Forårsaker cellen din håndleddsmerter? Fører bruk av datamaskinen (eller nettbrettet eller telefonen) til nakkesmerter, ellers kjent som teknisk nakke? Smertene dine er ekte og vil trolig bli verre hvis du ikke endrer hvordan du styrer tiden din med teknologi. Heldigvis er det noen løsninger - tenk håndleddet strekker seg og andre tøyningsøvelser - som kan angre noe av den muskelspenningen og ømheten.

er helt laktosefri fra sveitsisk ost

Gjentatte aktiviteter kan bidra til vondt, smerter og eventuelle skader, sier Colleen Lou, PT, MEd, talskvinne og fysioterapeut fra American Physical Therapy Association ved Ortho Spine Pain Clinic. Hvis du skriver bort på tastaturet, surfer på nettet på nettbrettet og sveiper på telefonen er blant de hyppigste aktivitetene dine, er dette de nøyaktige bevegelsene Louw advarer mot.

Å sitte ved et skrivebord mens du bruker tastatur i flere timer daglig, kan føre til dårlig sirkulasjon til ledd og muskler, sier hun. Stresset alene som kommer fra å jobbe i flere timer uten pause, kan også forårsake muskelspenninger og smerter, sier Louw. Nylig forskning fra San Francisco State University bekrefter også at logging av mye datatid kan føre til smerter i skulder og nakke fra en sløvende og fremre hodestilling.

I stedet for å godta teknisk nakke, kan du prøve disse spesifikke triksene ved skrivebordet for å angre muskelspenningen ved din daglige bruk av teknologi. (Lagre strekninger i korsryggen og hoftestrekninger for strekkrutinen etter jobb.)

Relaterte ting

1 Ta pauser

Den beste stillingen er neste stilling, sier Karen Loesing, en sertifisert ergonomisk ekspert som gir råd til enkeltpersoner og selskaper i hele Sør-California. Bytt kroppsholdning ofte og ta pauser hver time, sier hun. Hvis du bruker et stående skrivebord, prøv å begrense stående til 20 minutters intervaller, og stikk en fot opp på en fotstøtte eller legg en antimattematte ned for ekstra demping, foreslår hun.

to Juster stolen

En riktig stoloppsett kan redusere spenningen på øvre rygg, korsrygg og nakke. Hold ryggen mot stolryggen, og sørg for at armlenene er satt i samme høyde som pulten, slik at skuldrene forblir i en avslappet stilling, anbefaler Loesing.

3 Strekk håndledd og fingre

Enkle strekk ved skrivebordet kan lette ømme skuldre, smertefulle håndledd og hender. Strekkøvelser bør utføres regelmessig gjennom dagen, sier Loesing. Prøv en håndleddstrekning med håndflaten: Med venstre håndflate vendt oppover, legg høyre hånd på fingrene på venstre hånd og bøy håndleddet sakte tilbake til det føles en mild strekk i underarmen. Gjenta på motsatt side.

Alternativt gjør du en håndleddstrekning: bøy forsiktig venstre håndledd ved å krølle fingrene ned mot det indre håndleddet. Bruk høyre hånd for å forsiktig hjelpe. Gjenta på motsatt side.

4 Tilbakestill nakkestillingen

Når du stirrer på en dataskjerm, er tendensen til å stikke kjeve og nakke fremover. Dessverre plasserer denne fremre hodestillingen mye spenning på nakkemuskulaturen. For å frigjøre spenningen, anbefaler Louw å vri hodet side om side og deretter rulle skuldrene bakover og ned.

5 Pump muskler

Strekk ut underarmene og beina, mens du aktivt pumper hendene, deretter håndleddene og til slutt anklene for å øke blodstrømmen og mobilisere nervene dine, sier Louw. Dette vil lette den kriblende, sovende følelsen som kommer til hendene, håndleddene og skuldrene etter å ha sittet i lange perioder.