Hvis du har lagt merke til en alvorlig nedgang i søvnmønsteret og en samtidig økning i skjermtiden i det siste, er det sannsynligvis ikke en tilfeldighet. De negative effektene av overdreven skjermtid på søvn – spesielt skjermtid om natten – er godt dokumentert . Å bla gjennom telefonen i sengen eller svare på e-poster på den bærbare datamaskinen sent på kvelden kan hindre deg i å få den anbefalte mengden søvn av flere grunner. En, det du gjør (leser, svarer, legger ut, forbruker) er mentalt og emosjonelt stimulerende, og vekker deg når du skal slappe av. Men en annen del av det har med blått lys å gjøre.

I SLEKT: 3 grunner til at det er vanskeligere å sove som voksen – og hvordan komme tilbake på sporet

Blått lys – korte bølgelengder med høy energi på det synlige lysspekteret – forekommer naturlig i sollys og spiller en nøkkelrolle i å hjelpe oss med å opprettholde sunne døgnrytmer. Kroppene våre forbinder det naturlig med våkne timer. Blått lys er en av våre naturlige signaler om at det er dagtid, det øker vår årvåkenhet og energi, og det forbedrer humøret vårt. Problemet er at enhetene våre også sender ut blått lys, noe som betyr at vi blir utsatt for disse dagslysbølgene lenge etter at det naturlig forekommende blålyset utenfor blekner. Vi gir oss selv blandede meldinger om når vi skal være våkne og sove. Se på den frustrerende søvnløsheten og trettheten.

hvordan å rengjøre en panini maker

Briller som blokkerer blått lys har blitt et populært produkt for å prøve å beskytte mot overeksponering for skjermutsendt, nattblått lys – men det finnes også alternativer der ute for å dekke selve skjermen. EyeJust skjermbeskyttere som blokkerer blått lys gjennomgikk nylig omfattende analyser av forskerne ved SleepScore Labs, et søvnvitenskapsselskap som studerer effektiviteten til søvnforbedrende produkter gjennom grundig datastøttet forskning.

SleepScore Labs' 17. produktvalideringsstudie på bare tre år fant at EyeJusts blålysfilterteknologi faktisk blokkerer 'skadelig blått lys ved kilden, uten å endre fargen på skjermen, og hjelper til med å beskytte søvn, øyne og hud', heter det i en pressemelding .

Men hvordan vet de egentlig at disse skjermbeskytterne fungerer? Tjuefire studiedeltakere som regelmessig ble utsatt for blått lys fra skjermer etter solnedgang, og som opplevde belastning på øynene, brukte EyeJusts skjermbeskyttere på iPader og MacBooks. Ved å bruke både objektive og rapporterte data, evaluerte forskere hver deltakers søvn i seks uker, og sammenlignet søvnmønsteret deres med og uten bruk av EyeJust-filtre på skjermene (tre uker med bruk av EyeJust sammenlignet med tre uker uten).

I SLEKT: 5 ting du aldri bør gjøre før du legger deg

Deltakerne rapporterer om store forbedringer i søvnen når de setter en blålysblokkerende skjerm på enhetene sine. De rapporterte at de følte seg mer uthvilte og fornøyde med søvnen, med 71 prosent sa at EyeJust generelt hjalp dem med å sove bedre, og 92 prosent sa at det bidro til å redusere gadget-indusert øyebelastning. De rapporterte også en økning i sunn søvnighet ved sengetid (4 prosent) og en økning i hvor raskt de sovnet (12 prosent raskere), samtidig som de noterte en nedgang i hvor ofte de våknet midt på natten (13 prosent) og hvor lenge de var oppe, om de våknet midt på natten (12 prosent).

bøker å lese når du har et knust hjerte

Anekdotiske bevis er én ting, men SleepScore Labs brukte også sin svært nøyaktige, berøringsfrie hjemmesporingsteknologi for å sette filtrene på prøve. De objektive målingene avdekket ubestridelige søvnforbedringer, spesielt hos yngre deltakere mellom 21 og 35 år. De oppnådde mer REM søvn (avgjørende for læring, hukommelse, humør og mye mer) og oppnådde 10 minutter mer søvn per natt i gjennomsnitt.

I SLEKT: Å justere soveposisjonen din kan være hemmeligheten bak en bedre natts søvn

'De fleste elsker å bruke tid på mobilenheten eller bærbare datamaskiner hele dagen, selv etter at solen har gått ned,' sa Roy Raymann, PhD, vitenskapelig sjef ved SleepScore Labs. «Lyset som sendes ut av skjermene kan lure hjernen din til å tro at det fortsatt er dagtid og søvntiden ikke engang er i nærheten. Bruk av EyeJust-skjermbeskyttere vil redusere eksponeringen din for unødvendig og uønsket blått lys etter solnedgang, noe som er lettere for øynene og begrenser de negative effektene av skjermbelysning på søvnen.'

Det enkleste, klokeste og billigste alternativet for å redusere eksponering for blått lys vil alltid være å unngå skjermtid når det blir mørkt – eller minst en time eller to før sengetid. Men livet er travelt, og det er vanskelig å ikke bli fristet av teknologien vår. Hvis du sliter med å være frakoblet – eller du er pålagt å være på nett – om natten, kan det være lurt å prøve å få noen enkle å bruke (og vitenskapelig validerte) skjermdeksler til telefonen, nettbrettet eller datamaskinen.

EyeJust Blue Light Blocking Screen Protectors er tilgjengelig fra (for en iPhone-beskytter) og oppover fra amazon.com .

I SLEKT: 11 sunne vaner som faktisk kan hjelpe deg med å sove bedre