Et sunt forhold til teknologi ser drastisk annerledes ut nå enn for tre måneder siden. Når verden skifter til mer virtuelle måter å leve på, har tiden vi bruker på enhetene våre forståelig steg i været. Med tanke på omstendighetene er det viktig å være litt slapp når det gjelder hvor lang tid du bruker foran skjermene, men det betyr ikke at du må glemme innsatsen for å etablere sunne grenser med teknologi.

hvordan bestemmer du ringstørrelse

Å håndtere vårt forhold til teknologi trenger ikke alltid å bety redusert skjermtid eller å sette tidsbegrensninger for apper, sier lisensiert sosionom og psykoterapeut. Grace Dowd. Å skape et sunt forhold til teknologi betyr å bruke tiden vår på teknologi til ting som bygger oss opp i stedet for å tømme eller tømme oss.

Hvis du føler deg litt drenert fra måneder med rutinemessig streaming, rulling og sveiping hjemme, kan det være på tide å legge til noen oppløftende opplevelser med teknologi til repertoaret ditt. Her er syv måter du kan bygge et bedre forhold på teknologi ved å fokusere på nytt hvor og hvordan du bruker den.

Relaterte ting

1 Filtrer feeden din

Selv om det er viktig å holde seg informert, kan det å ødelegge tankegangen din å konsumere en overflod av alarmerende nyheter og annet drenerende innhold hver dag. Det er her litt filtrering kan være nyttig.

Vær oppmerksom på hvordan du føler deg når du blar gjennom dine sosiale feeder. Hvis innholdet som er lagt ut av en bestemt person eller konto du følger, har en tendens til å rote med humøret ditt, følg det eller demp det. Bytt ut kontoer som legger ut innhold som bringer deg ned med andre som bygger deg opp. Vær unapologetic i arbeidet ditt med å kuratere et sosialt mediarom som best tjener deg.

Hvis du er litt av en nyhetsnarkoman og liker å holde Twitter-feeden full av oppdateringer, kan du holde noen kilder til positivitet tilgjengelig for å balansere de negative historiene. Noen få steder å se etter positive nyheter inkluderer The Ever Widinging Circles-appen, Noen gode nyheter med John Krasinski, og Gode ​​nyheter nettverk.

to Start en klubb

Sulter etter småprat? En måte å jobbe regelmessig på i rutinen din - og ha mer oppfylt skjermtid - er å bytte forslag om karanteneinnhold med andre. Start en klubb som møtes i virtuelle omgivelser for å dele anbefalinger om bøker, show, filmer eller til og med take-out ledd. Gi deg tid til å diskutere hvorfor noe gir en god anbefaling: Hvis du vet at du må huske tankene dine om et show eller en film senere, kan det hende du vil være mer oppmerksom mens du nyter det, og engasjere hjernen din ytterligere.

Den enkleste måten å strukturere klubben din på med kolleger, er å starte en Slack-kanal som er sentrert i diskusjonen, og en ukentlig Zoom-samtale kan passe regningen hvis du ønsker å få litt mer ansiktstid med venner og familie.

Vi bruker alle massevis av innhold akkurat nå, så det er sannsynlig at du har noen forslag å ta med til bordet. Hvis du har problemer med å få gruppen i gang, kan anbefalingsmotorer som f.eks like måte kan tilby litt assistanse.

3 Gi en hånd eller oppmuntrende ord

Vi står alle overfor unike utfordringer akkurat nå. Hvis du føler at du er i stand til å lyse opp andres dag, er det flere måter du kan bruke teknologi (og skjermtid) til å gjøre det uten å forlate huset.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, en styre-sertifisert nevropsykolog, anbefaler å nå ut til dine kjære med bekreftende ord. Flere mennesker trenger å høre at ‘du gjør en god jobb med å håndtere denne enestående situasjonen!’ Eller ‘vi kommer til å komme gjennom dette sammen,’ sier hun. Selv en kort melding kan være nøyaktig hva noen trenger for å fortsette.

Hvis du har litt ekstra tid og vil ta dette et skritt videre, kan du bruke apper som Flytende og Neste dør å identifisere muligheter for å hjelpe andre i samfunnet ditt. Frivillig kamp har også laget en liste over virtuelle muligheter hvis du leter etter en fullverdig frivillig konsert.

4 Finn rom for takknemlighet

Takknemlighet er et ekstremt kraftig verktøy: Forskning antyder at å ta seg tid ut av hver dag for å erkjenne det gode kan ha en positiv innvirkning på humøret og tankegangen din. Når det er sagt, kan det være litt vanskelig å finne takknemlighet når du står overfor unike utfordringer (aka, en pandemi). Heldigvis er det en app for det.

Min takknemlighet app valgt er kalt 3 gode ting. Appen sender en daglig melding om å legge inn tre gode ting som skjedde hver dag. Jeg valgte å motta meldingen klokka 8.30 hver natt, men du kan velge når som helst som passer best for deg.

Et par andre gode alternativer for digitale takknemlighetstidsskrifter er Takknemlighet, som inkluderer en mer omfattende journal og bekreftelser, og New Gratitude Journal, som lar deg legge til bilder for å illustrere ting du er takknemlig for.

hvordan få rynker ut av kjolen

5 Få med et program

Det er mange trimklasser tilgjengelig på nettet akkurat nå, men å miste rutinen for å gå til et treningsstudio eller studio for vanlige treningsøkter kan være vanskelig. Det er her jeg har funnet virtuelle treningsprogrammer som svært nyttige.

De Nike treningsklubb app har mange flotte programmer som krever lite eller ingen utstyr og gir strukturen jeg trenger for å holde meg på toppen av hjemmetrening. Programmene i premiumplanen krever vanligvis et betalt abonnement, men Nike tilbyr for øyeblikket gratis tilgang.

To andre programmer som er verdt å sjekke ut er Kayla Itsines sitt BBG-program og Fit Body med Anna Victoria. Hvis en viktig del av treningsrutinen din inkluderer en-til-en oppmerksomhet fra treneren på ditt valgte treningsstudio, et program fra Daglig forbrenning kan være det beste alternativet, ettersom appen gir tilgang til virtuell personlig trening.

6 Ta et øyeblikk for oppmerksomhet

Som forskere fortsetter å rose de mange fordelene ved mekling, flere av oss innser viktigheten av å integrere praksis i rutinene våre. Ideen om å forsøke å roe tankene dine og sitte stille i lengre tid kan virke litt skremmende i begynnelsen, men i disse dager gjør teknologi megling enkel og tilgjengelig for alle.

Apper som Rolig og Headspace tilby guidede meditasjoner for å lede deg gjennom prosessen med å slå deg ned i oppmerksomhet. Den beste delen: De bruker pusteteknikker og periodiske innsjekkinger for å bringe deg tilbake når tankene dine vandrer.

Hvis du ikke ønsker å legge til et nytt abonnement i budsjettet ditt, Spotify har en rekke guidede meditasjoner på plattformen. (Du kan også sjekke ut Youtube for gratis alternativer hvis du ikke bruker Spotify.)

7 Ringe

Når ringte du moren din sist? Hvis du er som de fleste av oss, var det ikke nylig nok. I en ny undersøkelse utført av weBoost, sa 62 prosent av deltakerne at de føler seg lykkeligere etter å ha fått en personlig telefonsamtale. Problemet er at livene våre har en tendens til å bli opptatt, og telefonsamtaler tar tid.

Sølvfôret ved å bli hjemme er at vi har god tid til å ta igjen venner og familie. Mens personlige besøk kanskje ikke er et alternativ, kan det å gi deg tid til en ukentlig samtale eller videochatt med dine nærmeste gi det følelsesmessige løftet du trenger for å holde de positive vibrasjonene flytende gjennom hele uken.

Ekstra skjermtid er gitt på dette tidspunktet. Du bør ikke føle deg litt dårlig om å bruke mer tid på telefonen eller den bærbare datamaskinen akkurat nå. Imidlertid er det fortsatt viktig å være oppmerksom på hvordan ditt engasjement med teknologi får deg til å føle deg. Hvis du, som de fleste av oss, føler deg litt fast, vær oppmerksom på hva som drenerer deg og bytt noen av disse aktivitetene mot noen oppløftende tekniske opplevelser.

hva slags mat er et gresskar