren.

I SLEKT: Hvordan øke selvtilliten din og bli mer selvsikker

Relaterte ting

Hva er det?

Men bedragersyndrom er litt mer enn en frykt for å mislykkes. Det er et psykologisk fenomen der en person tror at de ikke er så smarte eller dyktige som jevnaldrende (eller de rundt dem) tror de er. Folk som opplever bedragersyndrom føler seg som svindel, og tilskriver ofte suksessene sine til flaks i stedet for reell kompetanse, talent eller ferdigheter. De bor ofte sammen med en dyp og svekkende angst at de vil bli funnet ut og avslørt som en ufortjent, vel, bedrager.

Det er viktig å merke seg at, til tross for å inkludere ordet syndrom, anerkjennes ikke impostorsyndrom av DSM-5 som en offisiell lidelse. Begrepet ble laget og definert av to psykologer, Suzanne Imes, PhD, og ​​Pauline Clance, PhD, på 1970-tallet som opplevelsen av ikke å kunne internalisere suksess. På den tiden ble det antatt å bare forekomme hos høyt presterende kvinner nyere forskning viser at mennesker av alle slag og alle samfunnslag opplever det.

erstatning for fordampet melk i oppskriften

Høystresssituasjoner har en tendens til å gjøre det verre

Bedragersyndrom er ikke noe nytt, men overgangen til å jobbe hjemmefra under COVID-19-pandemien har forverret effektene. Og det verste du kan gjøre, ifølge Susan David, PhD, psykolog ved Harvard Medical School, er å falle inn under tyranni av positivitet : undertrykke disse negative og vanskelige tankene eller dømme deg selv for å føle dem.

Selvtvil er å forvente i tider med stress og nye situasjoner. Overgang fra travelt kontorliv til Zoom-møter i pyjamasen med barna skriker i bakgrunnen eller støyende nabolagsbygging har vært et stressende skifte.

David ser på disse bedragertankene som sinnets måte å tilpasse seg situasjoner på. For eksempel, hvis du er en arbeidende mor, kan du tenke: Moren min var en god mor, og hun var alltid rundt for meg. Jeg sliter med å balansere å være der for barna mine og jobber hjemmefra, så jeg må ikke være en god nok mamma. Det er ofte en selvkritisk, nagende bekymring for at noen andre kan gjøre alt og gjøre det bedre enn deg, og du overbeviser deg selv om at dette er sant.

Denne spesielle tankesløyfen kommer sannsynligvis fra forventningene du har til deg selv som forelder. Sinnet signaliserer at du verdsetter å være tilstede med familien din. David oppfordrer deg til å finne en løsning som stemmer overens med dine mål og verdier, uten å bli sittende fast i skyldfølelsens syklus av bedragersyndrom. Det kan være så enkelt som å legge vekk telefonen etter klokken 17. å være mer tilstede med familien din.

Hvis du er oppvokst med visse fordommer mot deg, som at folk som oss ikke går på college eller at du ikke kan ha en familie og din karriere, så vil du sannsynligvis våpne disse skjevhetene mot deg selv i stressende situasjoner, og kjøpe deg inn i ( falsk) ideen om at du ikke er ute av college eller foreldre og jobber heltid.

I SLEKT: De beste (og verste) måtene å håndtere usikkerhet på, ifølge en psykolog

Virtuelt arbeid er isolerende, som avler angst

For noen kan imidlertid den uklare grensen mellom jobb og hjem ha forårsaket en angst for underprestasjoner, noe som kan manifestere seg i overarbeid. Marie Barnes, PhD, førsteamanuensis ved Florida International University som spesialiserer seg på industriell organisasjonspsykologi, har full tro på at den plutselige og tvetydige overgangen til heltidsarbeid hjemmefra har forårsaket mer selvtvil og usikkerhet rundt tilhørighet.

Barnes er godt kjent med bedragersyndrom. En student spurte henne en gang på hvilket tidspunkt i karrieren hun følte seg som en profesjonell, og hun svarte med, jeg skal fortelle deg det når jeg opplever det. Så da utfordringen med å komme i kontakt med studentene sine eksternt oppsto, gikk hun til ekspertene – de som har jobbet hjemmefra hele tiden. Hun trengte å lære for første gang om ting som å bygge en ekstern timeplan og hvordan hun kan bekjempe trangen til å gjøre klesvask når hun skulle være i et videomøte.

For de som var på kontor eller skole før verden ble stengt, var Zoom først gøy. I Barnes tilfelle fikk elevene hennes møte kattene hennes, Jester og Ice, og se henne Hamilton plakat på veggen. Ting føltes mer intimt. Men hvis du ble uteksaminert til COVID-19-verdenen, eller byttet karriere i løpet av den, kan du føle at du gikk glipp av noe. Sosiale signaler og nyanser går tapt når vi samhandler via videokamera eller Slack. Ansatte har vanskeligere for å måle hvordan ideene deres lander hos kollegene. Umiddelbare, naturlige tilbakemeldinger blir forsinket, og skaper rom for tvil.

Vi er sosiale skapninger, og det er noe uvurderlig å si om å være rundt andre mennesker. Barnes sitt felt, industriell organisasjonspsykologi, fokuserer på å sosialisere ansatte til en organisasjon for å fremme oppbevaring, engasjement og generell suksess for både de ansatte og deres selskaper. Det er vanskelig å erstatte levende menneskelig interaksjon og onboarding-prosesser fullstendig gjennom en skjerm.

Det kan påvirke alle – også de i lederroller

Som psykolog i Silicon Valley jobber Pomeranz med toppledere i utrolig vellykkede selskaper. Disse menneskene er teknologi- og forretningsgenier, men de kommer til Pomeranz for å innrømme at de ikke aner hva de gjør. Selvfølgelig vet de hva de gjør, og de har jobbet hardt for jobbene sine, men det er det bedragersyndromet gjør. Det er den stemmen som hvisker hvem som er du å gjøre dette?

Det er deilig å vite at det ikke spiller noen rolle hvilken posisjon du har eller om bedriften din har en verdivurdering på milliard dollar, på slutten av dagen er vi alle bare mennesker, sier hun.

For disse lederne er det sannsynligvis sant at jo mer du lærer, jo mer synlig blir gapene i kunnskapen din. Og det sier seg selv at menneskene som kommer til Pomeranz opplever mye stress allerede før pandemien. Men å jobbe hjemmefra har begrenset kommunikasjonen vår, kunstiggjort våre sosiale interaksjoner og etterlatt mange av oss med illusjoner om at vi ikke jobber like hardt som kollegene våre.

produkter for å bli kvitt rødhet

For ledere og ledere skapte pandemien et reelt behov for rask tilpasning og offentlig optimisme. De måtte være cheerleaders for bedriftene sine, og ifølge Pomeranz følte de ofte at de ikke hadde rett til å klage fordi de fortsatt hadde jobb og helse. Det har også vært en tid hvor tøffe beslutninger har måttet tas. Dette ekstra presset har ført til at folk tviler på om de har evnen til å lede.

Strategier for å håndtere Impostor Syndrome

Det er ingen magisk kur eller rask løsning, men det er noen dagligdagse strategier for å håndtere bedragersyndrom mens du jobber eksternt. David gir tips til både enkeltpersoner som føler seg som en svindel og for organisasjonsledere.

st patty's day eller st paddy's

Slik kan du dempe bedragersyndromet ditt:

1. Hold deg unna det mentale huset til speil, hvor du ikke bare har disse vanskelige, negative tankene, men du også dømmer deg selv for å ha dem. De er normale.
2. Være snill mot deg selv. Dette er en avgjørende tid for å se innover med selvmedfølelse.
3. Spør deg selv hvor det kommer fra. Bedragerstemmen din prøver kanskje å fortelle deg noe. For eksempel, hvis du føler at du mangler verdi fordi din mening aldri blir spurt, har du sannsynligvis lyst på å bruke stemmen din og bli hørt, og/eller å søke tilbakemelding. Gå inn i det: Brainstorm måter å kommunisere med sjefen eller lederen din mer effektivt.
4. Bruk logikk for å bevise at du tar feil. Hvis du hele tiden tenker at jeg ikke hører hjemme her, spør det – er det virkelig sant? Du har fått denne rollen og har fått dette ansvaret rettferdig. Hvorfor hører andre til og fortjener sin plass, men ikke du? Hvis du hele tiden tenker at jeg kommer til å få sparken, spør deg selv hvorfor. Hvilken forseelse har du egentlig begått? Eller hadde du bare en relativt uproduktiv uke, og trenger å jobbe med noen tidsstyringstriks neste uke?
5. Ta en pause og vær takknemlig for disse ubehagelige tankene og følelsene. De varsler deg om at noe ikke føles riktig, og det gir deg en mulighet til å gjøre en endring i livet ditt, enten det er lite, som å finne måter å omforme tankegangen din på eller et nytt daglig utløp for stress; eller større, som å se på å snakke med en terapeut eller søke et nytt arbeidsmiljø.

I SLEKT: Pandemien lærte oss empati, men vil den vare? Psykologers tips for å holde medfølelse i live etter COVID

Hvordan bedrifter kan hjelpe ansatte

Ja, bedragersyndrom er normalt i stressende situasjoner, og ja, enkeltpersoner kan og bør jobbe med det selv – men det er også systemets ansvar å få ansatte til å føle seg inkludert og verdsatt. Hvis du har blitt marginalisert eller ikke inkludert på arbeidsplassen din, vil du selvfølgelig føle deg usikker på verdien din i en organisasjon. Vær forsiktig med at vi i det velkomne fokuset på motstandskraft ikke ignorerer systemene og prosessene som bidrar til lavere nivåer av velvære, oppfordrer David. En sunn bedriftskultur, spesielt når den er fjern, kan bidra til å fjerne naturlige følelser av bedragersyndrom blant ansatte.

Folk sliter. Organisasjoner må forstå at hvordan deres ansatte føler påvirker hvor godt de gjør jobben sin. Arbeidstakers velvære er ikke lenger bare en funksjon av individet. Når bedrifter hjelper folk til å føle seg bra med seg selv og miljøet, skaper de en kontekst der organisasjonen er bærekraftig og velstående.

Gjør en revisjon av kravene og forventningene som stilles til dine ansatte i denne stressende tiden, og til og med før. Pandemien har gitt deg en mulighet til å omstrukturere, og det er alltid rom for forbedring. Still inn tonen som lar stemmene bli hørt.

Still disse spørsmålene:

1. Hva er noen måter du gir folk plass til å snakke åpent på? Har de en trygg plattform for å gi ærlige tilbakemeldinger? Hvordan kan du vise at dine ansattes stemmer blir verdsatt?
2. Hvilke forventninger stiller du til ansatte? Forventer du at de skal være på til enhver tid, eller respekterer du grensene mellom jobb og privatliv?
3. Fra et organisatorisk perspektiv, hvilke tiltak er på plass for å tillate fleksibilitet? Kan folk fortsette å jobbe hjemmefra hvis de foretrekker det? Dette gir dem handlefrihet og autonomi; det viser din tillit til ansatte.

Stanford Duck-analogien formidler hvordan vi alle sliter under overflaten. Mens våre respektive kamper kan manifestere seg på forskjellige måter, er en av de verste feilene vi kan gjøre å anta at vi er de eneste som padler febrilsk under vannet mens våre jevnaldrende flyter elegant langs.

Når vi forstår at vi alle kjemper mot våre egne strømmer, gjør det det lettere å validere våre erfaringer, stole på vår plass i verden, vise oss selv kjærlighet og vennlighet, og deretter gi det til andre.

• Av Stephanie Cornwell