Bading har hatt en stor reise de siste årtusenene, fra en offentlig sosial aktivitet til Antikkens Roma til noe gjort i privatlivet til våre egne hjem – først for renslighet og hygiene , og til slutt, som en overbærende måte å slappe av på. (Det var også en tid for ikke så lenge siden, da, for å parafrasere Cosmo Kramer i en episode fra 1996 av Seinfeld, å ta et bad ble sett på som å sitte i et lunkent basseng med din egen skitt.)

Men bad har gjort et sterkt comeback de siste årene, delvis takket være at de er markedsført som en enkel, men overbærende form for egenomsorg (lykke til med å finne en liste over egenomsorgsstrategier som ikke nevner bading). Og, i motsetning til mange av de andre foreslåtte måtene å vise deg selv litt kjærlighet hjemmefra, er å ta et bad relativt tilgjengelig (avhengig av tilgjengeligheten av badekaret, selvfølgelig): Det er noe folk flest kan gjøre hjemme for liten eller ingen kostnad. Enda bedre, badene kan tilpasses og bare for deg – noe som betyr at du ikke trenger å ta hensyn til hva noen andre vil ha: Du står fritt til å lage drømmebadet.

Men hvis du ikke er helt sikker på hvordan du kan ta et avslappende bad som er optimalt for kropp og humør, er vi her for å hjelpe. Fra å finne den ideelle badetimingen og vanntemperaturen til å bruke badebomber og oljer, nedenfor er noen vitenskapsbaserte strategier for å forbedre opplevelsen din i badekaret.

I SLEKT: 13 produkter Denne skjønnhetsredaktøren sverger til for det perfekte badet

Relaterte ting

Finn riktig badetemperatur

Selv om det ikke er en eneste 'ideell' temperatur for badevann - det kommer ned til personlige preferanser og formålet med tiden din i badekaret - for de fleste er behagelig badevann rundt 100 grader Fahrenheit, Michael Marbach, markedsdirektør av Kohler bading forteller Kozel øl . Og han burde vite: Det har selskapet vært i badekarbransjen siden 1883 , da grunnleggeren, John Kohler, varmet opp en støpejernshestetrau/svinskaller og dekket den med emalje – og introduserte den moderne versjonen av badekaret. Selv om Marbachs posisjon innebærer betydelig mindre gårdsutstyr, innebærer det å bruke vitenskap og forskning for å skape den ideelle badeopplevelsen, inkludert badekar- og baderomsdesign.

Noe som bringer oss tilbake til badevannets temperatur. Fordi de fleste standard badekar ikke kommer med et innebygd termometer, er temperatur noe du må måle på egen hånd (hvis du virkelig ønsker å være vitenskapelig om det). Eller, hvis du er på markedet for et nytt badekar, sier Marbach at noen av de nyere variantene 'inkorporerer digitale ventiler som lar deg stille inn og kontrollere temperaturen på vannet gjennom et grensesnittpanel.'

hvordan finne ut ringstørrelsen din hjemme

Her er noen mer spesifikke temperaturretningslinjer.

For å bli knirkende ren:

Hvis bademålet ditt er å bli så ren som mulig, har Melissa Piliang, MD, en hudlege ved Cleveland Clinic, et nummer i tankene. Selv om hun ikke avslører hvordan hun kom til denne temperaturen, i et intervju med Wall Street Journal, hun forklarer at bading i vann 112 grader F eller lavere er den optimale temperaturen for å vaske bort miljøsmuss og bakterier.

For å redusere tap av fuktighet:

Alder er også en faktor, bemerker Dr. Piliang. Overhuden er dekket med et beskyttende fettlag som ikke bare holder smuss og bakterier ute, men som også holder fuktighet inne. Jo eldre vi blir, desto lengre tid tar det for huden å erstatte det lipidlaget. «Når vi blir eldre, har vi mindre toleranse for varmt vann, noe som kan føre til tørr, kløende, rød hud og muligens til og med eksem,» forteller hun. Wall Street Journal . Dessverre kan ikke selv din favorittfuktighetskrem fylle opp hudens naturlige oljer, legger Dr. Piliang til. Hold badetemperaturen mindre enn skålding for å beskytte huden mot irritasjon, spesielt hvis huden din har en tendens til å være på den tørre, sensitive siden.

I SLEKT: Jeg prøvde å ta et eplecidereddikbad, her er hva som skjedde

For å gjøre deg mest komfortabel:

I mellomtiden, hvis du er i badekaret for å slappe av, er den riktige vanntemperaturen rett og slett den som føles riktig for deg. Kanskje du ble fanget i regnet uten paraply, og når du kommer hjem, er klærne gjennomvåte og du er så kald at du kan føle det i beinene. I det scenariet kan du velge et varmere bad enn vanlig. Eller la oss si at du bor i et hjem uten klimaanlegg, og under en hetebølge er det eneste som gir deg lettelse å slappe av i et lunkent bad mens du nipper til en kald øl og leser en bok. Igjen, alt kommer ned til hva du ønsker å få ut av et bestemt bad.

For å gi kroppen litt balanse:

Ifølge Marbach, vurder å gjøre en kjølig skylling etter et varmt bad (eller dusj). 'Varme trenger inn og tvinger blodstrømmen og sirkulasjonen,' forklarer han. 'En kjølig, nøytral skylling etter et varmt bad eller dusj bringer kroppen til en tilstand av homeostase - en balansert tilstand.'

For å få en god natts søvn:

Å ta et bad i vann som er en nøytral temperatur - noe som betyr at den ligner på menneskekroppens temperatur, eller rundt 94-98 grader F - kan være fordelaktig før sengetid. 'Dette kan gi en avslappende effekt på nervesystemet i kroppen,' sier Marbach.

Hva med et romtemperaturbad?

En annen temperaturrelatert del av bading er lufttemperaturen i selve rommet – noe Marbach sier også kommer ned til den badendes preferanse. 'Noen badende liker å ha en minimal temperaturendring mellom badevannet og luften,' forklarer han, 'mens andre nyter den foryngende kontrasten mellom varmt badevann og kjøligere lufttemperaturer.'

Den perfekte tiden for det perfekte badet

Hvor lang tid bør du tilbringe i badekaret?

Bortsett fra å ta med sviskefingre, er det noe annet vi bør vurdere når vi bestemmer oss for hvor lenge vi skal bo i badekaret? Egentlig ikke, sier Marbach, som anbefaler «bløtlegging så lenge det er behagelig og hyggelig».

Takket være Kohlers egen forskning vet vi imidlertid at nesten 50 prosent av badegjestene liker å bo i badekaret i rundt 20 minutter. Og ifølge en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Anmeldelser av søvnmedisin som så på bading før leggetid, er 10 minutter nok tid i badekaret til å høste de søvnfremmende fordelene.

topp ti julefilmer på netflix

I SLEKT: Ingen tid (eller rom) til å meditere? Prøv å meditere i dusjen

Finnes det en beste tid på dagen for å slappe av?

Når det gjelder når man skal bade, sier Marbach at Kohlers data indikerer at kvelden er den mest populære tiden for et bad, etterfulgt av tidlig morgen. 'Jeg kunne se at det var noen fordeler [med et morgenbad] for folk som har stive ledd - et bad kan hjelpe med å løsne leddene i forkant av dagen,' sier han. 'Et raskt bad kan også øke blodstrømmen og potensielt bidra til å vekke en person.'

Hvis du tar et bad for å forbedre søvnkvaliteten, er det en ideell tid for det, ifølge det samme 2019 studie . Forskningen fant at bading en til to timer før du legger deg er bra for vår 'temperaturdøgnrytme' fordi det hjelper oss å sovne raskere og forbedrer søvnkvaliteten. Planlegging av bad rundt leggetid forbedrer blodsirkulasjonen mellom kroppens kjerne og hender og føtter, som igjen kjøler ned hele kroppen og forbereder den for søvn.

Profesjonelle tips for bruk av badeprodukter

Mens noen foretrekker badene sine Naturlig , andre liker å forbedre sin bløtlegging med produkter som badebomber eller oljer. Før du går inn på detaljer, en advarsel fra Marbach: Fortsett med badeproduktene i standard badekar, men 'hvis du bader i et boblebad - som et boblebad eller en BubbleMassage-opplevelse - må du følge retningslinjene for din spesielle bad forsiktig, siden det å legge til visse elementer i vannet ditt kan føre til tette problemer i systemet.'

Her er noen tips for å få mest mulig ut av favorittproduktene dine.

I SLEKT: Dr. Teal's Lavender Bath Soak koster bare og endret måten jeg sover på

Hvordan bruke badeoljer

Å tilsette noen få dråper badeolje til bløtleggingen forbedrer ikke bare opplevelsen med en lokkende og avslappende aroma, det kan også gi deg mykere hud. Nøkkelen her er å sjekke etiketten for å sikre at den er trygg å bruke i badekaret. Mens noen velger å bruke rene essensielle oljer fremfor produkter formulert spesielt for bad, er det ikke alltid en god idé.

Eteriske oljer som lavendel , sitron og eukalyptus kommer med fordeler. Men andre oljer - som svart pepper, nellik og peppermynte - kan irritere huden . For å lage en trygg, DIY badeolje, den Weaver Institute anbefaler å blande fem til 20 dråper av en essensiell olje med en spiseskje bærerolje (som druefrø-, jojoba-, mandel- eller arganolje). Tilsett oljen rett før du skal inn i badekaret for å unngå at den fordamper.

Hvordan bruke en badebombe

Det er ganske enkelt å bruke en badebombe: Fyll badekaret med vann med ønsket temperatur, slipp i bomben og forundre deg mens den bruser og løses opp, og sprer beroligende ingredienser i badekaret ditt. Fun fact: Badebomber var oppfunnet i 1989 av Lush medgründer Mo Constantine, som et mer hudvennlig alternativ til boblebad. Med et så bredt utvalg av disse boblende ballene der ute – inkludert oppskrifter på DIY badebomber – Vi overlater avgjørelsene til deg.

I SLEKT: Hvorfor CBD kan være nøkkelen til ditt mest avslappende bad noensinne

• Hvordan har du det, Egentlig ? 14 personlige helsespørsmål du bør stille deg selv med jevne mellomrom
• Hvis du ønsker å styrke immunforsvaret ditt, adopter disse 7 sunne vanene akkurat nå
• Journalføring er vitenskapelig knyttet til lykke – her er 5 enkle tips for å begynne å skrive mer
• 6 kreative hobbyer som også fungerer som stressfremmende