Hvis du er som amerikanere flest, er du det bruke flere timer på skjermer enn noen gang før – og ekstremt lei av det. Men for noen mennesker er overdreven skjermtid ikke bare en smerte i nakken – det får dem bokstavelig talt til å føle seg syke. Skjermaktivitet, spesielt langvarig skjermaktivitet, kan forårsake noe som kalles 'cybersyke', et fenomen som ligner på reisesyke som resulterer i veldig reelle følelser av kvalme, bløthet, svimmelhet og migrene. Mens nettsykdom rammer noen individer verre eller oftere enn andre og kan virke umulig å unngå i denne over-digitale tidsalderen, er det noen nyttige måter å dempe skjermbruk på og takle den svært ubehagelige følelsen av å føle seg sjøsyk ved skrivebordet ditt.

I SLEKT: Jeg sitter ved et skrivebord i 8 timer om dagen, og denne holdningskorrigereren forandret livet mitt

Relaterte ting

Hva er egentlig cybersykdom?

For mye skjermtid er ikke bra for noen, men for noen individer kan det å være på skjermen i lengre perioder forårsake cybersyke, som eksperter sier ligner på reisesyke på flere måter. Du kan føle deg kvalm, hodet kan begynne å verke, og i noen tilfeller kan du til og med føle deg svimmel eller tåkete i hjernen. Men hva skjer egentlig i hjernen og kroppen din når det skjer?

'Cybersykdom oppstår når hjernen din mottar meldinger om at du beveger deg - for eksempel av en blinkende skjerm - når du faktisk er stille,' forklarer Gillian Isaacs Russell, PhD, en psykoterapeut i Boulder, Colo.

Dette kalles visuell vestibulær konflikt. Et av de mest kjente eksemplene på visuell vestibulær konflikt er hvis du føler deg syk mens du prøver å lese i bilen som passasjer. Mens øynene dine er fokusert på et stasjonært objekt, oppfatter resten av kroppen bevegelse (du beveger deg teknisk med kjøretøyets hastighet, selv om du sitter stille i setet). 'Som et resultat skaper dette en type forvirring der øynene dine føler én ting og det indre øret og kroppen oppdager noe annet,' sier Christina Finn, OT, assisterende professor i ergoterapi ved New York Institute of Technology på Long Island. Når den typen blandede meldinger skjer, kan du føle deg kvalm eller svimmel, spesielt hvis du er utsatt for reisesyke.

På samme måte kan skjermtid, spesielt de med bevegelige bilder, også skape en type visuell vestibulær konflikt. «I dette tilfellet kan øynene dine oppdage bevegelser på skjermen mens kroppen forblir stasjonær, og skape en konflikt som kan forårsake lignende følelser av reisesyke,» sier Finn og legger til at det ikke tar hele dagen å treffe deg – dette kan oppstå etter bare én eller to timers bruk av skjermen. Avhengig av individet kan symptomene vare alt fra noen få minutter til flere timer.

Det kan være en annen skyldig i spill, og det er blått lys, som kommer fra skjermer . Forskere antyder at eksponering for blått lys kan forstyrre søvnen og anbefaler å redusere skjermtiden før sengetid, men anbefalingen kan også være knyttet til å redusere nettsyke. 'Når folk ser på skjermer, kan noen oppleve det som kvalme og svimmelhet assosiert med belastning på øynene, som kan være assosiert med eksponering for blått lys,' sier Finn.

Selv om hvem som helst kan oppleve cybersykdom, inkluderer de som er mest utsatt for det personer som har en historie med migrene, alle som er utsatt for reisesyke og personer med vestibulære problemer eller en historie med hjernerystelse, sier Finn. Små barn, eldre voksne og kvinner (kanskje på grunn av svingende hormonnivåer) er også mottakelige.

I SLEKT: De overraskende fordelene ved å jobbe fra sengen – det er kanskje ikke så ille som du tror

3 måter å forhindre det på

Den åpenbare løsningen på nettsyke er å unngå skjermer, noe som ikke bare er umulig, men usannsynlig i dagens samfunn. Så nøklene er å ta forebyggende skritt og lage en realistisk plan for å begrense skjermtiden der det er mulig.

1. Reorienter hjernen og kroppen din ofte.

Først, hjelp til å minne kroppen din om hvor den er i verdensrommet stå opp og gå rundt oftere . Helseeksperter advarer selvfølgelig mot dette farene ved å sitte for mye , og helseorganisasjoner som Mayo Clinic anbefaler å stå opp hvert 30. minutt, noe som kan være en klok idé å avverge cybersykdom også.

'Kroppen din vil få mer informasjon om sin posisjon i rommet, noe som reduserer sansekonflikter,' sier Finn. 'Noen ganger refererer jeg til dette som å minne øynene dine på at de har en kropp festet til seg.' Du kan også sitte på en treningsball eller en mer bevegelig overflate for å gi hjernen enda mer informasjon om hvor kroppen din befinner seg i verdensrommet.

I SLEKT: 3 Yoga-stretches du enkelt kan gjøre mellom Zoom-møter

2. Ta aktive tiltak for å forhindre belastning på øynene.

'Hvis du holder en manual i 10 timer uten pause, kan du forestille deg at muskelen vil bli trett, armen din vil gjøre vondt, og du vil ikke være i stand til å holde den oppe - det er det som skjer med øynene,' sier Christopher Starr , MD, øyelege ved Weill Cornell Medicine og New York-Presbyterian i New York City. I tillegg, når du stirrer på en skjerm, reduseres blinkfrekvensen med omtrent 50 prosent, noe som får øynene til å tørke ut. Det kan føre til belastning på øynene, som forverres etter hvert som dagen går.

For å redusere belastningen på øynene, foreslår Dr. Starr å følge 20-20-20-20-regelen. Ta en pause fra skjermen hver 20 minutter og se inn i avstand 20 fot eller videre for 20 sekunder . Bruk de siste 20 sekundene til å gjenfukte og smøre øyeoverflaten ved å lukke øynene i 20 sekunder eller blinke 20 ganger i rask rekkefølge.

Du kan også bruke kunstige tåredråper uten konserveringsmiddel hvis øynene dine føles tørre og plassere dataskjermen under øyehøyde. 'Å se ned [litt] kan redusere tørrhet siden øynene ikke er så vidt åpne,' sier Starr.

3. Minimer eksponering for blått lys.

Du bør også redusere eksponeringen for blått lys der det er mulig. Mange enheter har blålysfiltre innebygd, sier Finn. Sjekk telefonens og datamaskinens skjerminnstillinger for å se om det er et alternativ for å redusere blått lys eller kjøpe et filter til skjermen. Det kan også være lurt å kjøpe et rimelig par blålysbriller, som hjelper til med å filtrere ut det blå lyset fra skjermer, sier Russel, som snakker av erfaring. Hun har lidd av migrene fra lange timer foran en skjerm og bruker nå briller med blått lys hver gang hun sitter på datamaskinen, noe hun sier har hjulpet henne enormt.

Du vil aldri kunne droppe skjermene helt, men med de ovennevnte strategiene og litt disiplin kan du forhåpentligvis holde cybersykdommen i sjakk.

I SLEKT: Hvordan angre sårhet og muskelspenninger forårsaket av teknologi

gaver til jenter som har alt

• 9 ting du bør rydde opp i etter ferien
• Gå tilbake til kontoret? Slik dyprenser du skrivebordet ditt
• De 5 beste rengjøringstipsene vi lærte i 2021 – hvordan levde vi uten disse?
• Slik rengjør du en brødrister (og brødristerovn) så den er smulefri