Det er viktig å montere trening i livet ditt, men det kan være en utfordring. Denne treningen er så rask at den kan gjøres mens du koker vann til pasta. Følg denne morsomme, praktiske rutinen for en tonet, sunn kropp på bare minutter om dagen.

Hva trenger du

• Yogamatte, lette manualer (to til fem pund), hoppetau

Følg disse trinnene

1. Hopp tau i to minutter For å varme opp og øke pulsen, start med å hoppe i tauet. For å gjøre dette, hold håndtakene til hoppetauet i hver hånd og stå med beina sammen og armene ut på sidene i omtrent 45 graders vinkel fra kroppen din. Begynn med tauet bak beina, sving det opp over hodet og under føttene, hopp noen centimeter for å la tauet passere under. Fortsett i to minutter.
2. Løft vekter i en robevegelse i ett minutt Hold en vekt i hver hånd. Stå med føttene noen centimeter fra hverandre og knærne litt bøyde (men ikke låst). Med magemusklene stramme, bøy deg ned fra livet og senk armene rett ned slik at begge vekter er på kne nivå. Hold magen tett og nakken på linje med ryggraden, bøy deg ved albuene, og bring vektene opp mot toppen av brystkassen på hver side av kroppen din. På dette punktet vil overarmene være i omtrent 90 graders vinkel mot sidene. Klem skulderbladene sammen. Senk vektene ned til startposisjonen foran knærne, og skille skulderbladene. Fortsett denne øvelsen i en langsom, kontrollert bevegelse i ett minutt. Tips: Når du starter en ny treningsrutine, begynn med lettere vekter og øk dem når kroppen din bygger muskler.
3. Arbeid de indre lårene i ett minutt Legg deg ned på yogamatten din på høyre side av kroppen din, med benet (høyre) bein rett. Høyre fot bør være bøyd og vendt fremover. Bøy venstre ben og hvil venstre fot flatt på matten foran høyre ben, så høyt opp mot kroppen som det er behagelig. Hvil høyre underarm på matten vinkelrett på kroppen din. Med vekten på høyre hofte og høyre arm, og med magemuskulaturen tett, løft sakte benet sakte opp mot taket noen centimeter, og klem benmuskulaturen. Fortsett i 30 sekunder, bytt deretter side og gjenta. Åh! I denne øvelsen gir bena motstand og fungerer som vekter. Tips: Du trenger ikke å vente på alene tid for å gjøre denne treningen. Hvis barna dine er i nærheten, må du telle dem ut når du trener.
4. Gjør sykkelknusing i ett minutt Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene omtrent fra hverandre. Ta hendene opp slik at fingrene hviler løst bak hodet med albuene pekende rett ut på begge sider. Hold magemusklene inn, ta knærne opp slik at lårene peker mot taket og leggene er parallelle med gulvet. Løft hodet og toppen av skuldrene av matten. Rett venstre ben mens du bringer høyre kne nærmere brystet. Vri torso forsiktig slik at høyre kne og venstre albue berører. Rett nå høyre ben mens du bringer venstre kne opp, og vri torso motsatt vei slik at venstre kne og høyre albue berører. Fortsett, bytt side hver gang, i ett minutt. Tips: Som med alle øvelser, ikke glem å puste.
5. Gjenta hver øvelse For en 10-minutters trening, gjenta hele kretsen.