Gitt at amerikanere bruker mer enn en tredjedel av arbeidsdagene , det er ikke rart at ansatte ender med å bli stresset, utbrent og utmattet. Vitenskapen har en løsning: stå opp og ta en pause. Bare vær sikker på at det er Ikke sant slags pause — typen som etterlater deg til å føle deg energisk og fokusert. Forskere fra Baylor University forklarer nøyaktig hva du bør gjøre når du forteller sjefen din at du må ta fem.

Forskerne undersøkte 95 ansatte i alderen 22 til 67 i løpet av en fem-dagers arbeidsuke, og ba dem registrere pausene de tok i løpet av dagen. Disse pausene kan være formelle (som en lunsj) eller uformelle (som en kaffekjøring eller e-postoppsamling), og dekket i hovedsak enhver aktivitet som ikke var arbeidsrelatert (ikke inkludert pauser på badet). Hver person hadde i gjennomsnitt to pauser per dag, og fra de 959 pausene som ble registrert, var forskere i stand til å finne ut flere viktige faktorer som gir en vellykket arbeidshverdagspause. Resultatene ble publisert i Journal of Applied Psychology,

For det første er den beste tiden å trykke på pause midt på morgenen. 'Når det hadde gått flere timer siden begynnelsen av arbeidsskiftet, ble det rapportert om færre ressurser og flere symptomer på dårlig helse etter en pause,' heter det i studien. De beste pausene involverte aktiviteter som ansatte likte - fangsten er at disse oppgavene også kan være noe arbeidsrelaterte. Det eneste kravet er at du får glede av oppgaven.

I tillegg, selv om du kanskje finner en to-timers pause fristende, fant forskere at korte, hyppige pauser var mest fordelaktige - selv om de ikke fant en nøyaktig lengde på tiden.

'I motsetning til mobiltelefonen din, som populær visdom forteller oss at den skal tømmes til null prosent før du lader den fullstendig til 100 prosent, må folk i stedet lade oftere gjennom hele dagen,' leder hovedforfatter Emily Hunter, Ph.D., sa i en uttalelse.

Vellykkede arbeidsbrudd resulterte i bedre helse og høyere arbeidsglede for ansatte - vellykket ble definert som tidligere på dagen, og ved å gjøre noe hyggelig. Forskere så at disse menneskene hadde færre symptomer på hodepine, øyetrekk eller smerter i korsryggen etter pausen. Det var også en nedgang i utbrenthet.

Føler du deg bedre etter den raske kaffepausen? Her er tre enkle tilpasninger av arbeidsområdet som vil forbedre helsen din og humøret ditt.